"De uitdaging van de moderne geneeskunde is om u te helpen leven om uw Alzheimer te zien." Interview met cardioloog Alexey Utin

Alexey Utin staat bekend als een arts die alles weet van een lang leven. Hij bestudeert het hart, helpt hartaandoeningen te voorkomen en vertelt over gezond leven op het YouTube-kanaal Dr. Utin. We spraken met Alexey over dodelijke gewoonten en populaire mythen: we ontdekten waarom het niet nodig is om 8 te drinken glazen water per dag, is het de moeite waard om buikvet kwijt te raken en hoe een ideale maaltijd eruit moet zien voedsel.

"Het belangrijkste is om niet voortijdig te sterven"

- Heb je je van kinds af aan willen wijden aan de geneeskunde?

- Eerlijk gezegd Nee. Ik heb er nooit van gedroomd dokter te worden, maar tijdens mijn schooljaren hield ik van scheikunde. Eens won ik een Olympiade en werd mij aangeboden om zonder examens naar twee universiteiten te gaan: medisch of chemisch-technologisch. Ik koos de eerste omdat die in mijn stad lag. Natuurlijk maakte de duur van de opleiding me een beetje bang, maar het beroep van dokter was altijd geromantiseerd, dus ik dacht dat ik het kon.

- Hoe is het SMART CheckUp-project tot stand gekomen?

- Ik run een YouTube-kanaal en in een van rollen vertelde hoe een adequaat hartonderzoek eruit zou moeten zien: wat is echt de moeite waard om op te letten om geen tijd te verspillen aan zinloos onderzoek. Daarna benaderde mijn huidige partner mij en bood aan om een ​​kliniek op te richten die mensen het juiste medische onderzoek zou bieden. We zijn dus gaan samenwerken aan SMART CheckUp en doen nu een volwaardig onderzoek naar de toestand van het hart en de bloedvaten. Indien nodig schrijven we therapie voor, gericht op het laatste binnen- en buitenlandse onderzoek.

Daarnaast besteden we speciale aandacht aan leefstijlaanpassing. Roken neemt wegAan tabak gerelateerde mortaliteit we zijn van 10 tot 14 jaar oud, maar er zijn manieren om een ​​slechte gewoonte op te geven - inclusief medicatie. We leren patiënten hoe ze fysieke activiteit in hun leven kunnen integreren, leggen de principes van gezond eten uit en helpen bij het aanleren van gezonde eetgewoonten.

- Kunnen we de levensverwachting echt beïnvloeden als we bepaalde voorschriften volgen, of zijn er factoren waar we geen controle over hebben?

- Het is belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste om het leven te verlengen nu simpelweg niet vroegtijdig overlijden is. We hebben al geleerd hoe we aanzienlijk kunnen verminderenHartziekte voorkomen in de 21e eeuw sterfte door hart- en vaatziekten - bijna 90%.

Als eerdere cardiologen zeiden dat iedereen zou leven om zijn kanker te zien, is oncologie nu de meest dynamisch ontwikkelende wetenschap geworden. Dit jaar kregen we de Nobelprijs voor een andere fundamentele ontdekking op dit gebied. Elke dag verschijnen er medicijnen die dit of dat type kankercellen bestrijden.

Sommige doktoren maken grapjes dat binnenkort alle oudere mensen grote bloedvaten zullen hebben en daardoor indrukwekkende erecties, maar ze zullen zich niet herinneren waarom ze het nodig hebben. Het is een feit dat terwijl alle medicijnen voor behandeling zijn ziekte van Alzheimer niet geslaagd voor de tests. Daarom kunnen we zeggen dat de taak van de moderne geneeskunde is om u te helpen leven om uw Alzheimer te zien.

- Kan een gezonde levensstijl hart- en vaatziekten voorkomen?

- Ja, een gezonde levensstijl is echt heel belangrijk. Vanuit dit oogpunt is roken absoluut stom. Het verlangen naar alcohol is nog te verklaren: tegen een vreselijk onrendabele koers ruil je een stukje gezondheid in voor een bepaalde staat, avontuur.

Maar met sigaretten in het algemeen, horror: we gevenSterfte in relatie tot roken: observaties van 50 jaar bij mannelijke Britse artsen 10 jaar van ons eigen leven, we betalen ervoor en krijgen er praktisch niets voor terug. Het beste wat een roker voor zijn gezondheid kan doen, is onmiddellijk stoppen met de gewoonte.

