Hoe het vermijden van lekker eten, winkelen en andere geneugten uw leven zal veranderen
Gemengde Berichten / / April 24, 2021
Vrijwillige zelfbeheersing is een zegen. Als je ze oefent, volg dan vier belangrijke regels.
Zelfbeheersing is de hoeksteen van veel religieuze en filosofische bewegingen. En dit is geen toeval. Er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat het opgeven van de franje en kleine geneugten in het leven ervoor zorgt dat mensen zich gelukkiger voelen.
Hoe het opgeven van plezier uw leven verbetert
Er zijn twee redenen waarom mensen die zichzelf beperken meer plezier in het leven hebben dan mensen die zichzelf toestaan wat ze willen.
1. Je zintuigen worden scherper
Elke fijnproever zal zeggen: om van de echte smaak van thee of koffie te genieten, kun je geen suiker aan de drank toevoegen. Hetzelfde gebeurt met het leven. Als je er teveel zoetigheid aan toevoegt - plezier en amusement - wordt de smaak van simpele dingen saai. Om het leven weer "lekkerder" te maken, is het nodig de excessen een tijdje te laten varen.
Dit proefschrift heeft ook experimentele bevestiging. In een kleine studieGive It Up: een strategie om hedonische aanpassing te bestrijden
wetenschappers hebben chocoladeliefhebbers in drie groepen onderverdeeld. De eerste werd aangeboden om het zoveel mogelijk op te eten. De tweede mocht alles in het dieet opnemen, zonder zichzelf te verloochenen, ook de geliefde delicatesse. Deelnemers uit de derde groep mochten helemaal geen chocolade aanraken.Het experiment duurde een week. De onderzoekers gaven vervolgens elke proefpersoon een stuk chocola. En ze vroegen de deelnemers om het plezier dat elk van hen ontving te beoordelen. Het bleek dat de vrijwilligers uit de derde groep maximale vreugde beleefden. Ze voelden de smaak van chocolade scherper, beschreven het in felle kleuren en spraken over meer genot in het algemeen.
Hetzelfde effect blijft bestaan als het om ongrijpbare dingen gaat.
Dus in een andere studieOnderbroken consumptie: aanpassing aan hedonische ervaringen verstoren wetenschappers leidden mensen kort af van plezierige activiteiten - bijvoorbeeld luisteren naar hun favoriete muziek of ontspannende sessies in een massagestoel. Het bleek dat wanneer deelnemers na de pauze weer tot plezier terugkeerden, ze dat scherper voelden.
2. U leert uw verlangens beter te beheersen.
Het opzettelijk opgeven van plezier neemt toe kalmte. Of, om te spreken in termen die er de voorkeur aan gevenTipblad voor lesgeven: zelfeffectiviteit psychologen, self-efficacy - dat wil zeggen, vertrouwen in het vermogen om hun eigen gedrag te beheersen.
In feite neemt een dergelijke weigering de verlangens buiten de controle van het oudste, reptielachtige deel van de hersenen en draagt deze over naar de prefrontale cortex. Hierdoor kunnen we er bewust mee omgaan. Het is een lastig proces, maar de moeite waard.
Diverse onderzoekenSelf-efficacy en de relatie met tevredenheid met het leven en geluk onder universiteitsstudenten, Verband tussen zelfeffectiviteit en tevredenheid met het leven volgens inspraakdeelname bij vrouwelijke universiteitsstudenten met obesitas laten zien dat een hoge zelfeffectiviteit geassocieerd isZelfeffectiviteit van de loopbaan meten: vertrouwen en geluk op het werk bevorderen. met een meer uitgesproken gevoel van voldoening uit het leven.
Hoe je plezier kunt opgeven zodat het maximale vreugde schenkt
Niet alle zelfbeheersing verbeteren het leven echter. Om dit te laten gebeuren, moeten ze aan bepaalde criteria voldoen.
