Een gedetailleerde gids voor burn-out op het werk: 14 bruikbare tips

Laten we beginnen met het feit dat iedereen uitgebrand raakt. Het lijkt me zelfs dat dit een verplichte fase is om succes te behalen voor elke persoon - zowel een ondernemer als een werknemer.

Ik besloot een eenvoudige maar krachtige burn-outmethodologie te delen. Als je jezelf tenminste in een deel van de stappen herkent die ik heb geuit, dan ben je op de goede weg. Houd u aan deze ironische aanbevelingen en breng uzelf mogelijk in een langdurige depressie.

1. Geef zinvolle doelen op

Je hebt misschien zinloze doelen, maar er mogen geen grote ambities zijn die praktisch onbereikbaar zijn binnen één leven. Je moet er niet naar streven om de wereld om je heen ten goede te veranderen. Het maximale is het verbeteren van uw leven door de aankoop van materiële goederen, waarvan de vreugde binnen ongeveer een week verdwijnt.

“Waarom de sterren veroveren? Waarom zou je jezelf verspillen aan het verbeteren van het leven van anderen? Waarom hoop geven? Waarom zou ik slapen? Waarom wakker worden? Waarom verhuizen?

Waarom ik leef? " - zo zou het verloop van uw gedachten eruit moeten zien.

2. Pak zoveel mogelijk werk aan

Als je een leider bent, neem dan de controle over zoveel mogelijk richtingen, bij voorkeur verschillend en niet overlappend met elkaar. Je weet dat als je een taak eenmaal loslaat, deze zeker niet goed zal worden gedaan. De kwaliteit zal er zeker onder lijden, of deadlines worden gemist, of er treedt overmacht op... Natuurlijk heb je waarschijnlijk vergelijkbare problemen - maar toch.

Door in uw toch al drukke agenda de coördinatie van elke actie met elke medewerker voor elke taak in het bedrijf te plaatsen, kunt u alle processen in één keer effectief vertragen.

Kent u deze situatie? Het betekent dat je medewerkers hebt opgevoed wiens beste kwaliteiten onverantwoordelijkheid en luiheid. Je hebt weinig vertrouwen in het team, niemand geeft om het eindresultaat. En vreemd genoeg is dit uw verdienste. Na in zo'n team te hebben gewerkt, zal het waarschijnlijk moeilijk zijn voor een werknemer om te reorganiseren naar een andere werkmodus, en hij zal jouw waarden overdragen aan een andere werkgever. Zo maak je niet alleen jezelf en je collega's ongelukkig, maar ook de arbeidsmarkt als geheel.

Ik raad ingehuurde medewerkers aan om zoveel mogelijk taken op zich te nemen en beloof ze zo snel mogelijk af te ronden. Probeer niet eens de lading te weigeren en te plannen, door deze gelijkmatig te verdelen. Op deze manier kun je niet alleen jezelf en de werkgever niet teleurstellen, maar laat je ook een hoge mate van zelforganisatie zien, wat een burn-out alleen maar bevordert. Als u nog steeds probeert om alle taken binnen het beloofde tijdsbestek af te ronden, neem het werk dan mee naar huis.

Ben je een telewerker of freelancer? Werk 12 uur per dag. Er is meer mogelijk. De meest succesvolle branders hebben zo'n schema.

Zorg ervoor dat u naast het hoofdwerk ook extra projecten opneemt. Dit kan een betaalde baan zijn of harde, langdurige gratis hulp. Niet doen planning persoonlijke tijd en probeer deze niet te verspillen aan vakantie.

3. Voeg een snufje stress toe

Kies voor jezelf de meest stressvolle baan. Als je introvert bent, neem dan een verkoopfunctie aan en voer koude telefoontjes. Als je gezelschap nodig hebt, word dan freelancer en blijf thuis.

Elke baan zal stressvol zijn als u niet op uw plaats bent en niet doet wat u zou willen. Kies de meest ongepaste richting voor jezelf, werk zonder plezier en verander nooit iets, want passieve stabiliteit is belangrijker.

