12 redenen waarom je naar zoetigheid hunkert

1. Jij hebt honger

Als je kiest3 redenen waarom je naar zoet of zout voedsel hunkert / Cleveland Clinic ga je op een streng dieet en geef je koolhydraten helemaal op, vervang je vaak het ontbijt door een kopje koffie of sla je de lunch over, dan krijgt het lichaam niet de calorieën binnen die nodig zijn voor het werk. En de gemakkelijkste manier om energie aan te vullen is door een cake, chocoladereep of snoep te eten.

Wat moeten we doen

Om te voorkomen dat u te veel eet of aankomt door de overvloed aan koolhydraten, moet u zich houden aan de principes van een gezond dieet.5 belangrijke gewoonten van gezonde eters / Mayo Clinic:

• Sla het ontbijt niet over.
• Drink veel vloeistoffen. Mannen wordt aanbevolen tot 3 liter en vrouwen tot 2,1 liter per dag.
• Er zijn meer groenten en fruit, granen, mager vlees.

2. Heb je recentelijk gesport?

Tijdens de training verbruikt het lichaam actief energie en zoekt het vervolgens naar manieren om het te herstellen. Dit wordt bevestigd door een Amerikaans onderzoek.

C. K. Martijn, W. D. Johnson, C. EEN. Myers, J. W. Apollon, C. P. Ernst, d. M. Tomas, J. C. Rood, n. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Effect van verschillende doses gesuperviseerde lichaamsbeweging op voedselinname, metabolisme en fysieke activiteit zonder lichamelijke inspanning: de E-MECHANIC gerandomiseerde gecontroleerde studie / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 mensen met overgewicht deden afslankoefeningen. Wetenschappers merkten op dat de proefpersonen na langdurige slopende oefeningen hun verlangen naar zoetigheid verhoogden.

Wat moeten we doen

Mogelijk moet u uw fysieke activiteit zorgvuldig selecteren om geen vermoeidheid te veroorzaken. Een speciale trainingsmaaltijd wordt ook aanbevolen. Dit zijn zijn principesVoedingsregels die je training van brandstof zullen voorzien / Mayo Clinic:

• Vergeet niet koolhydraten. Ze moeten worden gegeten met 3-5 g per kilogram lichaamsgewicht per dag, als de training van gemiddelde intensiteit is, en 6-10 g, als het zwaar is. Dit moeten volkoren granen, pasta, fruit en groenten zijn.
• Voeg eiwitten toe aan uw dieet. Eet dagelijks 1,2-2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Gevogelte en vis werken het beste. Maar je kunt ook peulvruchten, eieren, kaas of yoghurt gebruiken.
• Geef niet op dik. De beste bronnen zijn avocado's, zaden en noten en plantaardige oliën.
• Eet 2-3 uur voor het sporten. Zorg ervoor dat je binnen 15 minuten na je training een eiwitsnack of eiwitshake hebt.

3. Je gebruikt veel kunstmatige zoetstoffen

Onderzoekvraag Yang. Aankomen door "op dieet te gaan?" Kunstmatige zoetstoffen en de neurobiologie van het verlangen naar suiker / Yale Journal of Biology and Medicine laten zien dat een poging om suiker te vervangen door kunstmatige zoetstoffen verhoogt vaak de inname van zoet en calorierijk voedsel. Dit wordt toegeschreven aan het feit dat aspartaam ​​en andere surrogaten het lichaam niet zoveel energie geven als suiker. De juiste hoeveelheid calorieën komt niet binnen en het verlangen om iets zoets te eten verdwijnt niet. Tegelijkertijd neemt de voedselinname toe.

Wat moeten we doen

Als je af wilt van suiker, kun je beter niet overstappen op suikervervangers, maar gewoon proberen de hoeveelheid in de voeding te verminderen. Het blijkt niet zo moeilijk te zijn. één studieC. Bartolot. Verandert het consumeren van suiker en kunstmatige zoetstoffen smaakvoorkeuren? / Het permanente tijdschrift toonde aan dat het verlangen naar snoep 3-6 dagen na het opgeven verdwijnt.

