Hoe u een trainingsverslaving kunt herkennen en hoe u er vanaf kunt komen

Wat is bewegingsverslaving

Het is een obsessieve drangBewegingsverslaving: symptomen, diagnose, epidemiologie en etiologie overmatige fysieke activiteit die leidt tot fysiologische of psychologische problemen. Bijvoorbeeld trauma door te veel lichaamsbeweging of ontwenningsverschijnselen geassocieerd met verslavingen.

Onderzoekers onderscheiden twee soorten van deze aandoening:

• De primaire is afhankelijkheid van lichaamsbeweging zonder een eetstoornis.
• Secundair - Trainingsverslaving die gepaard gaat eetstoornis. Het komt vaak voor wanneer een persoon probeert zijn gewicht onder controle te houden.

Gewoonlijk is het risico op het ontwikkelen van afhankelijkheid van lichaamsbeweging het grootst op leeftijdOefeningafhankelijkheid onderzoeken Symptomatologie vanuit een zelfbeschikkingsperspectief van 18 tot 35 jaar oud. Het is voor iedereen hetzelfde, hoewel vertegenwoordigers van verschillende geslachten verschillenPersoonlijkheidskenmerken en psychisch leed geassocieerd met primaire inspanningsafhankelijkheid: een verkennend onderzoek

soorten verslaving. Mannen - voor de primaire en vrouwen - voor de secundaire. Dit komt door het feit dat vrouwen vatbaarder zijn voor eetstoornissen.

Hoe trainingsverslaving te identificeren

Het is belangrijk op te merken dat deze verslaving - net als verslaving aan seks, internet en winkelen - niet op de lijst van psychische stoornissen staat. Er zijn nog niet genoeg gegevens over. Niettemin hebben wetenschappers, op basis van gevestigde criteria voor het identificeren van verslaving aan psychoactieve stoffen, een schaal gecreëerdHoe veel is te veel? De ontwikkeling en validatie van de schaal voor inspanningsafhankelijkheid. van zeven criteria. Als iemand er minstens drie ontmoet, kunnen we zeggen dat hij ofwel al afhankelijk is van training, of risico loopt.

Dit zijn de criteria.

1. Verslavend. Je verhoogt de tijd of intensiteit van de training omdat je in de vorige modus niet meer het gewenste effect voelt - verbeterde stemming, opgewektheid.
2. Ontwenningsverschijnselen. Als u om de een of andere reden niet kunt sporten, heeft u negatieve symptomen.Gevolgen voor de geestelijke gezondheid van terugtrekking van inspanning: een systematische review: verhoogde angst, irritatie, slecht humeur. Je hebt het gevoel dat je moet oefenen om ze uit te doen of hun uiterlijk te vertragen.
3. Onbedoeldheid. U doet meer dan u oorspronkelijk had gepland (langer, vaker, moeilijker). Hierdoor ben je vaak overal te laat, mis je belangrijke evenementen of bijeenkomsten.
4. Verlies van controle. U blijft trainen, ook al wilt u het aantal sessies verminderen. Overdag zijn je grootste gedachten over naar de sportschool gaan. Zelfs als je beseft dat er iets mis is gegaan, kun je niet stoppen.
5. De hoeveelheid tijd die is besteed. U besteedt veel tijd aan training, ook als u reist en pendelt.
6. Conflict met andere zaken. De tijd voor familie, communicatie, hobby's en vrije tijd neemt af. Dit alles verdwijnt naar de achtergrond, omdat het in strijd is met training. Wat vroeger vreugdevol was, lijkt nu een belemmering.
7. Continuïteit. U blijft sporten, ook al weet u dat u een fysiologisch of psychologisch probleem heeft. Beweeg bijvoorbeeld ondanks de pijn en het advies van de arts om te rusten. U bent er trots op dat u zich altijd aan uw trainingsroutine houdt.

Continuïteit wordt als het belangrijkste criterium beschouwd. Een persoon die verslaafd is aan lichaamsbeweging, zal zelfs met een blessure blijven trainen of gewoon het type fysieke activiteit veranderen om minder pijn te ervaren. Een gewoon persoon die van sport houdt, zal het lichaam de tijd geven herstellen.

Een andere cruciale indicator is het ontwenningssyndroom. Het is normaal dat u tijdens het sporten opbeurende en verminderde angst ervaart. Maar de verslaafde traint om negatieve gevoelens te vermijden. Als trainen niet mogelijk is, komen vaak ernstige angststoornissen, depressie en problemen met cognitieve functies (geheugen, concentratie, besluitvorming) voor.

Wat is de reden voor bewegingsverslaving

Gewoonlijk is het risico op het ontwikkelen van een obsessieve stoornis hoog bij mensen die over het algemeen verslaafd zijn. Ze wordt vaak vervangen door andere destructieve gewoonten, zoals verslaving aan alcohol of winkelen. Mensen gaan veel sporten en denken dat dit een gezonder alternatief is.

Bovendien kan het verschijnen als gevolg van stress in het leven. Bijvoorbeeld wanneer iemand na schooltijd is verhuist naar een andere stad omwille van de studie. Stressvolle situaties zoals deze, waarin het leven uit de hand lijkt te lopen, kunnen leiden tot overtraining. Zo manifesteert zich een poging om de situatie in eigen hand te nemen.

Veel mensen met bewegingsverslaving vertonen ook symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis of angststoornis. Voor hen is lichaamsbeweging een poging om hun angst onder controle te houden zonder hun toevlucht te nemen tot alcohol en andere slechte gewoonten.

Waar is de grens tussen normale lichaamsbeweging en verslaving?

Het is belangrijk om niet alleen de totale tijd besteed aan trainingen te evalueren, maar ook de motivatie erachter. Een persoon die zich bijvoorbeeld voorbereidt op een triatlon kan vier, vijf of zelfs zes uur per dag trainen, maar is niet verslaafd. Omdat hij veilig een dag vrij kan nemen en zijn schema kan aanpassen vanwege persoonlijke omstandigheden of letsel.

Wanneer de drang om te sporten verandert in obsessief en begint te conflicteren met werk- en gezinsverantwoordelijkheden, leidt het tot verslaving. In het geval van een volwaardige verslaving wordt het verlangen om te trainen allesverslindend, het bereikt het punt dat iemand hier de hele dag alleen maar aan denkt. In dit geval trainen mensen meerdere keren per dag, en hun training zal steeds langer duren.

Als de gemiddelde persoon overdag niet kan sporten (door onvoorziene activiteiten op het werk of andere omstandigheden), zal hij het avondeten met dierbaren niet overslaan om naar de sportschool te gaan. Hij zal de lessen de volgende dag gewoon verzetten. De verslaafde zal zo'n diner weigeren, gewoon om geen training te missen.

Omgaan met trainingsverslaving

Er is niet één standaardaanpak. Over het algemeen is het raadzaam om een ​​psychotherapeut of psycholoog te raadplegen om uw houding ten opzichte van sport te herstructureren. Deskundigen kunnen cognitieve gedragstherapie aanbieden en werken met een personal trainer die kan helpen de hoeveelheid beweging op een niveau te brengen dat niet schadelijk is voor de gezondheid. De psycholoog zal je ook helpen om te gaan met de redenen die je aanvankelijk tot overmatige training dwongen.