4. Beperk uw interesses

Lees geen boeken, studeer niet hobby, ontmoet geen nieuwe mensen, loop niet zonder reden, verlaat het huis niet en ga nergens heen. Verander je leven in een eindeloze routine met werk en thuis.

Thuis is het aan te raden om bij YouTube te blijven, en hoe dommer de video, hoe beter. Ga niet naar evenementen en ontmoet geen vrienden.

Als je in het weekend kunt werken, werk dan; zo niet, denk dan aan werk. Je verlaat dus mentaal het kantoor nooit.

Als u weet hoeveel een uur van uw werktijd kost, kunt u slagen. Houd dit bedrag in je hoofd zodat je altijd begrijpt wat die zinloze trip of die zinloze trip naar een restaurant je gekost heeft. Je zou tenslotte op dit moment kunnen verdienen. En ik wou dat ik niet kon slapen! Hoewel dit een apart item is.

Als je plotseling met iemand praat, praat dan niet over iets anders dan werk. Dus in de kortst mogelijke tijd zal uw gesprekspartner zo verveeld en oninteressant mogelijk worden om tijd met u door te brengen. Hij begrijpt gewoon niets - je kunt zelfs boos op hem worden. Luister in geen geval naar de problemen van andere mensen, verdiep je er niet in en doe dat ook niet empathie. Het is niet nodig om uw hoofd lastig te vallen met iets anders dan werk.

5. Associeer uzelf met werk en vat mislukking persoonlijk op

Dit punt is nauw verweven met het vorige. Jij bent jouw baan en niets anders. Elke mislukking op het werk is verwant aan uw overlijden of een soort ongeneeslijke ziekte. Het zal echter moeilijk voor u zijn om tekortkomingen op het werk als uw eigen werk te beschouwen, tenzij u uw leven beperkt tot puur werk. Daarom is de implementatie van het vorige punt verplicht.

Ik raad ook aan om persoonlijke mislukkingen van collega's, ontslagen van andere mensen, ruzies, een slecht humeur van de baas en andere dingen die ver van je verwijderd zijn, op te nemen. Overigens is de coronaviruscrisis ook jouw persoonlijke mislukking.

6. Waardeer uw resultaten regelmatig af

Het maakt niet uit wat je in je carrière hebt bereikt - er staat altijd iemand boven je, je bent nog steeds "aan het werk voor je oom". En zelfs als je succesvol bent ondernemerBedenk dan dat Zuckerberg op 22-jarige leeftijd miljonair werd. Je hebt hem niet ingehaald, wat betekent dat je niets hebt bereikt.

Als u elk behaald resultaat buiten beschouwing laat, kunt u zich veel gemakkelijker concentreren op mislukking. Onthoud dat je simpelweg geen succes hebt, er zijn alleen mislukkingen, fouten en problemen.

Het meest interessante is dat je waardeloosheid op het werk gemakkelijk levenslang kan worden overgedragen. Zeker als je het leven al associeert met werk.

7. Omring jezelf met giftige mensen

Iedereen kent tenminste één persoon voor wie niets goeds bestaat. Het is gemakkelijk om zulke mensen te herkennen aan hun eeuwige ontevredenheid over de regering, bazen, collega's, buren, die van henzelf en die van jou ...

Het meest gunstig voor een vroege burn-out zijn giftige collega's. Kun je je voorstellen hoe gaaf het is om je eigen en teamprestaties samen te devalueren?

Een andere indicator van het gewenste toxiciteit collectief - frequente ruzies en intriges binnen een bedrijf. Raak betrokken bij allerlei schandalen of wacht tot je erbij betrokken wordt.

Uw dierbaren, familieleden en vrienden moeten op zijn minst onverschillig zijn. Ze zouden alleen geïnteresseerd moeten zijn in hun eigen problemen. Als je omringd bent door mensen met wie je moeilijkheden niet kunt delen, ben je op de goede weg. Het is niet nodig om over hulpverzoeken te praten.

