Waarom wereldwijde doelen frustrerend blijken te zijn en hoe deze te verhelpen

Gewaagde, ambitieuze doelen zullen zeker motiveren en stimuleren. Het kan echter frustrerend zijn om eraan opgehangen te worden. Er is nog een ding: als je in de verte tuurt, kun je gemakkelijk uit het oog verliezen wat er zich recht onder je neus bevindt.

Gelukkig zijn vereist een andere benadering van het stellen van doelen. Een die je klaarstoomt voor succes en die je tegelijkertijd laat genieten van het leven hier en nu.

Welke doelen je gelukkig maken en wat niet

Doelen - zowel groot als klein - geven bestaan betekenis. Studies tonen aan dat ze ons op korte termijn optimistischer maken en subjectieve gevoelens van welzijn vergroten.

Bijvoorbeeld in een studieHet welzijn vergroten door het aanleren van vaardigheden om doelen te stellen en te plannen: resultaten van een korte interventie In 2008 voerden psychologen een eenvoudig experiment uit. De helft van de deelnemers stelde doelen in het leven, gaf ze uit en volgde een training in het realiseren van verlangens.

De andere helft deed niets van dien aard. Na drie weken ontdekten de onderzoekers dat degenen die een doel voor zich zagen, zich gemiddeld 8% gelukkiger voelden dan voor het experiment en 12% gelukkiger dan deelnemers in de controlegroep.

In deze studie hadden vrijwilligers verschillende ambities. Maar als je goed kijkt, blijkt dat niet alle doelen tot gelijk geluk leiden.

Dus de pollLevensdoelen zijn belangrijk voor geluk: een herziening van de setpoint-theorie, uitgevoerd in 2008 in Duitsland, toonde aan dat als intenties betrekking hebben op familie, vrienden, deelname aan sociale en politieke projecten, ze de tevredenheid met het leven echt vergroten.

Maar doelen die verband houden met succes in een carrière of het behalen van materiële voordelen, hebben daarentegen vaak een slecht effect op het gevoel van welzijn.

Dit komt overigens overeen met onderzoekDe ingeslagen weg: gevolgen van het bereiken van intrinsieke en extrinsieke aspiraties in het post-college-leven, die werd bijgewoond door afgestudeerden van Amerikaanse hogescholen. Streven naar persoonlijke groei, hechte relaties opbouwen, deelnemen aan verschillende gemeenschappen - in het algemeen, wat psychologen noemen interne doelen, - het zorgt ervoor dat mensen zich beter, succesvoller voelen, gelukkiger.

En externe verlangens - de dorst naar materiële rijkdom, roem, aantrekkelijkheid - leiden integendeel tot een subjectieve verslechtering van het leven.

Waarom grootschalige doelen slecht zijn

De grootte van je dromen is ook belangrijk. Het stellen van korte, kleine en realistische doelen versterktStreven naar doelen, behoefte aan tevredenheid en longitudinaal welzijn: het model van zelfconcordantie geloof in succes en een gevoel van geluk - op voorwaarde dat deze waarden niet in tegenspraak zijn met onze innerlijke principes en ons niet worden opgelegd door andere mensen.

Bijvoorbeeld in één onderzoekZelfconcordantie, het bereiken van doelen en het nastreven van geluk: kan er een opwaartse spiraal zijn? studenten die zeiden dat ze hun academische prestaties gedurende het jaar willen verbeteren (wat in lijn is met hun persoonlijke motivatie) zijn inderdaad succesvoller gebleken dan andere. Het resultaat was dat ze zich gelukkiger en zelfverzekerder voelden. Dit stelde hen in staat om verder doelen te stellen - en succesvolle ervaringen te herhalen.

Het is belangrijk op te merken dat de aspiraties van de studenten niet globaal waren. Focussen op ambitieuze langetermijndoelen is riskant. Simpelweg omdat we ze minder snel zullen bereiken.

Uitputtend najagen van dromen, wekt frustratieWanneer is depressie geen depressie? Deel 3 pessimisme. En ze kunnen zelfs het uiterlijk provoceren depressief symptomen.

