8 dingen die je niet moet doen in de hitte

1. Drink zoete frisdrank

De koelkast met beslagen blikjes zoete frisdrank lonkt gewoon op een warme dag. Het lijkt erop dat het ijsbruis je dorst perfect zal lessen en je zal verfrissen. Dit is in feite niet het geval.

Wanneer suiker in de bloedbaan komtDit is waarom suiker je zo dorstig maakt, wordt water vrijgegeven uit de cellen van het lichaam om het evenwicht in het bloed te herstellen, en de productie vanWaarom alcohol, suiker leidt tot dorst het hormoon FGF21, dat vervolgens naar de hypothalamus wordt gestuurd en dorst veroorzaakt. En aangezien de zoetstof uit dranken heel snel in de bloedbaan doordringt, wil je binnen 5-10 minuten weer drinken.

Hier is in principe niets mis mee, behalve het risico.Inname van met suiker gezoete dranken en gewichtstoename: een systematische review extra kilo's aankomen. Maar dat is wanneer je in een staat bent uitdroging, dingen worden veel erger.

Proberen om de waterbalans te herstellen met suikerhoudende dranken, verergert alleen maarRehydratatie met frisdrankachtige dranken verergert uitdroging en verergert uitdroging-geassocieerd nierletsel

instagram viewer

gebrek aan vocht en beschadiging van de nieren.

NutteloosFlat Soda helpt niet uitdroging frisdrank met suiker en om de elektrolytenbalans te herstellen: het bevat 7,5 keer minder natrium en ongeveer dezelfde hoeveelheid glucose dan nodig is om te beschermen tegen hyponatriëmie. Ga daarom gerust langs heldere blikjes frisdrank en kies voor water of sportdranken.

2. Bewaar water in plastic flessen

Plastic flessen zijn gemaakt van polyethyleentereftalaat (PET) of polycarbonaat. Bij verhitting komen beide materialen vrijDrink het (warme) water niet, zegt de studie ongezond bisfenol ABisfenol A komt vrij uit drinkflessen van polycarbonaat en bootst de neurotoxische werking van oestrogeen bij de ontwikkeling van cerebellaire neuronen na, en PET - ook antimoon. De eerste stof heeft een vergelijkbaar effect als oestrogenen en kan de hormonale balans in het lichaam verstoren, de tweede wordt beschouwdDe blootstelling aan en gezondheidseffecten van antimoon een giftig sporenelement en mogelijk kankerverwekkend.

Wees echter niet bang om water op kamertemperatuur in plastic op te slaan, zelfs als het in huis warm is. Om ervoor te zorgen dat het schadelijke stoffen in grote hoeveelheden begint uit te stoten, zijn echt hoge temperaturen nodig. Bijvoorbeeld hoe in een gesloten auto, garage of in de zon op een bijzonder warme dag. In dergelijke omstandigheden is het beter om het water in een glazen of metalen fles te gieten of het gewoon op een koelere plaats weg te zetten.

3. Bewaar supplementen en vitamines in de keuken of badkamer

IN artikel Skye McKennon, universitair hoofddocent aan de University of Washington School of Pharmacy, vertelde The New York Times dat hitte medicijnen kan bederven.

Bij opslag bij hoge temperaturen wordt aspirine gevaarlijk, de hydrocortisoncrème exfolieert, geneesmiddelen die hormonen bevatten, verliezen hun effect, bijvoorbeeld orale anticonceptiva en schildkliermedicijnen klieren.

McKennon adviseert bijzondere aandacht te besteden aan de opslag van insuline, anticoagulantia en anticonvulsiva, aangezien zelfs een kleine verandering in de dosis van hun actieve ingrediënten ernstige gevolgen kan hebben voor Gezondheid.

Als niet alleen de temperatuur hoog is, maar ook de luchtvochtigheid, kan deze verslechterenVitaminen die in badkamers en keukens worden bewaard, kunnen minder effectief worden supplementen met vitamine C en sommige vormen van vitamine B. Dergelijke voedingssupplementen zullen u niet schaden, maar ze zullen ook niet nuttig zijn.

WHO adviseertInformatie en volksgezondheidsadvies: warmte en gezondheid houden geneesmiddelen bij temperaturen onder 25 ° C, en als de kamer warmer is, zet ze dan in de koelkast.