- Er is een stereotype over een gezonde levensstijl: je moet jezelf in de sportschool laden, niet drinken, niet roken en alles komt goed. Wat is eigenlijk een gezonde levensstijl?

- Een groot aantal mythen zweeft echt rond een gezonde levensstijl. Ons is geleerd dat aardpeerstroop en bruine suiker veel gezonder zijn dan gewone witte of geraffineerde suiker. En ook dat zoete repen met de uitdrukking Slim and Fit je helpen in vorm te blijven. Het label 'biologisch' zorgt direct voor een magische uitstraling van gezondheid rondom het product.

Het punt is dat ze geld willen verdienen aan een gezonde levensstijl.

Het is moeilijk voor mensen zonder medische opleiding om door gezondheidsbiomarkers te navigeren, zoals bloeddruk en cholesterol, en de conditie van arteriële wanden. Voor velen is het gemakkelijker om te denken dat degene die marathons loopt in orde is, honderd uit de borst perst en een handvol voedingssupplementen drinkt. Het concept van gezondheid in de samenleving maakt plaats voor sportprestaties, een mooi lichaam en gezond gedrag.

Onthoud allereerst dat restrictieve, onevenwichtige diëten erg slecht werken. Zodra u wordt aangeboden om te verwijderenKoolhydraatinname en mortaliteit via de voeding: een prospectieve cohortstudie en meta-analyse uit het dieet van een product of een volledig voedingsbestanddeel, bijvoorbeeld koolhydraten, moet u erover nadenken en de volgende woorden zeer kritisch bekijken. Dit alles is vanuit medisch oogpunt verkeerd.

Er is ook het concept van detox, dat velen aantrekkelijk vinden. Naar verluidt hopen gifstoffen en gifstoffen zich op in het lichaam en veroorzaken ze vervolgens een heleboel problemen.

Slak is een term uit de ferro- en non-ferrometallurgie. Geen enkele jager met slakken heeft ze tot nu toe voor analyse kunnen brengenJe kunt je lichaam niet ontgiften. Het is een mythe. Dus hoe word je gezond?.

Onze lever en nieren - de meest complexe biochemische laboratoria - kunnen goed omgaan met intoxicatie met alcoholafbraakproducten, en het immuunsysteem met bacteriële toxines. Geen mengsel van groenten, water, vitamines en een mooie inscriptie op de fles helpt ons lichaam te reinigen.

Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de rage van voedingssupplementen. Als ze echt iets nuttigs met ons lichaam zouden doen, zouden ze automatisch een medicijn worden. Supplementen helpen wormen, muizen, konijntjes of een geïnteresseerde groep die ze maximaal wil verkopen, maar we weten niets over de werkelijke effectiviteit van de stof voor mensen. Dergelijke onderzoeken zijn er niet, of de oren van fabrikanten van voedingssupplementen steken eruit.

Bovendien naaien fabrikanten alles in hun voorbereidingen. Om voedingssupplementen voor gewichtsverlies te laten werken, voegen ze toeDe verborgen medicijnen in uw favoriete supplementen stimulerend medicijn, bijvoorbeeld. De consument voelt energie en een goed humeur, zoals op een dansvloer, maar krijgt uiteindelijk een heleboel bijwerkingen en ziektes. Het is het beste om het niet te riskeren, omdat veel voedingssupplementen onveilig zijn. Ze nemen zeker niet toeEffecten van voedingssupplementen en voedingsinterventies op cardiovasculaire resultaten: een overkoepelend overzicht en bewijsmateriaal levensverwachting, en in sommige gevallen kan deze verkortenWereldwijde gevaren van kruidengeneesmiddelen: lessen uit Aristolochia.

- En hoe zit het met overmatig sporten?

- Hij is ook niet erg behulpzaamDE PRIJS VAN FAME VOOR PRESTATIES EN ATLETEN: KORTER LEVEN. Optimaal is om te rennenDosis joggen en mortaliteit op lange termijn: de Copenhagen City Heart Study 3 keer per week 4 kilometer lang, elke dag minstens 10.000 stappen lopen. Voordeel en veiligheid moeten worden opgemerkt intervaltraining. Het belangrijkste is om niet langer dan een minuut in de zone met hoge pols te zijn.

