Ze delen tips over hoe om te gaan met de drukte op internet
Gemengde Berichten / / April 08, 2021
Ademhaling, voeding en effectieve technieken zullen snel weer op de rails komen.
Er is een nieuwe nuttige thread op Twitter verschenen. Daarin vertelt journaliste Irina Shcherbakova hoe je met spoedklussen om moet gaan en daarbij niet je verstand verliest. Het resultaat is een verzameling tips en technieken waarin iedereen iets voor zichzelf kan vinden.
Een draad voor degenen die in het puin liggen, moe zijn en er niet uithalen. Ik doe het omdat ik zelf lange tijd heb gewerkt, zelfs niet in een noodmodus, maar in een noodgeval. Ik hoop dat wat ik in de loop van de jaren van therapie heb geleerd, nuttig voor je zal zijn - ik heb er eenvoudige oefeningen van gemaakt.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Een belangrijk ding dat ik lange tijd niet wilde begrijpen: niet alleen het hoofd, maar ook het lichaam is verantwoordelijk voor spanning, depressie en vermoeidheid. Je gevoelens worden beïnvloed door gedachten, mentale stress en de algemene toestand van het lichaam.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Vandaar praktijk 1. Kijk wanneer je voor het laatst weg was. En als je er al lang niet meer bent, ga dan weg - dit heeft, vreemd genoeg, invloed op het werk. Toen ik de psychotherapeut schreef, zenuwachtig dat ik nergens tijd voor zou hebben, vroeg ze me de telefoon op te bergen en een korte wandeling over straat te maken. 20 minuten
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Het hielp me - na de wandeling leek het puin veel minder eng. Dit kwam deels doordat het lichaam goed reageert op het naar buiten gaan voor lucht. Gedeeltelijk - omdat ik lange tijd niet van aandacht veranderde.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Oefening 2. Kijk wat er met je ademhaling is. Toen ik in een zeer geagiteerde of zeer depressieve toestand naar mijn therapeut ging, was het eerste dat ze me vroeg om ademhalingsoefeningen te doen. Langzame ademhaling is kalmerend.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Oefening 3. Schriftelijke oefeningen. Bijna twee jaar lang was het voor mij het meest effectief. Hoe heb ik dat gedaan? Als ik naar mijn werk kwam en besefte dat ik te nerveus was om goed werk te leveren, besteedde ik de tijd die ik kon besteden aan het opschrijven van koffie en het analyseren van mijn gedachten.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Wat is de verrassing? Achter uw ongerustheid en twijfels over uw capaciteiten kunnen andere gevoelens schuilgaan - onderdrukte agressie, wrok iemand die ergens op je aandrong of iets verkeerds zei, het gevoel dat je jezelf ergens beledigd hebt en iets op jezelf hebt genomen dat niet is willen
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Schrijven helpt vaak om juist zulke gevoelens los te laten - na hen had ik het gevoel dat er een rotsblok van mijn schouders was gevallen. Hier is wat goede schrijfoefeningen van psychotherapeut Katerina Suratova, ik heb het geprobeerd:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Wat is belangrijk om te begrijpen in situaties waarin u zowel angstig als moe bent, maar toch moet werken? 1. Totdat u de spanning begrijpt, zal het moeilijk zijn om te werken. 2. Je zou die 20-30-40 minuten hoe dan ook kunnen uitstellen. Sta jezelf toe ze aan jezelf uit te geven om dingen voor elkaar te krijgen
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Nu over eten. 1. Je kunt een gebrek aan energie niet goedmaken met eten als je al vol zit (ik heb dit al vaak gedaan, suiker en hamburger helpen niet om te werken). 2. Als je honger hebt en haast hebt, neem dan 10 minuten de tijd om je lunch op te eten zonder naar je telefoon of monitor te kijken.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Waarom is het belangrijk? Omdat dit niet werkt om de honger te stillen of om te werken: er zijn te veel prikkels van alle kanten. En omdat, nogmaals, eten jouw manier is om je focus te verleggen van taken naar iets anders en te ontspannen. Tijdens het schrijven van deze thread werd ik afgeleid door spek en eieren.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Dat is alles voor mij. Ik wens je veel succes, afgeronde projecten, trots op het geleverde werk en een welverdiende rust. Zelfs als u nu een verstopping heeft, kunt u deze opruimen
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021
Wat helpt je om door de crisis heen te komen? Deel uw ervaring in de comments!
Lees ook🧐
- 18 positieve affirmaties om stress en burn-out tegen te gaan
- 3 acteertrucs om je te helpen omgaan met stressvolle situaties
- Hoe expressief schrijven kan helpen bij het bestrijden van stress
Snack tijdens het kijken naar een film: 10 Antarctic Krill pastasnackideeën voor wie moe is van chips en popcorn
nieuwe map
nieuwe map
Promo