8. Vergeet gezonde slaap en voeding, sport en frisse lucht

Elk van deze acties neemt de twee dingen weg die je het meest dierbaar zijn: tijd en aandacht. Als er bij elke stap wordt gesproken over het feit dat tijd van onschatbare waarde is en niet de moeite waard is om het te verspillen aan allerlei soorten afval (bijvoorbeeld fysieke en mentale gezondheid), dan wordt het belang van aandacht minder besproken. Concentreer u niet op zaken als gezondheid en uw levensverlenging. Brand om te schijnen! Brand om te branden!

Hier is de juiste aanpak:

• “Ik slaap 4 uur en voel me geweldig. Nou, in het weekend slaap ik 12 uur. Modus - voor kinderen. "
• “Een gezond uitgebalanceerd dieet is niets voor mij. U moet tenslotte nog steeds tijd besteden aan koken en het schema van maaltijden bijhouden. Verschrikking! Ik eet zo ongeveer alles, zodat ik geen honger heb en meer tijd heb om te werken. "
• 'Luister, wat voor sport? Ik heb hier geen tijd om te eten en te slapen, maar ik moet toch naar de sportschool. En ik kan thuis niet studeren, de hele tijd zit er iets tussen. Nu kan ik niet precies zeggen wat, maar als ik het me herinner, zal ik het je zeker vertellen. "
• 'Deze wandelingen van jou begrijp ik helemaal niet. Wat heeft het voor zin om rond te schoppen als je kunt zitten en geld kunt verdienen. En naast hen - scoliose, spataderen en aambeien. Ik heb genoeg frisse lucht uit het raam. "

9. Denk aan alcohol, koffie en sigaretten

Gebrek aan normale slaap en voeding, evenals lichamelijke inactiviteit, zullen een zeer effectief effect hebben op uw psycho-emotionele toestand. Maar wat als u het erger wilt maken? Dit helpt sigaretten, alcohol en andere stoffen die schadelijk zijn voor uw lichaam.

Samen opbranden is natuurlijk leuker. Daarom moet je jezelf drinkende metgezellen en sigarettenmakers vinden. Gewenste collega's.

Vernietig jezelf langzaam maar zeker. Hoe slechter je je voelt, hoe meer gerookte sigaretten en dronken alcohol. Uw burn-out zal toenemen en u zult, op de een of andere manier, uw dosis stoffen verhogen voor onmiddellijk plezier.

10. Probeer niet te rusten

Een veelgemaakte burn-outfout die nieuwkomers maken, is om op vakantie te gaan. Negeer het als een fenomeen. Boek uw tickets niet van tevoren, ga nergens heen. U begrijpt dat het in onze onstabiele tijd niet de moeite waard is om iets te plannen. Ten eerste zul je op deze manier geen vakantie kunnen opgeven ten gunste van werk (en we onthouden dat er sprake is van overmacht en failliete collega's op het werk). En ten tweede, weer een soort virus - en je tickets huilden.

Als je plotseling een film of tv-serie wilde kijken, een boek wilde lezen of spelen - denk nog eens goed na! Luister naar succesvolle motivators die onderaan begonnen en 25 uur per dag werkten om te worden wie ze nu zijn. Waar ben je en waar zijn ze? Bepaal dus zelf wat voor rust er is.

11. Vergelijk constant uw "niets" en de successen van anderen

Ga naar Instagram, abonneer je op super succesvolle kameraden. Het is wenselijk voor degenen die succes hebben geërfd door geboorterecht. Vergelijk jezelf elke dag, elke minuut (natuurlijk als je niet met werk bezig bent) met hen. Kijk naar hun auto, dan die van jou. Kijk naar hun appartement en dan naar die van jou. Voel je je onaangenaam? Vooruit, je bent geweldig.

Over het algemeen vaker vergelijken jezelf, je leven, je soulmate, materiële rijkdom en persoonlijke kwaliteiten met het leven en prestaties van andere mensen. Vrienden en vijanden, partners en concurrenten, voormalig en toekomstig - het belangrijkste is dat ze succesvoller zijn dan jij.