Bovendien wordt de maximale levensverwachting vaker in acht genomenVereniging van mortaliteit door alle oorzaken met overgewicht en obesitas met behulp van standaard Body Mass Index-categorieën bij mensen met een body mass index op de grens van normale en gemiddelde waarden. En hoewel zwaarlijvigheid bijna altijd gepaard gaat met een verhoging van de bloeddruk, een verminderde koolhydraatstofwisseling, een verhoogd risico op cardiovasculaire ongevallen en oncologische ziekten, hebben we geen medische reden om te zeggen dat u absoluut mager moet zijn. Het belangrijkste is om je normaal te voelen. Als u te zwaar bent en een gezonde levensstijl leidt, zult u levenVrijetijdsbesteding van matige tot krachtige intensiteit en mortaliteit: een grote gepoolde cohortanalyse langer dan een persoon met een normale body mass index, die de hele dag op internet zit en helemaal niet beweegt.

Het is heel vreemd dat sommige mensen tegen medicijnen en een gezonde levensstijl zijn. Het lijkt erop dat u marathons loopt of bloeddrukpillen slikt. In feite kunnen moderne geneeskunde en een goede gezonde levensstijl samen de levensverwachting van een persoon aanzienlijk verhogen.

Sommige mensen hebben pech in de genetische loterij. Ze eten goed, sporten regelmatig, hebben geen overgewicht, maar hebben toch last van een hoge bloeddruk, die wegneemtLevensloopanalyse van 5 tot 7 jaar. Welnu, stervend aan een hypertensieve crisis? U kunt een gezonde levensstijl blijven leiden, maar neem daarvoor medicijnen druk verminderen en voorkom letsel aan de slagaders.

- Zijn er verschillen in de keuze van gezonde gewoonten voor mannen en vrouwen?

- Wereldwijd nee, maar er zijn interessante genderonevenwichtigheden. Voor vrouwen is, vreemd genoeg, krachttraining veel belangrijker, en ze proberen zich uit te rekken en talloze uren aan yoga te besteden. We hebben geen verhoogde flexibiliteit nodig, omdat dit kan leiden tot hypermobiliteit van de gewrichten en artrose. Tegelijkertijd zwaaien mannen met overgewicht daarentegen met hun biceps en triceps in de sportschool, hoewel het voor hen beter is om cardio te doen: er zijn al genoeg spieren.

Ik zou vrouwen aanraden om ook aan krachttraining te doen omdat na 40 jaar de spiermassa begint af te nemen. Hetzelfde gebeurt bij mannen, maar bij vrouwen is het meer uitgesproken, omdat ze aanvankelijk kleiner zijn. Hierna neemt de botdichtheid af. Om een ​​heupfractuur op 70-jarige leeftijd te voorkomen, moet u er nu mee beginnen krachtoefeningen. Hoe harder u op oudere leeftijd in de rollenbank knijpt, hoe langer u zult leven. CCBYNC Open access Research Associaties van grijpkracht met cardiovasculaire, respiratoire en uitkomsten van kanker en mortaliteit door alle oorzaken: prospectieve cohortstudie van een half miljoen Britse biobank deelnemers Evenwichtstraining is ook belangrijk - vooral voor ouderen.

"Alcoholisme duurt minstens 20 jaar"

- Welke gewoonten moeten in uw leven worden geïntroduceerd en hoeveel zullen ze de duur ervan verlengen?

- Laten we eerst slechte gewoonten elimineren. Stoppen met roken verhoogt de levensverwachting met 10 jaar, en als we daarnaast elke dag passerenObjectief gemeten dagelijkse stappen en daaropvolgende langdurige mortaliteit door alle oorzaken: de Tasped Prospective Cohort Study. minstens 10-15 duizend stappen, zullen we hypodynamie kwijtraken en onze tijd op aarde met nog eens 4-7 jaar verlengen, afhankelijk van de body mass index.

Alcoholisme neemt wegSterfte en levensverwachting van mensen met een alcoholstoornis in Denemarken, Finland en Zweden minstens 24-28 jaar oud, als iemand een zware verslaving heeft. Er is sowieso geen veilige dosisGeen enkel alcoholgebruik verbetert de gezondheid alcohol. De controle verliezen over de hoeveelheid die u drinkt, is heel gemakkelijk. Als je de gewoonte hebt om een ​​kater te hebben, moet je zeker alcohol uit je dieet weren. Aan website De Wereldgezondheidsorganisatie kan controleren of u een alcoholprobleem heeft.

