Pensioenmoeilijkheden: waar je thuis een baan kunt krijgen met een laptop, als er geen aparte desktop is - Lifehacker
Leven / / January 06, 2021
Veel hangt af van de functie waarin je overdag werkt. Een goede houding helptDeze 12 oefeningen zullen u helpen de gezondheidsvoordelen van een goede houding te oogsten Verminder hoofd- en rugklachten, vergroot de longcapaciteit en verbeter de spijsvertering, waardoor u productiever en zelfverzekerder wordt.
Als u een zittend beroep heeft, kunt u het beste een comfortabel bureau en bureaustoel aanschaffen. VolgensIk neem aan: wat het beste is gekocht voor zelfisolatie marktplaatsen, tijdens zelfisolatie in Rusland in het voorjaar van 2020, is de verkoop van computertafels en stoelen meer dan verdubbeld.
Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om zo'n aankoop te doen. En velen waren nog niet klaar om verwijderd te worden: 44% van de deelnemers aan de enquêteVerwaarlozing: een derde van de Russen klaagt over de moeilijkheden bij het thuiswerken klaagden dat ze niet tevreden waren met de noodzaak om vanuit huis te werken, juist omdat ze geen volwaardige werkplek hadden.
Laten we eens kijken welke plaatsen het beste zijn om comfortabel en veilig te werken als u nog geen handig thuiskantoor heeft.
Wat moet de juiste houding zijn
Als u in een ongemakkelijke houding zit, uw nek belast, voorover buigt, uw schouders naar uw oren trekt en uw kin op uw borst laat rusten, kunt u3 verrassende risico's van een slechte houding bedreiging van rug- en gewrichtspijn, hoofdpijn, obstipatie, brandend maagzuur, incontinentie en andere gezondheidsproblemen.
Om dit te voorkomen, dient u de juiste houding aan te nemen:
- kin parallelKantoorergonomie: uw handleiding verdieping;
- de nek is kalm;
- schouders worden rechtgetrokken en neergelaten;
- de rug is recht, maar niet gespannen, je buigt je onderrug niet, niet voorgevoel, wijk niet af naar de zijkanten;
- ellebogen ongeveer ter hoogte van de taille;
- de onderarmen en polsen zijn evenwijdig aan de vloer of iets hoger opgetild;
- heupen en schenen staan in een rechte hoek, knieën staan ter hoogte van de heupen;
- voeten staan op de grond.
Welke plekken zijn geschikt om comfortabel te werken en welke niet
Keukenstoel
De kans is groot dat je snel moe wordt - keukenstoelen hebben meestal harde stoelen en rugleuningen, ze zijn niet ontworpen om er uren op te zitten. Maar op deze manier komt je houding in ieder geval het dichtst bij de ideale houding: je voeten staan op de grond, je blik is naar voren gericht, je rug is recht.
Als je bureau niet hoog genoeg is en je moet naar beneden kijken met je kin naar je nek, gebruik dan de standaard om je laptop op te tillen. Zo niet, dan kunt u een stapel boeken of een doos gebruiken.
Stoel
Niet de beste optie: harde zitting, geen rugleuning. Het is onwaarschijnlijk dat u precies een paar uur kunt zitten. Al snel zul je beginnen te slungelig te zijn, je schouders op te trekken, en dit dreigt pijn in de wervelkolom.
Verdieping
In deze positie zal het helemaal niet werken om de juiste houding te garanderen. Waarschijnlijk liggen uw laptop, papieren of boeken op uw schoot, dus u zult onvermijdelijk naar beneden kijken en uw nek buigen. De benen worden gevoelloos, de rug wordt gekruld tot de letter "C": het is bijna onmogelijk om hem recht te houden.
Het is dus beter om lange tijd niet op de vloer te werken.
Sofa
Doordat de zitting breed en zacht is, zal het niet lukken om de horizontale positie vast te houden: de billen vallen erdoorheen, je zult onvermijdelijk achterover willen leunen. Bovendien zul je de laptop nauwelijks tot op ooghoogte kunnen brengen: hij zal vrijwel zeker op je schoot liggen, wat neerkomt op opgetrokken schouders en een gespannen nek.
Als u toch ontspannen wilt werken, ga dan met uw benen gestrekt op de stoel zitten, uw rug tegen de kussens en uw laptop of documenten lagen op een speciale tafel. Maar lange tijd is deze positie niet geschikt: al snel begin je langs de bank te glijden en voorover te buigen.
Bed
Hier is hetzelfde verhaal als bij de bank. Zelfs als je in het begin rechtop gaat zitten en tegen de rug rust, zal je kin na een half uur tegen je borst drukken en je rug zal opkrullen in een mooie "C".
Bovendien draagt het bed duidelijk niet bij aan uw productieve stemming, en artsen zijn van mening dat bed alleen geassocieerd mag worden met slaap - dit helpt voorkomen slapeloosheid.
Lees ook🧐
- Meubels om van een appartement een thuiskantoor te maken
- Top 6 uitdagingen voor werken op afstand
- De ultieme gids voor werken op afstand op basis van persoonlijke ervaring