4. Je bent gestrest

Na het bestuderen van een kleine groep mensen, merkten de onderzoekers:R. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Hunkeren naar voedsel, Cortisol- en Ghreline-reacties bij het modelleren van zeer smakelijke snackinname in het laboratorium / Fysiologie en gedragdat het hunkeren naar snoep, evenals naar voedsel dat rijk is aan vet, toeneemt bij mensen die vatbaar zijn voor chronische stress. Wordt overwogenEEN. Bali, A. S. Jaggi. Een integratieve beoordeling van de rol en mechanismen van ghreline bij stress, angst en depressie / huidige medicijndoelendat in deze toestand de synthese van ghreline toeneemt. Het is een hormoon dat wordt geproduceerd in de cellen van het maagslijmvlies en de eetlust stimuleert.

Wat moeten we doen

Om overeten te voorkomen, moet u de juiste methoden voor stressbeheer vinden. Het kan zijnStressverlichting / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditatie;
• favoriete hobby;
• sporten;
• ademhalingstechnieken;
• enige manier om emoties te uiten.

5. Je slaapt weinig

Als een persoon niet genoeg slaap krijgtS. Frank, k. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Jong, m. Tamez, J. Mattei. Dieet- en slaapfysiologie: volksgezondheid en klinische implicaties / grenzen in de neurologie, stijgt zijn ghrelinegehalte, net als bij stress. Tegelijkertijd neemt de concentratie van leptine af, waardoor het risico op het ontwikkelen van obesitas toeneemt.

Wat moeten we doen

Ik moet voldoende slapen. Als het niet werkt, probeer dan deze regels te volgen.Slaaptips: 6 stappen om beter te slapen / Mayo Clinic:

• Ga tegelijkertijd naar bed. Dit zal de slaap-waakcyclus versterken.
• Slaap overdag niet. Anders wordt het 's avonds moeilijker om in slaap te vallen. Als je na de lunch echt wilt gaan liggen, beperk je dan tot 30 minuten.
• Oefen regelmatig. Hierdoor komt de energie vrij.
• In slaap vallen in een ontspannen omgeving. De kamer moet donker, stil en een beetje koel zijn. Misschien kan een bad of een andere ontspanningstechniek iemand helpen ontspannen voor het slapengaan.
• Gebruik niet5 manieren om gezonder te slapen / Mayo Clinic gadgets voor de avond. Ze interfereren met ontspanning.
• Ga niet naar bed met honger of met een volle maag. Dit is een bijkomend ongemak.

6. Je wordt erg moe

Soms is een verhoogde behoefte aan suikerhoudend of hartig voedsel een teken van vermoeidheid.3 redenen waarom je naar zoet of zout voedsel hunkert / Cleveland Clinic. Het lichaam heeft simpelweg niet genoeg energie en zoekt een manier om het sneller te krijgen. En koolhydraten zijn de meest betaalbare optie.

Wat moeten we doen

Je moet regelmatig rusten. Probeer mentaal en fysiek werk af te wisselen. En vergeet natuurlijk het eten niet.

7. Je bent gestopt met roken

Wanneer een persoon probeert zich te ontdoenR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effecten van normale maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten op de tryptofaan- en tyrosineverhoudingen in het plasma / The American Journal of Clinical Nutrition door deze slechte gewoonte, de synthese van serotonine, of het hormoon van geluk, veranderingen in de hersenen, wordt de stemming onstabiel en kunnen zelfs tekenen van depressie verschijnen. En dit leidt tot een toename van het verlangen naar snoep.

Wat moeten we doen

Als u de wens heeft om te stoppen met roken, moet u de juiste kiezen methode. Misschien helpen sport en een uitgebalanceerd dieet iemand, terwijl anderen substitutietherapie nodig hebben en met een psychotherapeut werken.

