5 handige trucs om u te helpen op koers te blijven
Produktiviteit / / January 06, 2021
Als je jezelf ooit nieuwjaarsbeloften hebt gedaan, weet je al dat het niet gemakkelijk zal zijn om ze na te komen. Statistieken tonen aan dat de taken die voor het nieuwe jaar zijn ingesteld, zijn voltooidSlechts 8% van de mensen bereikt hun goede voornemens voor het nieuwe jaar. Hier is hoe ze het doen. slechts 8% van de mensen. En dat allemaal omdat de weg naar een groot en ambitieus doel geen gemakkelijke wandeling is, maar een echte marathon, waarin je gemakkelijk kracht, motivatie en vertrouwen in jezelf verliest. Hier zijn een paar trucs om u te helpen omgaan met moeilijkheden en uw verlangens te vervullen.
1. Neem niet te veel voor uzelf
Sommige mensen denken graag groots en laten zich leiden door het motto "als je wilt, wees dan de beste". 5 pond afvallen of een verhaal schrijven is te klein. Het is beter om meteen een fitnessbikinicompetitie te winnen of de Booker Prize te krijgen. Om zeker iets te hebben om trots op te zijn en om over op te scheppen.
Maar deze aanpak - hoge, bijna onbereikbare doelen stellen - is voor niemand geschikt. Misschien alleen super getalenteerde en super productieve mensen die dit artikel duidelijk niet hoeven te lezen. Nou, en fictieve personages die de ring winnen in twee uur schermtijd, gaan naar Harvard of worden wereldberoemd. En dit alles begeleid door levensbevestigende muziek.
Een moeilijk of onbereikbaar doel kan demotiverend en overweldigend zijn.
Waarom iets doen, waarom een maand, een jaar of twee proberen, als het resultaat bijna net zo ver weg blijft als aan het begin van het pad? Om dergelijke gedachten te vermijden, is het belangrijk om bij het instellen van taken rekening te houden met een aantal punten:
1. Begin met kleine doelen. Dat wil zeggen, van degenen die u zeker in de nabije toekomst kunt bereiken. Niet "leer Engels zodat ik verward word met een moedertaalspreker", maar "verhoog mijn kennis van de taal tot één niveau." Niet "betreed de Forbes-lijst", maar "creëer een bedrijf dat winst zal maken."
2. Verdeel langetermijndoelen in fasen. "Spieropbouw" klinkt erg vaag en moeilijk. Het is veel handiger als je een uit meerdere fasen bestaand plan hebt: “Vraag de dokter of ik krachtoefeningen kan doen. Ontdek informatie over lichaamsbeweging en voeding. Zoek een fitnessclub en trainer, stel een trainingsprogramma op. Koop recepten voor lekker en gezond eten, ga drie keer per week naar de sportschool. " Dit is er een van principes time management: "er zijn olifanten in stukken."
3. Beoordeel uw middelen op de juiste manier. Laten we zeggen dat je wilt om een boek te schrijven. Bedenk wat je hiervoor nodig hebt: tijd, kennis, helpers, een goede laptop, enzovoort. Maak een complete lijst. Als u iets van deze lijst niet heeft, bedenk dan hoe u het probleem kunt oplossen. Zoek bijvoorbeeld een oppas die uw kind twee keer per week zal vermaken terwijl u schrijft. Of neem contact op met een redacteur om u te helpen bij het verfijnen van de tekst.
2. Houd doelen voor je ogen
Het zou geweldig zijn als iedereen een persoon had die naast hem zat en constant zei: “Kom op! Jij kan! Je doet het geweldig!" Of hij herinnerde er simpelweg aan: “Kijk, hier is een foto van een Australisch strand. Om er heen te gaan en een leuke tijd te hebben, moet je je Engels verbeteren. Wees niet lui".
Het goede nieuws is dat we onszelf zowel ondersteuning als herinneringen kunnen bieden.
Hang je droomfoto boven je bureau. Schrijf in je dagboek motiverend citaat. Bestel een T-shirt of mok voor jezelf met een grappige zin die betrekking heeft op je werk. Kortom, omring jezelf met vriendelijke en opgewekte herinneringen en werk ze vaak bij. Dit zal helpen om het doel voor ogen te houden, maar niet om het als een hatelijke routine te zien.
