Hoe motiveer je jezelf om te sporten?

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Jij ook kan je stel je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Camilla Nigmatullina

Fitness-beginner.

De meest effectieve motivatie is wanneer u geniet van het proces of het resultaat. Maar in de sportschool laat de coach je meestal lijden, en thuis zijn er veel afleidingen en zelfmedelijden. ("Ik heb pijnlijke knieën") leidt meestal tot onvoldoende lichaamsbeweging (en dus slechte resultaten).

Als er geen sterk innerlijk verlangen is om gezond, atletisch en sterk te zijn, dan moet je jezelf een beetje manipuleren. Om precies te zijn, in dit geval heb je misschien een verlangen, maar het proces zelf inspireert niet.

Hoe haal je meer plezier uit het proces?

Denk na over wat je gelukkig maakt naast de training zelf. Als we het hebben over een sportschool, dan kan het een mooie vorm zijn voor lessen, nieuwe kennissen of oude vrienden waarmee je samen traint en communiceert na de les, een charmante trainer, spabehandelingen of gewoon een sauna onder de douche, waarin het zo aangenaam is om op te warmen, vooral in de winter, een heerlijke eiwitshake, die aan de bar wordt verkocht club.

Als dit thuistrainingen zijn, dan kunt u leden van het huishouden voor het bedrijf betrekken, elkaar op video opnemen en post op Instagram om indruk te maken op vrienden, maak heerlijke smoothies als beloning en maak huiswerk Spa behandelingen. Als je brein training gaat associëren met leuke bonussen, dan zullen je benen leuker zijn om naar de club of het thuisdeken te rennen.

Hoe geniet je van het resultaat?

Ten eerste, om het duidelijk voor te stellen - in kwantitatieve termen. Het is moeilijk om jezelf te motiveren om te trainen als het je doel is om in vorm te blijven. De opwinding wordt wakker als je tegen jezelf zegt: "Over een maand wil ik leren op mijn handen te staan" of "Over een jaar wil ik 10 keer aan de horizontale balk trekken".

Ten tweede, kies een rolmodel voor jezelf - op wie je wilt zijn en in wat. Je kwam bijvoorbeeld het account tegen van een blogger-trainer die op 35-jarige leeftijd met sporten begon en er nu 25 op 40 uitziet.

Ten derde, kijk jezelf vaak in de spiegel in je ondergoed, maar maak liever foto's en vergelijk jezelf eens per maand met jezelf - meestal is dit ontnuchterend of heel inspirerend. Als je eenmaal beseft dat je blij bent met een foto gemaakt in de paskamer van een badkledingwinkel, wil je het resultaat consolideren. Ik ken mensen die nog pragmatischer geïnspireerd raken: ze doen mee aan clubcompetities en winnen gratis maanden deelname.

Onthoud ten slotte dat het tijd kost om elke gewoonte te vormen. Dit betekent dat als je regelmatig minstens een maand oefent, je dan uit gewoonte doorgaat, volgens het dynamische stereotype: "En op zaterdag heb ik altijd een zwembad."