Ze proberen ons uit te leggen dat de J-vormige afhankelijkheidAlcohol en mortaliteit: een overzicht van prospectieve onderzoeken. de relatie tussen alcohol en sterfte is te wijten aan de gezondheidsvoordelen van kleine doses alcohol. Maar het is vermeldenswaard dat de niet-drinkers in deze studie in 70% van de gevallen mensen zijn die al eerder een verslaving hadden, maar die "gecodeerd" waren. Ze hebben de gezondheid al geschaad, dus zijn ze eerder overleden. Ofwel dronken ze aanvankelijk geen alcohol omdat hun gezondheid verzwakt was.

Iemand die een beetje kan drinken, weet hoe hij zichzelf moet beheersen. Hij komt naar het bedrijfsfeest, heft twee glazen rood op, bedankt iedereen en vertrekt. Zulke mensen zijn in orde. De kans is groot dat ze dat doen ochtend gymnastiek en houd je aan andere principes van een gezonde levensstijl. Ze zijn doelgerichter en hebben daarom meer materiële rijkdom. Inkomsten zijn een van de belangrijkste factoren die de levensverwachting beïnvloeden. Het rijkste levenDe associatie tussen inkomen en levensverwachting in de Verenigde Staten, 2001–2014 10-15 jaar langer dan de allerarmsten.

Gezond - eet veel groenten. Het grootste probleem is niet dat we veel junkfood eten, maar dat we niet genoeg etenGezondheidseffecten van voedingsrisico's in 195 landen, 1990–2017: een systematische analyse voor de Global Burden of Disease Study 2017 nuttig: groenten, fruit, volle granen. Gebrek aan fruit en groenten in de voeding wordt geassocieerd met een toename vanFruit- en groenteconsumptie en mortaliteit door alle oorzaken: een dosis-responsanalyse algemene mortaliteit door hart- en vaatziekten en oncologische pathologieën. Het is de moeite waard om minimaal 300 gram verschillende groenten en 200 gram fruit per dag te eten. Tegelijkertijd kartochuAardappelinname en incidentie van hypertensie: resultaten van drie prospectieve Amerikaanse cohortstudies we tellen niet mee voor een groente.

Bovendien loont het de moeite om de overmatige inname van zout, verwerkte vleesproducten en rood vlees te beperken.

- Wat is er mis met rood vlees?

- WIE heeft het al aangekondigdVragen en antwoorden over de kankerverwekkendheid van rood vlees en vleesproductendat je niet meer dan 100 gram rood vlees en 50 gram halffabrikaten vleeswaren mag eten. Als u ze teveel consumeert, kan het risico op colorectale kanker toenemen. En hoewel de laatste meta-analyseConsumptie van rood en verwerkt vlees en risico op mortaliteit door alle oorzaken en cardiometabolische resultaten: een systematische review en meta-analyse van cohortstudies steunde deze aanbevelingen niet, veel experts merken op dat er veel vragen zijn over dit product. Vervang rood vlees door kip of kalkoen. En eet minstens 3-4 porties zeevis per week.

- In een van je lezingen zei je dat je geen vitamines hoeft te drinken. Waarom?

- Er is een studiePhysicians 'Health Study II vindt geen cardiovasculair voordeel bij gezonde mannen van middelbare en oudere leeftijd Het gebruik van multivitaminen - Het resultaat voor de gezondheid van het hart doet geen afbreuk aan andere belangrijke voordelen van de Multivitaminewaarbij de ene groep artsen hun hele leven multivitaminen slikte en de andere ze helemaal niet. Het bleek dat dit op geen enkele manier invloed had op de incidentie en levensverwachting. Opgemerkt moet worden dat Amerikaanse artsen gunstig afsteken bij Russische artsen omdat ze goed geld verdienen en goed eten.

Mensen die verschillende soorten voedsel eten, krijgen alle vitamines die ze nodig hebben uit voedsel. De enige uitzondering is vitamine D. Sommige soorten fancy dieet zijn veganistisch en onevenwichtig diëten - kan leiden tot vitaminetekorten. Als we afzien van voedingsproblemen, is het vermeldenswaard dat foliumzuur geen invloed heeft op zwangere vrouwen.