3. Beloon jezelf
Dit is hoe we zijn geregeld: we zijn niet geïnteresseerd om zoiets zomaar te doen. Voor elke kleine, moeilijke actie willen we een beloning ontvangen. En als niemand het voor lange tijd uitgeeft, verslechtert de stemming, ik wil stoppen met al deze moeilijke dingen en gaan waar we gegarandeerd op zijn minst wat plezier zullen beleven. Bijvoorbeeld op social media. Of de dichtstbijzijnde patisserie.
Dit komt allemaal door dopamine, waar je waarschijnlijk veel over hebt gehoord. Kortom, het is een neurotransmitter die ons een gevoel van anticipatie van plezier geeft en dus veroorzaaktDopamine, smartphones en jij: een strijd om je tijd ons streven naar snelle en eenvoudige geneugten: eten, seks, YouTube-video's.
Het dopaminesysteem kan worden misleid om jezelf te belonen. Als je bijvoorbeeld na de training naar de winkel gaat en iets leuks koopt, je brein zal denken dat sporten niet zo moeilijk is, en voor de volgende les zullen we je aansporen met een portie dopamine. Maar hier is natuurlijk regelmaat belangrijk. En de proportionaliteit van actie en beloning.
Als je na de training chocolaatjes eet, kun je het hele effect van de sport teniet doen.
Bedenk wat u kan plezieren en tegelijkertijd uw gezondheid en portemonnee niet zal schaden. Hier zijn enkele manieren waarop u uzelf kunt belonen na het voltooien van een moeilijke taak:
- Drink een glas heerlijke koffie.
- Lees een boek of luister naar nieuwe liedjes.
- Koop een leuk klein ding - een mooi notitieboekje of stickers voor een laptop.
- Ga in een bubbelbad liggen.
- Maak een dagboekaantekening en prijs jezelf.
- Zet een vet vinkje in het dagboek (het plezier van dit proces vormt de kern van gewoonte-trackers).
4. Bestudeer jezelf
Iemand werkt geweldig in de vroege ochtend, en iemand knikt in ieder geval tot lunchtijd. Sommige mensen hebben stilte nodig, zoals in een bibliotheek, terwijl anderen graag muziek of natuurgeluiden op de achtergrond opnemen. Er zijn mensen die liefhebben papieren dagboeken en degenen die al jaren een to-do-lijst op hun telefoon hebben staan.
Er is geen universeel recept voor productiviteit. Om de juiste ingrediënten te vinden en de juiste verhouding te maken, moet je je eigenschappen goed bestuderen en proberen er rekening mee te houden.
Je kunt bijvoorbeeld een stemmingsdagboek bijhouden: schrijf drie keer per dag in een notitieboekje hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt. En bepaal na een paar weken op basis van deze gegevens de ideale tijd voor werk, studie, sport of andere activiteiten. Experimenteer met verschillende productiviteitstechnici, kijk wat goed voor u is.
5. Wacht op de eerste resultaten
Er zijn maar weinig mensen die een project opgeven waarin nog maar een paar slagen te doen zijn. Terugkomend op de oudejaarsbeloften, vergeten de meesten van onsDe goede voornemens van het nieuwe jaar duren precies zo lang over hen voor eind januari. Dat wil zeggen, mensen stoppen meestal helemaal aan het begin van het pad (hoewel er geen ervaring is, is niets echt duidelijk en brengen zaken geen vreugde). Zonder zichtbare resultaten en positieve feedback is het erg moeilijk te geloven dat we de taak en dit aankunnen doelwit de moeite waard die erin geïnvesteerd zijn.
Maar wanneer u begint te slagen, wordt het gemakkelijker om verder te gaan.
Als je het erg moeilijk vindt en alles wilt opgeven, beloof jezelf dan dat je zult wachten op het eerste resultaat van je inspanningen. En zelfs dan, als de eerste verloren ponden, verdiende geld of aangeleerde dansbewegingen helemaal niet bevallen, kun je met een zuiver geweten stoppen en een ander doel voor jezelf kiezen.
Als je de beste versie van jezelf wilt worden, doe dan mee aan de grote uitdaging, voltooi taken en ontvang cadeaus. Elke maand geven we een iPhone XR weg, en we geven ook een reis naar Thailand voor twee weg.
Ik doe mee!
Lees ook🧐
- Hoe u uzelf kunt belonen voor succes, zodat u nog meer wilt bereiken
- 8 manieren om aan de slag te gaan met een taak waar je geen zin in hebt
- Hoe weet u of uw dagelijkse routine de productiviteit tenietdoet?