7 redenen waarom je helemaal geen frisse ideeën hebt
Inspiratie / / January 07, 2021
1. Je beweegt niet veel
Als u op afstand werkt en 's avonds op de bank rust, merkt u mogelijk een daling van de productiviteit. Wanneer iemand een beetje beweegt, krijgen de hersenen minder zuurstof. Vandaar vermoeidheid, verminderde prestaties, slaperigheid. Sportactiviteiten zullen helpen: daarbij wordt zuurstof aan de hersenen toegevoerd - hierdoor werkt het beterBevordering van de gezondheid van de hersenen door middel van lichaamsbeweging en voeding. Bovendien neemt de regelmatige lichaamsbeweging toeOefeningstraining vergroot de hippocampus en verbetert het geheugen De hippocampus is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor aandacht en langetermijngeheugen. Om te oefenen is het trouwens helemaal niet nodig om het huis te verlaten, het volstaat om de kamer voor en na de training goed te ventileren.
Wat moeten we doen
Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse schema. Trainingen hoeven niet per se lang en erg intens te zijn: 10-15 minuten 's ochtends of' s avonds is voldoende om je spieren en hersenen in goede conditie te houden. Op YouTube of in fitness-apps voor yoga, dans en krachttraining vind je geschikte oefeningsmogelijkheden die je thuis kunt doen.
2. Je denkt en analyseert te veel
Bedenk hoe vaak u iets niet doet omdat u zich zorgen maakt over de mening van anderen. Je vergelijkt jezelf met anderen en pakt de taak niet aan omdat je bij voorbaat bang bent om te falen. Of je gaat over alle oude mislukkingen en fouten in je hoofd. Zulke gedachten interfereren alleen, en je moet ze kwijtraken.
Wat moeten we doen
Er zijn verschillende manieren om u te helpen uw gedachten op een rijtje te krijgen en te ontspannen.
- Meditatie. Ze heeft geen magische en magische eigenschappen, het is gewoon een training van aandacht, die niet moeilijk uit te voeren is. Ga rechtop zitten en concentreer u op uw ademhaling: adem langzaam in en uit. Denk alleen aan de beweging van de lucht, of herhaal voor jezelf een inspirerende zin als 'Ik kan alles', 'Ik verdien succes' of iets dergelijks. Als je verdwaalt en aan iets anders begint te denken, stop dan en concentreer je opnieuw op ademhalen.
- Mindfulness-oefening. Let op je obsessieve gedachten en zet ze om in taken. Als u bijvoorbeeld denkt: "Hoe heb ik zo'n banale fout kunnen maken?", Verander die zin dan in "Wat moet er worden gedaan om te voorkomen dat ik deze fout opnieuw maak?" Vind het antwoord en los het probleem geleidelijk op.
- Abstractie. Als je merkt dat obsessieve gedachten je werk verstoren, neem dan een pauze van 2-3 minuten. Los gedurende deze tijd een paar puzzels op, voltooi een legpuzzel of rangschik boeken op de plank in alfabetische volgorde - voer de taak uit die maximale concentratie vereist.
- Stop zinnen. Verzin uitdrukkingen die negatieve attitudes helpen bestrijden. Bijvoorbeeld: 'Ik probeer het' of 'Ik kan alles'. Onthoud ze wanneer u uw mislukkingen opnieuw gaat analyseren.
- Een dagboek. Gooi al uw zorgen op papier - hierdoor kunt u ze in ieder geval een tijdje vergeten.
3. Je eet verkeerd
Als je je vaak niet kunt concentreren, je constant moe of verdrietig voelt, informatie slechter uit het hoofd leert en moeite hebt met het beheersen van emoties, dan kan het zijn dat je eetEffecten van normale maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten op de verhoudingen van tryptofaan en tyrosine in het plasma te veel zoet voedsel.
