Wat te doen als de toekomst uitzichtloos lijkt

Het menselijk brein is zo ontworpen dat we tijdens het denken regelmatig "leven" in de toekomst. Soms wordt dit een serieus probleem.

Wij mensen zijn perspectiefdenkende wezens. Dit zeggen psychologen en filosofen - bijvoorbeeld Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister en Chandra Shripada in Homo Prospectus.

Seligman zegt dat ongeveer 30-50% van de gedachten die overdag in het menselijk hoofd opkomen, ervaringen, hoop en zorgen zijn over wat er over een week, maand, jaar of 10 jaar zal gebeuren. Geen enkel ander wezen kijkt zo vaak en ver vooruit. Wat is er - alleen wij en sommige soorten primaten doen hetApen bewaren gereedschappen voor toekomstig gebruik.

Als we aan de toekomst denken, wil de aap in ons in de nabije toekomst veel fruit zien en de mogelijkheid om ze te krijgen. De beste manier om haar van streek te maken, is door haar te vertellen dat de boom leeg zal zijn of dat de vrucht te hoog zal hangen.

Omdat we in de toekomst veel tijd in ons hoofd doorbrengen, denken we graag dat deze vol leuke mogelijkheden zit die we kunnen beheersen. Omgekeerd is een bijna ideale cocktail van lijden te geloven dat de toekomst hopeloos is en dat we geen invloed hebben om dat te veranderen.

Waarom zijn gedachten over een uitzichtloze toekomst gevaarlijk?

Meestal zijn mensen lichtzinnig over het concept van hopeloosheid. Ze lachen hem uit. Ze creëren grappige pessimistische karakters zoals Iejoor-ezel. Maar in het echte leven is dit pessimisme helemaal niet om te lachen.

Onderzoek toont aanEen onderzoek naar optimisme / pessimisme en zelfmoordrisico bij eerstelijnszorgpatiënten: maakt geloof in een veranderlijke toekomst een verschil?dat gevoel van hopeloosheid hangt nauw samen met het risico op zelfmoord.

Pessimistische jongvolwassenen die onevenredig hoog wordenEen pessimistische verklaringsstijl is een risicofactor voor lichamelijke ziekte: een longitudinaal onderzoek van vijfendertig jaar lijdt aan verschillende gezondheidsproblemen.

Hetzelfde geldt voor het subjectieve gevoel dat je geen controle hebt over je leven. Wanneer iemand door financiële verliezen of andere ontberingen het gevoel begint te krijgen dat hij niets kan veranderen, slaat dit toeVerbanden in de keten van tegenslag na baanverlies: hoe financiële druk en verlies van persoonlijke controle leiden tot depressie, verminderd functioneren en een slechte gezondheid. gezondheid - zowel mentaal (tot de ontwikkeling van depressie) als fysiek.

Kortom, wanneer je innerlijke aap in de toekomst een lege boom begint te zien, wordt hij ziek. Het is zelfs nog onaangenamer als er veel apen tegelijk in deze boom zitten en hopeloosheid ze allemaal bedekt. Het collectieve gevoel van machteloosheid overheerst, waardoor elk individu zich nog slechter voelt.

Wat te doen als de toekomst er hopeloos uitziet

Het lijkt alsof we in een situatie als deze alleen maar kunnen afwachten. Vaccins. Kudde-immuniteit. Verkiezingen. Over het algemeen alles wat onze perspectieven kan veranderen. Ondertussen zal het pessimisme toenemen.

We zijn echter niet hulpeloos. Ja, ieder van ons kan weinig doen om de opkomst van vaccins te versnellen of bijvoorbeeld de politieke structuur van de staat als geheel te beïnvloeden. Maar we kunnen onze manier van denken veranderen, zodat hopeloosheid niet de overhand heeft en ons breekt en tegelijkertijd onze gezondheid ruïneert.

Hiervoor zijn slechts twee stappen nodig.

1. Daag de schijnbare nutteloosheid uit

Pessimisme is eigenlijk een spiegel die vervormtHoe negatief nieuws ons denken verstoort realiteit. We verwachten het ergste en zien in alles een progressieve en onverbiddelijke beweging in de richting van dit scenario. Als gevolg hiervan neemt de wanhoop toe.

Seligman en andere psychologen bevelen aanWAAROM ADVOCATEN ONGELUKKIG ZIJN [*] bestrijd dit met de zogenaamde dispuuttechniek. Het bestaat uit het volgende.