Overtollige vitamines en antioxidanten kunnen toenemenMeta-analyse: suppletie met hoge doses vitamine E kan de mortaliteit door alle oorzaken verhogen de kans op het ontwikkelen van kanker. Het lijkt erop dat rokers vitamine A en E moeten krijgen om vrije radicalen - de producten van het roken van sigaretten - te bestrijden. In feite tijdens de studieMortaliteit in gerandomiseerde studies van antioxidantensupplementen voor primaire en secundaire preventie: systematische review en meta-analyse het bleek dat in de groep die vitamines slikte, het sterftecijfer was toegenomen. Dit komt door het feit dat ons immuunsysteem kanker bestrijdt, ook met behulp van vrije radicalen. Bij een teveel aan antioxidanten overleven kankercellen, dus het lichaam heeft niets extra's nodig.

- Ze zeggen dat je een bepaalde hoeveelheid water per dag moet drinken om gezond te blijven en je goed te voelen. Is acht glazen echt de norm?

- Natuurlijk moet water altijd vrij beschikbaar zijn. En kinderen die veel bewegen, moeten van tijd tot tijd worden gestopt en te drinken worden aangeboden. We hebben echt ongeveer 2 liter vocht per dag nodig, maar het hoeven geen acht glazen water te zijn. Mensen die zich in hen verslikken, leven niet langer en niet beter dan degenen die drinken wanneer ze dat willen. Bovendien kan water worden gewonnen uit thee, koffie en zuivelproducten.

- Aan welke voedingsrichtlijnen kunt u zich beter houden om uzelf niet te schaden?

- Nu ga ik je vertellen hoe een ideaal bord eruit zou moeten zien. Ten eerste minimaal 300 gram groenten en minimaal 200 gram fruit per dag. Liever volle granen. Deze omvatten verschillende granen en pasta gemaakt van harde tarwe. Ze zouden een kwart van al het geconsumeerde voedsel moeten uitmaken. Ik heb al gezegd dat aardappelen geen groente zijn, maar in principe mag er niet meer dan vier keer per week in gegeten worden gebakken. Het is ook een bron van koolhydraten.

Probeer bewerkte voedingsmiddelen uit te sluiten van het dieet en vul een kwart van het bord met eiwitbronnen: kip, kalkoen, vis, noten, peulvruchten. Hoe gevarieerder uw dieet, hoe groter de kans dat u tekorten aan vitaminen en mineralen voorkomt.

"Mensen proberen hun zwakheden te rechtvaardigen"

- Hoe kunt u betrouwbare informatie onderscheiden die u echt zal helpen langer te leven en gezond te blijven van leugens en marketing?

Ik heb een paar duidelijke markeringen dat de marketinghype begint. De eerste is de vermelding van de Nobelprijswinnaars. Bijvoorbeeld Linus Pauling, wanneer ze multivitaminen willen innemen, of Luis Ingarro, wanneer ze Herbalife willen verkopen, of Yoshinori Osumi, als ze willen leren hoe ze het leven kunnen verlengen door "correct" te vasten.

De tweede bel is ruimtegeneeskunde. Ballet en ruimte, daar konden we tot voor kort trots op zijn. Dankzij dit werkt het halo-effect: Als een medicijn gerelateerd is aan ruimtegeneeskunde, dan is het goed en werkt het cool.

Denk er bij het bezoeken van apotheken onmiddellijk aan dat er hele groepen medicijnen zijn waarmee ze geld proberen te verdienen. Dit zijn voedingssupplementen en verkoudheidsremedies zonder bewezen effectiviteit, die op de eerste plank staan.

Er is nog steeds geen remedie voor verkoudheid. Er is griep, maar onthoud: de beste manier om te voorkomen is nog steeds vaccinatie.

Naast koude medicijnen zijn er medicijnen om de lever te beschermen, waar mensen van houden die deze niet willen beschermen. Meestal hebben deze fondsen geen bewezen effectiviteit. Evidence-based medicine heeft niet minder vragen over noötropica die beloven de hersenvoeding te verbeteren.

Om niet te worden verward met aankopen bij de apotheek, let op de bron van Dr.Zhukov - schietlijst met drugs. Het bevat geneesmiddelen met onbewezen effectiviteit. Controleer of het medicijn dat u overweegt te kopen, er is. Als dit het geval is, neem het dan niet.

- Het lijkt mij dat het met de verlenging van het leven vrij gemakkelijk is om paranoïde te worden. Verkort elk pakje chips, gerookte sigaret en flesje bier onze tijd echt, of kunnen we onszelf wel eens wat aflaten?