1. Geef alles wat overbodig is alleen vrijwillig op
In 2005 hebben wetenschappers gestudeerdOpgeven en toegeven: de kosten en baten van dagelijkse opoffering in intieme relaties. die offers die mensen brengen in romantische relaties en familierelaties. Het bleek dat het belangrijkste in dit geval het motief is.
Wanneer een persoon zichzelf ergens in perst liefde voor een partner, het bracht hem vreugde. Maar als angst of een andere negatieve emotie de oorzaak van zelfverloochening werd, voelde de persoon alleen irritatie en zelfs woede.
Met andere woorden, het afwassen van de afwas om te voorkomen dat er geschreeuwd wordt, leidt tot bitterheid en frustratie.
2. Begin met kleine offers
Jezelf beperken tot iets bekends en zinvols kan moeilijk zijn. Als je besluit het in één klap te doen, is de kans groot dat je lange tijd niet genoeg zult zijn. Binnenkort zul je losbreken en terugkeren naar waar je begon. Maar alleen uitgeput, met de ervaring van zelfteleurstelling.
Om dit te voorkomen, moet u niet te veel van uzelf vragen. Begin met kleine beperkingen - wat voor u belangrijk is, is het gevoel van succes dat u zult ervaren als u ermee omgaat. Hoe succesvoller u bent, hoe gemakkelijker de volgende stappen voor u zullen zijn.
Als u bijvoorbeeld van plan bent snoep uit te snijden, begin dan door simpelweg de hoeveelheid suiker die u in uw thee doet te verminderen. Een lepel in plaats van twee tot het een gewoonte wordt. Verlaag vervolgens het reeds nieuwe gebruikelijke bedrag. En zo verder tot suiker zal helemaal niet uit je leven verdwijnen.
3. Wissel af tussen plezier en afwijzing
De gedachte dat je die zoete cake nooit meer in je leven zult proeven (ook al verhoogt het je gewicht en het risico op diabetes) kan wanhopig zijn. En wanhoop is niet ver van een nederlaag. Daarom moet je jezelf niet iets ontzeggen met de woorden "voor altijd".
Om de smaak van het leven scherper te voelen, volstaat het om van tijd tot tijd een "vakantie" van genoegens te regelen.
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je eens per maand 's avonds een week zonder tv of toetje zit. Als u terugkeert naar uw favoriete tv-programma's of taarten, voelt u zich gelukkig.
Of u kunt uzelf van tijd tot tijd wat ongemak opleggen. Laten we zeggen een keer per week te nemen koude douche - dit zal u helpen meer plezier te beleven wanneer u terugkeert naar warme baden.
4. Bedenk dat zelfbeheersing een zegen is.
Geluk is niet hetzelfde als comfort. Het leven heeft twee kanten, en beide zijn even belangrijk, omdat ze alleen in vergelijking met elkaar bestaan. Zonder duisternis is het onmogelijk om te begrijpen wat licht is. Zonder verdriet - wat is vreugde. Zonder honger en vermoeidheid - hoe gaaf is het om goed gevoed en uitgerust te zijn.
Door tijdelijke ongemakken te ervaren, geef je jezelf eigenlijk de kans om te begrijpen hoe geweldig het leven is. En wat ben je blij met een heerlijke maaltijd, een gezonde slaap in een schoon bed, het vermogen om je geliefde vast te houden of leuke snuisterijen te kopen.
En uiteindelijk is vrijwillige zelfbeheersing een manifestatie van macht over dierlijke instincten. Ze zijn een onweerlegbaar bewijs dat u een mens bent.
Lees ook🧐
- 5 harde waarheden over werk om te omarmen
- Wetenschappers ontdekken dat regelmatige stress op het werk leidt tot persoonlijkheidsveranderingen
- De poolreiziger bracht 5 maanden alleen door. Hier zijn de belangrijke waarheden die aan hem werden geopenbaard
Meer onverwacht dan "Heren", cooler dan gewone actiefilms. Guy Ritchie's "Human Wrath" kan gewoon niet teleurstellen
"De serie bleek magisch": wat ze schrijven in de eerste recensies op "Shadow and Bone" van Netflix