4. Laat bederfelijk voedsel op tafel liggen

Temperaturen van +5 tot +60 ° C worden als gevaarlijk beschouwdHoe temperaturen voedsel beïnvloeden voor bederfelijke producten: vlees, vis, eieren. Als er bacteriën in het voedsel zouden zitten, zou hun populatie binnen 20 minuten verdubbelen.

Bij normale kamertemperatuur wordt afgeraden om dergelijke etenswaren langer dan twee uur buiten de koelkast te laten. Maar wanneer de thermometer stijgt tot +32 ° C, wordt de veiligheidstijd teruggebracht tot 60 minuten.

Om een ​​eetstoornis te voorkomen, mag u geen eten op tafel laten staan ​​- plaats het onmiddellijk in de koelkast of gooi het weg.

Ook niet ontdooien producten buitenshuis - gebruik een geschikte magnetronstand of breng van tevoren over van de vriezer naar de koelkast.

5. Gebruik een ventilator als deze erg heet is

De ventilatoren koelen de lucht niet, ze verplaatsen hem gewoon, waardoor er een briesje ontstaat. Meestal geeft het verlichting en helpt het zweet te verdampen, maar dit is niet altijd het geval.Elektrische ventilatoren om de gezondheidseffecten van hittegolven te verminderen.

Als de luchttemperatuur boven de + 35 ° C komt, blaast de ventilator hete lucht rond het lichaam, waardoor de warmtetoename kan toenemen en u vermoeidheid door de hitte kunt krijgen. Dus als de kamer echt warm is, vertrouw dan niet op deze gadget - je kunt beter een kamer zoeken met airco.

6. Alcohol drinken

Alcohol vermindertVasopressine en alcohol: een veelzijdige relatie productie van vasopressine, een hormoon dat water vasthoudt in het lichaam, waardoor de productie van urine in de nieren wordt beperkt. Door de hoeveelheid van dit hormoon te verminderen, zorgt alcohol voor een diuretisch effect, waardoor je vaker naar de wc rent.

Samen met meer zweten door warm weer, verhoogt dit het risico op uitdroging en een zonnesteek.

Als u niet kunt stoppen met het drinken van alcohol, drink dan veel water en eet. Je kunt er bijvoorbeeld tijdens de maaltijd drank mee afwisselen - zo word je minder dronken en verklein je de kans op uitdroging.

7. Slaap niet genoeg

Gebrek aan slaap verstoort de thermoregulatie: het lichaam scheidt afHitteberoerte (hyperthermie) minder transpiratie en koelt zichzelf niet zo effectief af als wanneer u sliep. Dit verhoogt de kans op oververhitting, vooral als je gaat sporten.

Bovendien vermindert een slapeloze nachtVrouwtjes die 24 uur aan slaapgebrek worden blootgesteld, ervaren geen grotere fysiologische belasting, maar nemen symptomen van hitteziekte ernstiger waar tijdens inspanning - hittestress uw vermogen om warmte te verdragen: u voelt zich veel slechter dan wanneer u voldoende rust heeft gehad. Probeer daarom 7-8 uur te slapen, vooral als u van plan bent de volgende dag actief te zijn.

8. Ga door met trainen na spierkrampen

Sporten in de hitte kan hittekrampen veroorzakenHittegerelateerde ziekte bij sport en lichaamsbeweging - pijnlijke spiercontracties. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze je laten stoppen, je gebalde been of arm strekken en in de schaduw rusten. Maar nadat de spasme is verdwenen, kunt u proberen door te gaan met trainen. Zou dat niet moeten doen!

Hittekrampen zijn slechts het eerste symptoom van oververhitting, dat zich kan ontwikkelen tot hittemoeheid en een zonnesteek.

Dit zijn ernstige aandoeningen waarbij de lichaamstemperatuur stijgt tot 40 ° C, misselijkheid en braken, duizeligheid en hoofdpijn, verwarring optreden.

Daarom, wanneer stuiptrekkingen denk er niet eens aan om die dag te oefenen. Drink water of neem een ​​paar slokjes isotoon, ga naar een koele kamer en rek de krampachtige spiergroep uit.