Om carrière te maken, moet je medelijden met jezelf hebben en van jezelf houden. Dit is waarom het gebeurt
Gemengde Berichten / / June 16, 2021
De uitdrukking "Krijg het samen, vod!" maakt een stressvolle situatie twee keer zo moeilijk.
Brian Robinson
Schrijver, psychotherapeut, professor aan de University of North Carolina (VS)
We hebben allemaal geleerd dat van onszelf houden egoïstisch en zelfs dwaas is. Maar verwaarlozen, zichzelf opofferen is een deugd.
Dus als je bent zoals de meeste carrièremakers, ken je waarschijnlijk de koude innerlijke stem die regelmatig communiceert hoe waardeloos, egoïstisch, incompetent en zelfs dom je bent. Hij stopt zelden met praten. En het klinkt zeker luider dan een gefluister van goedkeuring.
Het zou nooit bij je opkomen om iemand van wie je houdt te behandelen zoals je jezelf behandelt: uitschelden, schoppen voor de kleinste misstappen, ze als onwaardig beschouwen voor grote doelen. Ondertussen, als je gekwetst of teleurgesteld bent, kun je harde woorden gebruiken als "Stop met medelijden met jezelf te hebben!", "Er zijn mensen die het moeilijker vinden dan jij!" of "Haal jezelf bij elkaar!" helpen helemaal niet om te verzamelen. Integendeel, ze vergroten de omvang van de ramp en voorkomen dat je het overwint.
Waarom stoppen met jezelf uit te schelden?
Mensen die kritisch op zichzelf proberen te zijn, geloven dat zelfvergeving gevaarlijk is. Door hem kunnen we naar verluidt ontspannen, ons terugtrekken, ons overgeven. Maar jezelf geselen zal helpen om je tanden op elkaar te klemmen en op weg te gaan naar je doel. Ze zijn fout.
Jezelf bekritiseren nadat je een fout hebt gemaakt, is als het gooien van je vuisten naar brandweerlieden terwijl je huis in brand staat.
Dit voegt vernedering toe aan de reeds ervaren stress. Dit betekent dat je twee psychologische obstakels moet overwinnen in plaats van één, wat de kans verkleint om de situatie te corrigeren en uiteindelijk succes te behalen.
Wanneer je een belangrijke hebt opgelicht? deadline, niet de verwachte promotie heeft gekregen of ontslagen is, is het zelfverwijt dat een belangrijk obstakel wordt voor een verdere carrière. Weiger zelfkritiek, steun jezelf na een val: dit geeft je de kracht en motivatie om achterover te leunen in het zadel.
Hoe zelfredzaamheid tot succes leidt
Neurowetenschappers hebben ontdekt dat er een direct verband bestaat tussen zelfcompassie en succes. Onderzoek toont aanClayton Critcher, David Dunning. Zelfbevestigingen bieden een breder perspectief op zelfbedreiging / Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologiedat zelfliefde en zelfondersteuning dienen als een soort "cognitieve verlengers", waardoor we tegen onszelf kunnen praten op de manier waarop we met een geliefde zouden kunnen communiceren. Deze liefde, het gevoel van de achterkant achter onze rug, geeft ons energie, verhoogt de productiviteit en laat ons met wraak vooruitgaan.
Wetenschappers van de Universiteit van Wisconsin (VS) hebben vastgesteld datAntoine Lutz, Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, Richard J. Davidson. Regulatie van de neurale circuits van emoties door compassiemeditatie: effecten van meditatieve expertise / PLOS ONE: hoe beter iemand zelfcompassie heeft ontwikkeld, hoe gevoeliger en empathischer hij is voor anderen. En zo'n gevoeligheid, volgens sommige bronnenHet belang van empathie op de werkplek / Centrum voor creatief leiderschapis direct gerelateerd aan professioneel succes en productiviteit.
Het vermogen om jezelf te vergeven voor fouten die je hebt gemaakt, draagt ook bij aan je prestatie. Het helpt met name om effectiever conclusies te trekken en de situatie te corrigeren. Zo toonde een kleine enquête onder studenten van Carleton University (Canada) aan:Michaël, J. EEN. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett. Ik vergeef mezelf, nu kan ik bestuderen: hoe zelfvergeving voor uitstelgedrag toekomstig uitstelgedrag kan verminderen / Persoonlijkheids- en individuele verschillen: degenen onder hen die zichzelf niet verwijten dat ze te lang hebben geduurd uitgesteld en uitgestelde voorbereiding op het eerste examen, minder vaak afgeleid van boeken voor het tweede.
Hoe leer je jezelf te ondersteunen?
Jezelf met mededogen en liefde behandelen is een vaardigheid die het leven zoveel gemakkelijker maakt. Dankzij hem heb je op moeilijke momenten alleen te maken met stressvolle ervaringen, en niet met de extra negativiteit veroorzaakt door zelfkastijding.
En je kunt leren medelijden met jezelf te hebben en jezelf te ondersteunen op dezelfde manier als het bespelen van een muziekinstrument. Gewoon regelmatig sporten is voldoende.
Hier zijn enkele tips om u te helpen een vertrouwde vriend en steun voor uzelf te worden.
- Onthoud: je moet altijd voor jezelf zijn, niet tegen. Behandel jezelf in elke moeilijke situatie net zo hartelijk als je een vriend of geliefde zou behandelen.
- Maak er een gewoonte van stressvolle momenten innerlijk tegen jezelf spreken op een rustgevende, liefdevolle en medelevende toon. Stel je voor dat je een genezende zalf op de wond aanbrengt en tegelijkertijd iets ondersteunends probeert te zeggen. Zo hoort je innerlijke stem te klinken.
- Zeg "stop!" elke keer dat je merkt dat je jezelf uitscheldt, uitscheldt of jezelf beschaamt. Probeer in plaats daarvan uw fouten objectief te beoordelen. Hoogstwaarschijnlijk zul je merken dat je te streng voor jezelf bent.
- Prijs jezelf als je een project voltooit of een ander doel bereikt. Herhaal: “Ik ben trots op je! Ik ben cool!" Dit zal die geruststellende stem versterken die meestal verborgen is in de schaduw van je innerlijke criticus.
Het maakt niet uit waar u mee te maken heeft: een kleine overlast of een grootschalige crisis. Een zorgzame stem kan helpen stress te verminderen en je het vertrouwen en de kracht geven om het obstakel te overwinnen. En de innerlijke criticus neemt alleen deze krachten weg. De keuze ligt voor de hand, en het is eigenliefde.
Lees ook🧐
- Hoe je je zelfverzekerd voelt op elk evenement
- 10 subtiele signalen dat je niet van jezelf houdt
- Hoe het slachtoffer in jezelf te verslaan en elke situatie onder controle te houden?