- Er is een ziekte die orthorexia wordt genoemd - een angststoornis die tot uiting komt in de wens om gezonder te zijn dan de gezondste persoon. Zulke mensen proberen niets schadelijks te eten, komen niet uit de sportschool en wijden hun hele leven alleen aan een gezonde levensstijl. Dit is niet normaal. Als je gestopt bent met werken, naar India vertrok en je vrienden niet ziet in naam van de gezondheid, dan heb je problemen. Hoogstwaarschijnlijk is er dezelfde orthorexia. Een gezond persoon kan in alle rust en zonder schuldgevoel patat eten.

- Wat vind je van verhalen over mensen die rookten, dronken, aten wat ze wilden en 90 jaar oud werden?

- Elke roker heeft een verhaal over een grootvader die Belomorkanal rookte, maar het lijkt me dat dit één persoon voor iedereen is. Er zijn veel verschillende mythen omdat mensen hun zwakheden proberen te rechtvaardigen.

U moet begrijpen dat we allemaal verschillend zijn en dat elk een bepaald aantal jaren heeft. Sommige hebben een aanvankelijk hoog niveau cholesterol of slechte fysieke gegevens, maar de principes van een gezonde levensstijl zijn tegelijkertijd universeel - ze helpen het leven te verlengen, zij het voor verschillende periodes.

- Hoe te begrijpen dat u uw gezondheid echt op een constant goed niveau houdt?

- U moet regelmatig medische onderzoeken ondergaan. Over het algemeen zijn er twee extreme standpunten over deze kwestie. Sommige mensen denken dat het niet nodig is om naar een dokter te gaan, en scheppen er zelfs op dat ze nog nooit bij hen zijn geweest, hoewel ze meestal al op de intensive care liggen. Anderen beginnen alles tegelijk te controleren: ze overhandigen tumormarkers, doen MRI van het hele lichaam.

Het is niet nodig om tumormarkers te doen, omdat er veel fout-positieve of fout-negatieve resultaten zijn. Het resultaat is dat iemand in plaats van een gewoon leven te leiden, op zoek gaat naar kanker en kostbare tijd verliest die hij met plezier had kunnen besteden. MRI voor het hele lichaam wordt ook niet aanbevolen. Het leven van de persoon die het heeft gemaakt, is verdeeld in twee delen: vóór het betreden van het apparaat en daarna.

Begrijp dat er geen benchmarkresultaten zijn. Het zal zeker blijken dat u een cyste in de nieren of hemangiomen (een goedaardige vasculaire tumor) heeft. - Ongeveer. red.) in de lever. Je zult lopen en nadenken over hoe je ermee om moet gaan, maar in feite hebben goedaardige neoplasmata op geen enkele manier invloed op de levensverwachting. We zijn allemaal een beetje anders van buiten en van binnen, dus je moet dit accepteren en verder gaan. Sommige functies zijn de norm en als je verwoed iets in jezelf zoekt, zal het zeker worden gevonden.

- Welke indicatoren zijn echt het monitoren waard?

- Op 14-jarige leeftijd moet u uw cholesterolgehalte weten, want vaak hangt het niet af van wat we eten, maar van erfelijkheid. Vervolgens moeten een ECG en ECHOKG worden uitgevoerd om aangeboren en levensbedreigende kenmerken te diagnosticeren.

Beroertes en hartaanvallen kunnen zich al vanaf 20 jaar laten voelen, dus zorg hier van tevoren voor. Meet uw bloeddruk nadat u meerderjarig bent geworden en blijf ongeveer elk jaar metingen uitvoeren als de metingen normaal zijn. Hoge bloeddruk is een van de factoren die de levensverwachting sterk beïnvloeden, omdat bloedvaten sneller slijten.

Op de leeftijd van 30-40 jaar moeten schepen in detail worden gecontroleerd. Ga naar een afspraak met een therapeut of cardioloog, maak een echo van de nekvaten om subklinische atherosclerose te diagnosticeren.

Na 50 jaar moeten rokers met een harde kern elk jaar een nikodose-computertomografie ondergaan en na 65 jaar moet een echografie van de abdominale aorta worden gemaakt.

Meisjes na 25 jaar moeten worden onderzocht door een gynaecoloog, doe een uitstrijkje om het risico te identificeren kanker baarmoederhals. Na 40-50 jaar moet mammografie worden gedaan - screening op borstkanker, evenals een colonoscopie om colorectale kanker op te sporen. Laat uw moedervlekken ook regelmatig controleren door een dermatoloog. Als de familie terugkerende gevallen van kanker heeft gehad - vooral in hetzelfde orgaan - is het de moeite waard om naar een medisch geneticus te gaan.