Stel je de slechtste versie van de toekomst voor die je verwacht. En vind er logische inconsistenties in, gebreken - daag het uit.

Dit is nodig om jezelf te bewijzen dat de toekomst multivariate is, en een slecht scenario is misschien minder realistisch dan een goed scenario.

Hier is mijn voorbeeld: ik geef les aan een universiteit en ik werk graag met studenten in de klas. Het vult me ​​met energie, brengt vreugde. Vanwege de pandemie moesten echter alle klassen online worden overgedragen. In het begin was het ongebruikelijk en interessant. Toen begon het te schrikken.

Een jaar is verstreken. Onlangs merkte ik dat ik somber dacht dat ik waarschijnlijk nooit meer zou terugkeren naar dat open, met studenten gevulde klaslokaal waar ik zo van hield. Dat de behoefte om thuis les te geven, via een computerscherm, mijn nieuwe norm zal worden. Dit pessimisme wordt aangewakkerd door nieuwskoppen als "Hoe het coronavirus universiteiten voor altijd zal veranderen."

In werkelijkheid is het gevoel van hopeloosheid in mijn geval echter volkomen onterecht. En ik daagde het uit door de feiten te analyseren. Ik hield bijvoorbeeld rekening met de gestarte vaccinatie. Ik las de voorspellingen volgens welke de pandemie zal eindigen eind 2021. En ik kwam tot de conclusie: de kans is groot dat de lessen in de klas binnen een jaar worden hervat. Dus mijn problemen zijn zeker vermoeiend, maar tijdelijk.

De kans is groot dat je toekomst ook helderder en rooskleuriger is dan de foto die je jezelf in duistere gedachten schildert. Daag daarom je eigen pessimisme uit. Alleen niet met onnadenkend optimisme, maar met feiten.

2. Verander uw doelen om kansen in beperkingen te zien

Toen ik 30 was, verdiende ik mijn brood met analyse bij een grote denktank in Californië. En als ik in de problemen kwam, zei mijn baas: "Zet beperkingen om in oplossingen."

Hij stelde voor de studie van elk probleem te beginnen door op te sommen hoe en waar het mij beperkt. En dan, in plaats van het helaas als een onvermijdelijke realiteit te beschouwen, bedenk dan hoe je de beperkingen in je voordeel kunt gebruiken.

Een simpel voorbeeld. Tijdens quarantaine hoorde ik vaak klachten over de afstandsbediening. Mensen zeiden dat het onmogelijk was om effectief vanuit huis te werken als kinderen en familie in de buurt waren. Dat vermoeit de behoefte om constant te koken. Er is een gebrek aan live communicatie met collega's. En vanwege dit alles kun je niet zo productief zijn als vroeger.

Ja, er zijn inderdaad beperkingen. Maar beschouw ze als kansen. Om dit te doen, volstaat het om uw eigen definitie van productiviteit aan te passen.

Veel mensen hebben een vertekend beeld van het productieve leven en associëren het uitsluitend met werk. Neem de Amerikanen: ze werken massaal meer dan nodig is.

Er is bijvoorbeeld een enquête uit 2018 van de U.S. Travel Association gevondenOnderzoek: een recordaantal van 768 miljoen VS. Vakantiedagen bleven ongebruikt in '18, opportuniteitskosten in de miljarden: 55% van de werknemers verkort opzettelijk de duur van hun betaalde vakantie. En 54% van degenen die nog goed uitrusten, meldde zichWat heeft Amerika tegen vakantie?dat ze zich schuldig voelen.

Ondertussen kan en moet productiviteit ook gelden voor andere levensgebieden. Als u bijvoorbeeld de mogelijkheid heeft om vaker te koken, waarom verandert u dan niet uw gewoontes in voeding.

En aangezien u meer tijd met uw gezin kunt doorbrengen, moet u proberen uw band met uw kinderen en uw partner te verbeteren. Of gebruik het uur dat u vroeger aan uw woon-werkverkeer besteedde om Engels te leren. Dit wordt allemaal een productiviteitsverhaal.

Ik zal het herhalen niet moe worden: de gezondste manier om in moeilijke, schijnbaar hopeloze tijden te leven, is door er kansen in te zien. En gebruik ze vervolgens om beter en sterker te worden.

Zelfs als je pessimistische innerlijke aap gelijk blijkt te hebben en de boom die ervoor opdoemt, geeft je geen vruchten, je zult deze onaangename toekomst in ieder geval beter tegemoet treden.