Hoe leer je 100 push-ups in één set te doen? - Levenshacker
De Antwoorden / / January 07, 2021
Deze vraag is gesteld door onze lezer. Jij ook kan je stel je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.
Dmitry Sim
Iya Zorina
De fitnessexpert van Lifehacker.
Er is geen specifiek geheim: je moet push-ups doen, geleidelijk het aantal herhalingen verhogen en rusten zodat de spieren tijd hebben om te herstellen.
We hebben een eenvoudig programma samengesteld waarmee u kunt oefenen tot u de gewenste honderdste bereikt. Train 3-4 keer per week, rust 24-48 uur tussen de sessies.
Duw eerst tot het maximum - zo vaak als je kunt. Dit doe je het beste op verse spieren, dus rust minimaal 24 uur na je krachttraining.
Verhoog vervolgens uw maximum met twee en verdeel het in vier sets. Doe de eerste twee keer meer dan de laatste. Doe in de vijfde benadering het maximale aantal keren (max). Rust 90-120 seconden tussen sets.
Voorbeeld: tijdens de test heb je 12 push-ups per set gedaan. 12 × 2 = 24 keer. Je kunt het verdelen in 7-8-5-4-max of 7-7-5-5-5-max.
Voeg bij volgende trainingen één keer toe aan elke benadering. Dat wil zeggen, tijdens de tweede training moet u 8–8–6–6 –max doen, tijdens de derde training - 9–9–7–7 –max, enzovoort.
Als u het ingestelde aantal keren niet kunt voltooien, voer deze training dan na rust opnieuw uit. Doe het totdat je kunt, en verhoog dan de herhalingen weer.
En vergeet de techniek niet: doe push-ups in het volledige bereik, spreid je ellebogen niet opzij en zorg ervoor dat je onderrug er niet doorheen valt. Het is beter om minder herhalingen te doen dan last te hebben van pijn in de schouders en onderrug. Je kunt de techniek zien in Dit artikel.
Als de voortgang stopt en u het nieuwe aantal herhalingen voor meerdere sessies op rij niet aankunt, probeer je trainingen aan te vullen met andere soorten push-ups: een ongebruikelijke belasting zal je helpen om met de doden mee te bewegen punten.
Probeer brede en smalle push-ups, explosieve push-ups en meer. Je kunt verschillende soorten oefeningen zien in Dit artikel.
Lees ook🧐
- 10 manieren om jezelf te trainen om regelmatig te sporten
- Je kunt geen push-ups doen als je het op deze manier doet
- Hoe u in een maand 50 push-ups leert