Hoe ontspan je tijdens het sporten?
De Antwoorden / / January 07, 2021
Deze vraag is gesteld door onze lezer. Jij ook kan je stel je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.
Yuri Gerasimov
Iya Zorina
De fitnessexpert van Lifehacker.
Volg tijdens het hardlopen de vorm: hoe uw armen bewegen, welke positie zijn uw schouders, waar uw blik op gericht is. We hebben de techniek in detail beschreven in Dit artikel.
Bekijk dit constant totdat de juiste positie een gewoonte wordt. Als u tijdens het hardlopen voelt dat de spanning toeneemt, laat dan tijdens het inademen uw armen vrij langs uw lichaam zakken. Adem vervolgens krachtig uit en schud ze lichtjes, waardoor de spieren volledig ontspannen. Ren daarna met de gebruikelijke techniek, waarbij u zich concentreert op de positie van het lichaam.
Overbelasting tijdens andere oefeningen kan optreden door verstopte en stijve spieren van het bovenlichaam. Meestal wordt dit probleem geconfronteerd met mensen die hun lichaam op het werk gedurende lange tijd in dezelfde positie moeten houden - bijvoorbeeld achter de computer zitten of achter het stuur, voorovergebogen staan.
Gebruik in dat geval opdrachten voor het strekken van schouders, borst en rug. Hier zijn een paar bewegingen van yoga en stretching. Kies de juiste voor jezelf en doe ze dagelijks, houd de positie 30-120 seconden vast. Terwijl je dit doet, adem diep en gelijkmatig en probeer je te ontspannen.
Wees indien mogelijk als een massage of koop videos voor zelfmassage - dit kan helpen. En vergeet de stroombelastingen niet. Als sommige spieren stijf zijn, zijn hun antagonisten waarschijnlijk zwak. Voeg aan uw trainingen oefeningen toe om de spieren van het bovenlichaam te versterken - push-ups en pull-ups, push-ups op de ongelijke staven.
Lees ook🧐
- 13 yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren
- Training van de dag: korte buitenset
- Training van de dag: uw spieren versterken zonder cardio-belasting