De meest correcte optie is om uw individuele risico volgens special te beoordelen rekenmachines, wat zal helpen bij het kiezen van de juiste leeftijd voor de start van vertoningen en hun frequentie. Dit zijn onderzoeken die u ondergaat als niets u pijn doet. Alleen omdat het in uw agenda staat. Klachten zijn een ander verhaal.

"Ik probeer alles te doen, maar ik kan het niet"

- Beschrijf uw typische werkdag.

- 's Morgens sta ik op, probeer wakker te worden en ontbijt koffieDe impact van groene thee en koffieconsumptie op het verminderde risico op beroerte bij de Japanse bevolking en een mandarijn. Daarna ga ik aan het werk, zie patiënten, en op weg naar huis kom ik langs bij de sportclub voor training. Laat in de avond lees ik iets, beantwoord vragen op YouTube en schrijf scripts voor nieuwe video's.

Ik heb praktisch nooit vrije dagen, want ik verander gewoon van activiteit: in plaats van patiënten te ontmoeten, maak ik video's. Nu ben ik ook op televisie gaan werken: ik zend uit op de Doctor TV-zender.

Gebruikt u timemanagementtechnieken om uw dag te organiseren?

- Mijn enige principe tijdsbeheer - gevallen rangschikken op basis van hun belang en noodzaak. Patiënten komen altijd op de eerste plaats, gevolgd door YouTube-kanaalbeheer. Dan zijn er interviews voor verschillende publicaties, toespraken, het schrijven van een boek. Ik probeer alles te doen, maar ik kan het niet.

- Hoe ziet uw werkplek eruit?

“Dit is een computertafel met een drukmeetapparaat en een printer. Ik hou niet van papierwerk, dus de organisator vervangt mijn telefoon.

- Welke diensten en applicaties gebruikt u om uw werk en leven gemakkelijker te maken?

“Ik houd een kalender bij waar mijn assistent toegang toe heeft. Ze registreert daar alle gevallen. Ik gebruik niets speciaals. In feite zijn dit banale toepassingen: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, een paar cardiologische rekenmachines.

- Wat doe je in je vrije tijd?

- Ik probeer te volgen wat ik predik: ik loop zoveel mogelijk en ga sporten. Vanwege blessures ben ik tijdelijk gestopt met Braziliaans Jiu-Jitsu, dus terwijl ik squash. Ik dwing mezelf om zoveel mogelijk groenten te eten. Soms kan ik 's avonds laat naar een tv-programma kijken en op vrijdag ontmoet ik vrienden. Af en toe bezoek ik de bioscoop, maar vaker het theater. Gisteren ging ik naar "Tales of Pushkin" van Robert Wilson, maar ik ben natuurlijk degene die pronkt.

Life hacking van Alexey Utin

Boeken

Vanuit de vakliteratuur adviseer ik N. M. Shevchenko "Cardiology" (zeer goed geschreven), en nog vier delen van E. Braunwald "Hartziekte". Dit is onze Bijbel. Ik heb in mijn jeugd veel fictie gelezen. Ik hield vooral van de werken van de broers Strugatsky en Victor Pelevin. Ik hou nog steeds van de boeken van de laatste. Nu heb ik steeds minder tijd om te lezen, dus ben ik overgestapt op audioformaat en lichte literatuur. Gisteren luisterde ik naar Harry Harrisons "Lifeboat".

Films en series

Ik kijk erg uit naar het tweede seizoen van de pest, dat gaat over de epidemie in Spanje tijdens de grote geografische ontdekkingen. Het werd heel natuurlijk gefilmd. ik hou van Tv-serie "The Mandalorian" - een integraal onderdeel van het Star Wars-universum, en ik kijk ook uit naar nieuwe releases van Rick and Morty. Van de laatste films kan ik "Joker" noemen - een erg goede film.

Podcasts en video's

Ik kijk regelmatig naar het kanaal "Martial nerds"- hij is slim en grappig, en deze combinatie is vrij zeldzaam. ik hou van Stand Up Club # 1 met een alternatieve stand-up, evenals een historisch kanaal Rode Kamer. Natuurlijk schakel ik regelmatig in interview met Dudya en SUPER_VHS Is een kanaal dat films recenseert. Ik bestudeer populair-wetenschappelijke kanalen, bijvoorbeeld "Antropogenese ru».