Hoe u de productiviteit kunt verhogen met een dosis dopamine
Produktiviteit / / January 06, 2021
De neurotransmitter dopamine hangt nauw samen met motivatie. Hij moedigt ons aan om in actie te komen om de beloning te winnen. Wanneer ze worden geconfronteerd met een aangenaam gevoel, onthouden de hersenen wat de trigger was, zoals een fluitje van een cent of de complimenten van een baas. De volgende keer zal alleen al de gedachte aan cake of lof je motiveren. Dopamine is bij dit proces betrokken.
Dit kan worden gebruikt om de productiviteit gedurende de dag te verhogen. Hier zijn vier manieren om de afgifte van het juiste hormoon te stimuleren.
1. Actie
U denkt misschien dat u, zonder de hele dag achter uw bureau op te staan, meer werk zult overdoen. Maar als je deze aanpak zelf hebt geprobeerd, dan weet je dat het meestal overgaat in droge ogen, rugpijn en een gebrek aan motivatie. Het is veel beter om fysieke activiteit aan uw werkdag toe te voegen. Wetenschappers hebben bewezen dat ze leidtOefening Voordelen Hersenfunctie: de monoamine-verbinding om dopamine niveaus te verhogen.
Een klein stukje strekken of een korte wandeling naar de koffieautomaat is niet genoeg. De grootste toename van dopamine
Neuromodulatie van aërobe oefening - een overzicht aërobe oefening, dus doe iets waardoor uw hart sneller gaat kloppen. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling van een half uur, of maak een paar sprongen tussen vergaderingen. Daarna voelt u zich klaar om verder te werken.Nu aan het lezen🏃♀️
- Hoe u uw hele lichaam in 10 minuten per dag pompt
2. Deel uw overwinningen
Bedenk hoe het voelt om geprezen te worden voor een goed stuk werk. U bent vast niet alleen tevreden, maar wilt meteen iets anders gaan doen. Ook lof en erkenning nemen toeEffect van mondelinge lof op de oriëntatie, motivatie en prestatietoewijzing van behaalde doelen niveau van motivatie. Hoe - het is nog niet zeker, maar onderzoekers suggereren dat het dopamine is die een sleutelrol speelt in dit proces. Het vrijkomen van het hormoon versterkt de wetenschap dat dit gedrag zal leiden tot nieuwe lof, waarna dopamine weer vrijkomt, enzovoort.
En ook al zijn we gewend om te horen wat ervoor nodig is bescheiden (en zelfs zelfkritisch), probeer af en toe over je prestaties te praten. Als je aanzienlijke vooruitgang hebt geboekt bij een groot project, of eindelijk weet waarom de spreadsheetformule niet werkte, deel deze dan met een collega. Zelfs een simpele "Goed gedaan!" of een positief schouderklopje zal de motivatie vergroten.
3. Verdeel een grote taak in kleine stapjes
Wanneer we een voltooid item van onze to-do-lijst doorstrepen, ervaren we ook een stroom dopamine. Hij moedigt ons aan om de volgende stap te zetten in afwachting van de volgende toekenning. Maar hoe verder deze onderscheiding van ons is, hoe minder verlangen we ernaar hebben. Het is moeilijk om motivatie te vinden als het plezier van het voltooien van een project slechts een paar maanden verwijderd is.
In dit geval moet u dit grote project opsplitsen in kleine taken die elke dag kunnen worden voltooid. Kleine dopamine-uitbarstingen na elke mijlpaal helpen je vooruit.
4. Speel je favoriete muziek
Als je eerder hebt gemerkt dat muziek je humeur verbetert, vergis je je niet. Onderzoek bevestigt dit. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdektDopamine moduleert de beloningservaringen die door muziek worden opgewektdat wanneer je naar je favoriete deuntjes luistert, er meer dopamine in de hersenen vrijkomt.
Verpak het in uw voordeel. Als je het gevoel hebt dat het werk is gestopt, zet je je favoriete afspeellijst aan. Misschien helpt dit om een moeilijke taak het hoofd te bieden.
Lees ook🧐
- 19 gewoonten die u zullen helpen aanzienlijk succes te behalen
- Hoe u uzelf kunt motiveren: 5 beproefde benaderingen
- Waarom het zo belangrijk is om je beloften na te komen en hoe je dat kunt doen