Wat gebeurt er als je 3 uur per dag staat?

Ongeveer een jaar na het uitbreken van de pandemie merkte ik dat ik de hele dag gewoon zat. Geen overdrijving! Ik keek ongeveer een week naar mezelf en ontdekte dat ik dagelijks 12 uur in een stoel voor mijn laptop, op de bank of aan de keukentafel doorbreng.

Tegelijkertijd was ik vroeger erg actief. Ik liep bijvoorbeeld gemakkelijk elke dag 10.000 stappen, woon-werkverkeer, wandelen tijdens mijn lunchpauze of kronkelende cirkels in de kantoorgang met de telefoon aan mijn oor. Maar in 2020 verdwenen al deze gewoonten. Ik denk dat ik helemaal gestopt ben met opstaan. De enige uitzonderingen waren hondenuitlaten en zeldzame winkeluitjes.

Ik wilde deze situatie met een deskundige bespreken. Na een gesprek met fysiotherapeut Phung Tran kwam ik erachter dat het onveilig is om veel tijd zittend door te brengen, om het zacht uit te drukken.

Zijn sta-bureaus beter voor u?. Met deze levensstijl is het gemakkelijk om overgewicht te krijgen - tot zwaarlijvigheid toe, en je kunt ook hart- en vaatziekten krijgen en suikerziekte. Maar er is een gezonder alternatief - niet zitten, maar staan.

Fung's woorden maakten indruk op me en ik besloot een week lang elke dag minstens drie uur te staan. Dit is wat er van kwam.

Wat veranderde toen ik 3 uur per dag begon te staan

Het doel van het experiment was simpel: ik wilde me weer energiek en gezond voelen, zoals voorheen, voor de pandemie. En in principe is dit doel bereikt.

1. Ik begon meer te bewegen en hopelijk verbrand ik meer calorieën.

Het blijkt dat als je jezelf verbiedt om te gaan zitten, je zelfs door een klein appartement kunt lopen. Ik beantwoordde bijvoorbeeld oproepen door cirkels rond de slaapkamer te snijden. Ter vergelijking: om te telefoneren zou ik niet uit een zittende positie opstaan. Ook, terwijl ik door de kamer liep, keek ik tv-series.

Ik sprak met voedingsdeskundige Laura Gilstrap over hoe dit het gewicht zal beïnvloeden. Volgens haar verbrandt een man staand 100-200 kcal per uur. Ter vergelijking: als we zitten, consumeren we slechts 60 tot 130 kcal - dat is bijna de helft minder.

(Volgens andere bronnenMeerdere uren per dag staan ​​kan je helpen gewicht te verliezen, zo blijkt uit onderzoek van de Mayo Clinicis het verschil in calorieverbruik niet zo groot: slechts 0,15 kcal per minuut. Dat wil zeggen, in een uur dat hij op de been is, verbrandt de gemiddelde persoon slechts 9 kcal meer. - Ca. red.)

2. Voorbij zijn de rug- en nekpijn

Een paar maanden na het begin van de gedwongen quarantaine-opsluiting verschenen er onaangename en zelfs pijnlijke gevoelens in mij. Het leek alsof ik aan het overtrainen was of onhandig aan het sporten was. Hoewel er op dat moment geen training, of zelfs maar wandelen in mijn leven was. Ik vroeg me af: kan de pijn het gevolg zijn van te veel zitten en naar het scherm kijken?

Op zoek naar een antwoord op deze vraag wendde ik me tot fysiotherapeut Alice Holland. En ik ontdekte: er is echt een verband. Als we zitten, staat de wervelkolom onder verhoogde druk. Als deze positie elke dag gedurende lange tijd wordt vastgehouden, kan dit leiden tot uitsteeksel en zelfs hernia - een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn.

De belasting van de wervelkolom neemt toe als je zit zonder je houding te beheersen. Overigens is staan ​​in deze zin veel veiliger.

Toen ik drie uur per dag begon te staan, kreeg ik veel minder last van mijn rug. De nek heeft opgehouden pijn te doen. En het leek mij ook dat de druk op de wervels afnam.

3. Ik werd energieker

Eerlijk gezegd was het in het begin moeilijk. Ten eerste was het moeilijk om elke keer dat je opstond te onthouden. Ten tweede was het veel comfortabeler om voorovergebogen in een stoel te zitten. Als gevolg daarvan voelde ik me aan het einde van de eerste dag uitgeput.

Maar op de derde dag was alles veranderd. Ik had het gevoel dat ik meer had energie.

Waarom is het niet de moeite waard om 3 uur per dag onafgebroken te staan?

Na een week waarin ik elke dag drie uur doorbracht, verbeterde mijn gezondheid duidelijk. En ook het ongemak verdween: tegen het einde van deze zoektocht keek ik gemakkelijk staand naar een tv-programma of beantwoordde ik werkbrieven.

Ik hoop deze gewoonte vast te houden. Maar in de toekomst zal ik me niet meer zo strikt aan de regel over de dagelijkse drie uur houden. Volgens fysiotherapeut Karena Wu kan te lang staan ​​schadelijk zijn.

Op advies van een fysiotherapeut besloot ik om na elk uur dat ik stond 10 minuten pauze te nemen en zittend of liggend te rusten. Alles zou met mate moeten zijn.