8. U heeft een premenstrueel syndroom

Bij vrouwen neemt vóór het begin van de menstruatie af decreaseR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effecten van normale maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten op de tryptofaan- en tyrosineverhoudingen in het plasma / The American Journal of Clinical Nutrition synthese van serotonine. Daarom verslechtert de stemming en verschijntPremenstrueel syndroom Klinische presentatie / Medscape hunkering naar zoetigheid. En dit is beladen met gewichtstoename.

Wat moeten we doen

Voor het verminderenPremenstrueel syndroom Klinische presentatie / Medscape Voor tekenen van premenstrueel syndroom schrijven artsen medicijnen voor die de serotoninespiegel normaal houden en bevelen ze een dieet aan dat rijk is aan groenten en fruit. Sommige vrouwen hebben baat bij massage, psychotherapie of kruiden.

9. Je bent depressief

Bij mensen met een depressieR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effecten van normale maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten op de tryptofaan- en tyrosineverhoudingen in het plasma / The American Journal of Clinical Nutrition het verlangen naar snoep en calorierijk voedsel lijkt allemaal om dezelfde reden: de productie van serotonine wordt verminderd.

Wat moeten we doen

In dit geval moet je vechtenDepressie (ernstige depressieve stoornis) / Mayo Clinic met een zenuwinzinking. Hiervoor worden medicijnen, psychotherapie gebruikt en in geval van een ernstige aandoening worden ze naar het ziekenhuis gebracht.

10. Je hebt suikerziekte

het ziekte vergezeld van3 redenen waarom je naar zoet of zout voedsel hunkert / Cleveland Clinic constante en intense honger, en sommige mensen eten het zoet. Soms is dit een teken van hoge of lage glucosespiegels.

Wat moeten we doen

Als je naast snoep ook constant wilt drinken en je plast veel, dan moet je contact opnemen met een therapeut. Hij zal een bloedglucosetest bestellen. Bij het bevestigen van de diagnose zal de arts aanbevelingen doen over wat te eten en welke medicijnen te nemen.

En degenen bij wie al lang de diagnose diabetes mellitus is gesteld, moeten de behandeling met een endocrinoloog bespreken en er mogelijk iets aan veranderen.

11. Je hebt dwangmatig te veel eten.

Zo genaamd eetstoornis waarbij een persoon de voedselinname niet kan beheersen. Hij eet veelEetbuistoornis / V.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde calorierijk voedsel (meestal zoet en vet), zelfs als u geen honger heeft. Vaak doet hij het in het geheim, omdat hij wroeging ervaart.

Wat moeten we doen

Raadpleeg een psychotherapeut voor een eetbuistoornis. De arts zal medicijnen voorschrijven die angst verminderen, depressieve stoornissen elimineren. Verschillende methoden van psychotherapie helpen ook.

12. Je hebt een genetische aanleg

Wetenschappers hebben ontdektK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kalella, A. Palotie, M. Wesman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Zoete smaakvoorkeuren zijn deels genetisch bepaald: identificatie van een trait locus op chromosoom 16 / The American Journal of Clinical Nutrition bij mensen, een gebied van het chromosoom dat geassocieerd is met een verhoogde hunkering naar snoep. Als dit gen erfelijk is, zal de wens om een ​​chocoladereep of snoep te eten groter zijn dan bij mensen zonder dit chromosoomfragment.

Wat moeten we doen

Je kunt het probleemgen niet wegnemen. Maar je kunt eenvoudige tips volgen om minder snoep te eten. Daar zijn zeEenvoudige stappen om suiker uit uw dieet te schrappen / Mayo Clinic:

• Etiketten lezen. Voedingsmiddelen, zoals sauzen en yoghurt, bevatten vaak verborgen suikers of vervangingsmiddelen zoals glucosestroop, melasse, honing.
• Eet meer groenten en fruit, en volle granen.
• Vervang de snoepschaal thuis door een schaal met fruit.