Wat moeten we doen
Het is niet nodig om suiker op te geven, maar snoep en koekjes mogen geen volledige maaltijd vervangen. En een hele doos snoep per keer eten is het ook niet waard. Neem in uw dieet veel groenten en vers fruit op, en vergeet ook niet de verhouding KBZHU. U kunt het berekenen voor uw leeftijd, lichaamsgrootte en voedingsdoelen in speciale applicaties en online rekenmachines. Het benodigde caloriegehalte kan ook handmatig worden bepaald met behulp van de Mifflin-Geor-formule.
- Voor mannen: 5+ (10 × gewicht [kg]) + (6,25 × lengte [cm]) - (5 × leeftijd [jaar]).
- Voor vrouwen: (10 × gewicht [kg]) + (6,25 × lengte [cm]) - (5 × leeftijd [jaar]) - 161.
Lees meer over Savushkin
4. Je hebt geen inspiratie
Je weet niet waar je ideeën vandaan moet halen, alles lijkt te alledaags en oninteressant. Hierdoor doe je je werk en dagelijkse bezigheden automatisch, waardoor er geen ruimte is voor improvisatie en creativiteit.
Wat moeten we doen
Je kunt inspiratie opdoen door coole video's en lezingen te bekijken, zoals TED, of door enkele eenvoudige oefeningen te doen:
- Gratis schrijven. Neem een schoon laken. Schrijf bovenaan een vraag waarover u zich zorgen maakt, of een onderwerp waarover u wilt speculeren. Schrijf nu voor 5-15 minuten wat er in je opkomt. Het belangrijkste op dit moment is om zes regels in acht te nemen: geen extra inspanningen leveren; schrijf snel en continu; schrijf zoals je denkt; ga niet verder dan het tijdsbestek; gedachte ontwikkelen; verander de oriëntatie van de aandacht. Als je klaar bent met schrijven, moet je jezelf zeven minuten lang afleiden met een andere taak. Lees de tekst vervolgens opnieuw en zoek naar interessante gedachten.
- Neurografie. Ook hier heeft u papier nodig. Maar nu is het niet nodig om erop te schrijven, maar om een abstract beeld te tekenen. Neem een pen, potlood of viltstift en beweeg zonder na te denken of te analyseren in een willekeurige richting over het vel. Wat uiteindelijk zal blijken - een mooie foto of gewoon kalyaks, kleintjes, is niet zo belangrijk. Neurographics is een papieren meditatie die je helpt te kalmeren, je gedachten te ordenen en inspiratie op te doen.
- Zoek naar nieuwe dingen in gewone items. Neem een paar dingen die niet met elkaar te maken hebben en stel een soort compositie samen. Trek hiervoor maximaal 10 minuten uit. Je kijkt dus van de andere kant naar alledaagse voorwerpen.
5. Je bureaublad is een puinhoop
Als je nu aan tafel zit, kijk dan om je heen. Een stapel papieren, een mok koude koffie, boeken, duizend pennen, een berg souvenirs - als je dit ziet, is het tijd om op te ruimen. Rommel heeft een negatieve invloed op de aandacht, belemmert het werk en komt met nieuwe ideeën.
Wat moeten we doen
Maak uw bureau schoon en organiseer de ruimte om u te helpen werken, niet andersom. Voor deze:
- Als u veel tijd achter de computer doorbrengt, plaatst u de monitor 43–45 cm van u af.
- Plaats veelgebruikte items, zoals een pen of smartphone, naast je dominante hand, zodat je er niet lang naar hoeft te reiken.
- Leg onnodig briefpapier in de kast, laat alleen achter wat je echt gebruikt. Je hebt absoluut geen 10 pennen nodig.
- Overdrijf het niet met uw persoonlijke spullen. Souvenirs, foto's, een mok, ansichtkaarten - dit alles moet met mate gebeuren, maximaal drie items op tafel.
- Laat ruimte over voor papierwerk. Als u iets moet ondertekenen of berekenen, hoeft u geen tijd te verspillen aan het opruimen van de ruimte.