Daarom is het stellen van gewaagde ambitieuze doelen, vooral in moeilijke tijden, een gevaarlijke taak. Het kan je ongelukkig maken.

Dit alles betekent echter niet dat men ambitieuze doelen, met name die met betrekking tot een carrière of financiën, volledig moet opgeven. Je hebt gewoon nodig te zetten ze competent.

Hoe u doelen stelt zodat u niet met teleurstelling wordt geconfronteerd

De winnende strategie omvat drie punten. Als u erop leunt, wordt u beschermd tegen frustratie en wordt uw leven meer voldoening en gelukkiger.

1. Breek een groot doelwit in kleinere doelen

Het bovenstaande onderzoek laat duidelijk zien dat doelen veel geluk kunnen brengen als ze op korte termijn, haalbaar en succesvol zijn. Met andere woorden, als we persoonlijk observeren hoe we stap voor stap vooruitgang boeken.

Beslis daarom wat u wereldwijd wilt. Verdeel vervolgens het grote doel in kleine stapjes. Ontdek wat u moet bereiken in een jaar, een maand, een week of misschien zelfs morgen.

U wilt bijvoorbeeld airbag ter grootte van een miljoen. Het is heel goed mogelijk om het in drie jaar te maken, als u elke maand drieduizend roebel van uw salaris spaart. Als je dit doet, zul je je goudvoorraad zien groeien, en het zal vertrouwen en vreugde brengen.

Een ander voorbeeld: je stelt jezelf een doel een marathon lopen. Dit kan worden bereikt door te beginnen met hardlopen en de afstand wekelijks met minimaal 200-300 meter te vergroten.

In deze context zijn vooral dagelijkse doelen belangrijk.

Vat de subtotalen regelmatig samen (maar niet te vaak - bijvoorbeeld eens per zes maanden). Concentreer u de rest van de tijd op wat er vandaag moet gebeuren om positieve vooruitgang te boeken.

En leg daarna het werk opzij en voel het resultaat, geniet ervan. Herhaal de volgende dag.

2. Beschouw een ambitieus doel alleen als richtlijn.

Vaak is frustratie het resultaat van onze fixatie op het bereiken van iets specifieks. We raken gehecht aan het doel en als we het niet volledig hebben bereikt, beginnen we te lijden.

De uitweg is eenvoudig en elegant. Beschouw een globaal doel niet als de enige manier om dit te bereiken geluk, maar alleen als richtlijn die de richting van je levenspad bepaalt. In dit geval, als iets niet klopt of als er nieuwe kansen ontstaan, kunt u gemakkelijk het oude doel loslaten en een nieuw doel stellen, om teleurstelling te voorkomen.

Of neem in eerste instantie een grootschalige wens op met de opmerking "... of iets beters." Dit zal je psychologisch bevrijden en je in staat stellen om gemakkelijk uit te wijken en van richting te veranderen als er een aantrekkelijkere optie in het verschiet ligt.

3. Stel geen externe, maar interne doelen

Externe doelen met betrekking tot macht, geld en prestige zijn bijzonder moeilijk te bereiken. Deze middelen zijn tenslotte beperkt en bij het nastreven ervan worden we gedwongen andere mensen uit ons leven te verdrijven, ons van onszelf te vervreemden. In deze functie kunnen maar weinig mensen zich gelukkig voelen.

Interne doelen die verband houden met liefde voor mensen en persoonlijke groeizijn veel meer bevredigend. Daarom moet de juiste lijst met ambities in de eerste plaats daarop worden gebaseerd.

Maak een lijst met specifieke interne doelen en werk eraan om deze te bereiken. Gebruik het volgende advies als u het moeilijk vindt om te beslissenDe morele bucketlist:

Droom over de persoon die je zou willen zijn. Bedenk dan wat er nodig is om er een te worden. Concentreer u ten slotte op wat er goed moet worden gedaan. Vandaagom dichter bij dit ambitieuze innerlijke doel te komen.