Hoe kunt u uw kuitspieren verkleinen? - Levenshacker

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Jij ook kan je stel je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Sergey Klinkov

Eigenaar en manager van een fitnessstudio “Speelplaats».

Ik moet meteen zeggen dat de taak om kalveren te verkleinen niet gemakkelijk is, en eerst moet je de reden achterhalen waarom de spieren werden vergroot. Dit is belangrijk omdat de aanpak om hun omvang te verkleinen hiervan afhangt.

Hoe u uw kuitspieren kunt verkleinen

1. Als het toegenomen kuitvolume verband houdt met algeheel overgewicht

De oplossing is even eenvoudig als complex: wees gedisciplineerd in uw dieet en oefen regelmatig.

Er moet aan worden herinnerd dat er geen wetenschappelijk onderbouwde manier is om vetverlies in een specifiek deel van het lichaam aan te pakken. Dit betekent dat u in het algemeen aan gewichtsverlies moet werken, zonder te proberen af ​​te vallen in een specifiek probleemgebied.

Onthoud dat vetophopingen ongelijkmatig worden verwijderd, en wanhoop niet als u niet onmiddellijk de gewenste vorm van de kuitspier kunt vormen. Dit kan wat meer tijd en uithoudingsvermogen vergen.

Probeer bij het ontwerpen van uw trainingsprogramma te focussen op langdurige belastingen die het uithoudingsvermogen van de spieren vergroten en het aantal oefeningen verminderen om spierkracht en kracht te ontwikkelen. Dat is bijvoorbeeld de voorkeur geven aan een rustige lange afstand hardlopen boven een korte sprint of verschillende variaties springen.

2. Als de spieren hypertrofisch zijn als gevolg van onevenwichtige fysieke activiteit

Weer overgewicht kan een van de redenen zijn. En in dit geval raden we niet aan om oefeningen op de kuitspier volledig te staken, zodat deze niet in rust blijft.

Heroverweeg oefening ten gunste van het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen, waarbij het volume niet toeneemt, maar de spiertonus en -functionaliteit behouden blijven. Dit zou kunnen zijn:

• Rustig rennen op een vlakke ondergrond (niet bergopwaarts en niet op trappen).
• Burpee voor algemeen uithoudingsvermogen.
• Zwemmen.
• Fietsen in het tempo van cardio.

Neem meer statische belastingen op de soleus- en kuitspieren op in het trainingsprogramma - verschillende variaties van teen verhogingen en rollen op de voet zijn geschikt punt.

Wat kan je nog meer doen

1. Voeg een verplichte set rekoefeningen toe na de inspanning

Hier zijn enkele oefeningen om op te nemen:

• Vouwen. Zittend op de grond, benen tegen elkaar en naar voren gestrekt, tenen over zichzelf getrokken. Probeer jezelf met je buik naar je heupen te trekken. Strek met je handen naar voren (je kunt je sokken pakken). Het is erg belangrijk om te proberen uw rug recht te houden en uw schouderbladen samengetrokken.
• Zwaaien op de teen van een been, op de trap geplaatst.
• Voorover buigen vanuit een staande positie met één been voor je uit en de teen naar voren trekken.
• De overgang van voet naar voet in de "hond gezicht naar beneden" positie - zodat de hielen afwisselend de grond raken.

2. Vergeet de massage niet

Regelmatige kuitmassage en kuitmassage als onderdeel van een algemene lichaamsmassage of een programma voor myofasciale afgifte kunnen hypertonie helpen elimineren, ontspannen en het uithoudingsvermogen en de prestaties van de spieren verbeteren.

Wees geduldig: de juiste voeding, de juiste belasting, rekoefeningen en spiermassage zullen geleidelijk tot het gewenste resultaat leiden.