Eet niet achter je bureau: je kunt niet alleen iets vies of vies belangrijks maken, je mixt ook werk met rust.
6. Je bent constant ergens mee bezig.
Als je niet werkt, ga dan op sociale netwerken zitten, lees boeken, bekijk video's, tv-shows of films. Het lijkt misschien ontspanning voor je, maar je brein denkt anders. Hij is constant bezig: hij ontvangt en verwerkt een enorme stroom aan informatie, tijd en moeite om iets van hemzelf te bedenken, fris en interessant blijft gewoon niet.
Wat moeten we doen
Regel een digitale detox in het weekend: leg alle apparaten opzij, zet je smartphone in vliegtuigmodus of zet hem helemaal uit zodat notificaties je niet afleiden. Dit zal forcerenHoe verveeld zijn je creatiever maakt de hersenen zullen zich "vervelen" en het zal zichzelf gaan vermaken door iets uit te vinden. Op dit moment kun je dingen uitzoeken in de kast, het appartement schoonmaken, eten klaarmaken voor de komende week.
Als u niet genoeg bent voor dergelijke prestaties, probeer dan de "niets doen" -methode. Dit is slechts een oefening van 5-7 minuten, vergelijkbaar met meditatie. Hun verschil is dat je je tijdens "nietsdoen" gebeurtenissen uit het verleden kunt herinneren, maar dit moet vluchtig en zonder analyse gebeuren. Stel een timer in, zit comfortabel, adem langzaam en kalm, blader door aangename herinneringen in je hoofd.
7. Je hebt een tekort aan vitamines en mineralen
Als u geen uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u mogelijk niet genoeg van de heilzame elementen. Vandaar niet alleen het gebrek aan productiviteit en creativiteit, maar ook zwakte, verslechtering van de kwaliteit van haar en huid, apathie en andere gevolgen.
Wat moeten we doen
Als u zich traag voelt en uzelf niet aan het werk kunt krijgen, mist u misschien een van de elementen die de productiviteit beïnvloeden:
- Omega-3. Vetzuren verbeteren de stofwisselingEen dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren met een lange keten, moduleert de verzadiging van vrijwilligers met overgewicht en obesitas tijdens het afvallen, geheugenVerbeterd werkgeheugen maar geen effect op striatale vesiculaire monoamine transporter type 2 na omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuursuppletie en botsterkteMeervoudig onverzadigde vetzuren en hun relatie met bot- en spiergezondheid bij volwassenen. Bevat in vette vis, lijnzaadolie, peulvruchten, groene groenten.
- IN 3. Behoudt de kwaliteit van het zichtFoliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 in combinatie en leeftijdsgerelateerde maculaire degeneratie in een gerandomiseerde studie bij vrouwen, voorkomt geheugenverliesPlasma-homocysteïne als risicofactor voor dementie en de ziekte van Alzheimer. Komt voor in vis, vlees en peulvruchten.
- OM 12 UUR. VerbetertVitamine B12-concentratie, geheugenprestaties en hippocampusstructuur bij patiënten met milde cognitieve stoornissen geheugen, doetVitamine- en mineralenstatus: effecten op fysieke prestaties je bent energieker, helpt bij de synthese van serotonine, verbetert hierdoor de stemming en helpt zelfs bij het vechtenVitamine B12-suppletie bij de behandeling van ernstige depressieve stoornis met symptomen van depressie. B12 komt voor in vlees, zeevruchten en zuivelproducten.
- Magnesium. Doet meeMagnesium bij de mens: gevolgen voor gezondheid en ziekte in meer dan 600 processen in het lichaam, waaronder het helpen reguleren van het zenuwstelsel. Magnesium komt voor in bananen, avocado's, amandelen, cashewnoten, zilvervliesrijst, sojaproducten en melk.
Kies heerlijke cottage cheese