Je weet natuurlijk niet wat ze hebben meegemaakt en wat hun oorspronkelijke omstandigheden waren. Ze werkten toch gewoon harder en beter. Je hebt trouwens al een hele tijd niet gewerkt.

12. Negeer alledaagse problemen

Het is raadzaam dat u een hele reeks onopgeloste dagelijkse problemen heeft. Vuile vaat, ongewassen kleding, ongekookt voedsel, ongewassen vloeren, onverzorgde kinderen of huisdieren - hoe meer hoe beter.

Door onopgeloste problemen voel je niet alleen hetzelfde zwaard van Damocles om je nek, maar ook een constante ontevredenheid over het leven. Als het probleem binnen 10-30 minuten kan worden verholpen, stel de oplossing dan zo lang mogelijk uit - hoe sterker het effect zal zijn.

Als er thuis chaos heerst, zit dat in je hoofd en op je werk. Er zijn geen betere voorwaarden voor burn-out.

13. Weet dat je alleen bent, alleen jij hebt zulke problemen, niemand zal je helpen

Dus je hebt al een hekel aan je baan en leven in het algemeen, je wilt 's ochtends niet wakker worden en als je wakker wordt, kun je niet opstaan? Geweldig, je bent uitgebrand. Hoe de situatie nog erger maken?

Ten eerste is er geen probleem. De aanwezigheid van een burn-out erkennen is een teken van je eigen zwakte. Je bent geen gewoon persoon om je zwak te voelen en negatieve emoties, soms rusten en herstellen.

Ten tweede, trek je terug in jezelf. Als je plotseling over je problemen wilt praten, doe het dan niet. Vertel het zelfs niet aan je naasten, ze zullen het nog steeds niet begrijpen. Het is zeker niet de moeite waard om problemen met een manager te bespreken. Hij zal denken dat je altijd zo slecht hebt gewerkt, en niet opgebrand of moe bent.

Als je een leider bent, dan sta je onder schot, iedereen kijkt naar je. Jij bent de leider! Je moet slimmer en sterker zijn dan iedereen - 24 uur per dag, elke dag van de week. Geen aflaten voor uzelf en anderen!

14. Gebruik geen psychologen

“Psychologen zijn alleen voor psychos! Ze helpen me niet. Het is ook nodig om je open te stellen voor een onbekende persoon. Wat als hij me uitlacht? Zal niet in het gezicht vernederen - dus 's avonds zal hij alle details met vrienden bespreken. Wat als iemand erachter komt dat ik naar toe ga psycholoog? Het is jammer. "

Het is natuurlijk jammer. Droevig denken, zo ondoelmatig mogelijk zijn, "alsjeblieft" met je zure mijn in de ochtend, niet alleen jezelf, maar ook degenen om je heen - dit is de keuze voor een echt succesvolle "burn-out". En dan kan er een depressie ontstaan ​​- het zal je een aura van mysterie en singulariteit geven.

En heb je gezien wat het kost om naar een psycholoog te gaan? Het is veel correcter om niet te investeren in je psycho-emotionele toestand en gezondheid, maar in een nieuwe iPhone, auto of andere materiële snuisterijen.

Overigens zou een goede psycholoog alle bereikte burn-outresultaten snel teniet kunnen doen. En dat is niet jouw doel, toch? Heb je überhaupt een doel? Zie punt 1.

---

Conclusies zonder ironie

Onthoud dat je een mens bent. Behandel uzelf en de mensen om u heen met begrip: niet alleen u kunt op uw werk uitbranden, maar ook uw naasten, ondergeschikten of een manager. Ondersteun de persoon in deze staat. Als het erger wordt, stuur hem dan naar een specialist. Elke burn-out kan in een depressie veranderen als deze niet op tijd wordt aangepakt.

Ik merkte dat ik af en toe dicht bij een burn-out zat, en dan ben ik weer aan het stijgen. Deze toestanden kunnen worden gecontroleerd als u zich bewust bent van wat er gebeurt en hun cyclische aard begrijpt. Dit is normaal, iedereen brandt uit.

En vergeet niet dat de eerste stap bij het oplossen van een probleem is om toe te geven dat het bestaat. Succes!