Hoe overtollig zout uit het lichaam te verwijderen?

Hoeveel zout mag je eten?

Wetenschappers weten niet helemaal zeker hoeveel natriumchloride (NaCl) een persoon moet eten om zijn gezondheid niet te schaden. WIE raadt aanRichtlijn: natriuminname voor volwassenen en kinderen. / Wereldgezondheidsorganisatie. beperk de consumptie van 5 g zout per dag, de Britse National Health Service verhoogtZout: de feiten / NHS toegestane hoeveelheid tot 6 g.

Het is onwaarschijnlijk dat u deze dosis aanzienlijk overschrijdt. Volgens statistiekenAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, e.a. Associaties van natriumuitscheiding via de urine met cardiovasculaire voorvallen bij personen met en zonder hypertensie: een gepoolde analyse van gegevens uit vier onderzoeken / The Lancet, verbruikt slechts 22% van de bevolking uit 49 ontwikkelde landen dagelijks meer dan 6 g zuiver natrium (of 15 g natriumchloride) - dan de hoeveelheid, te beginnen vanaf welke het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en daarmee samenhangend sterk toeneemt sterfte. De meeste mensen eten niet meer dan 6-8 g.

Toch kan zelfs een kleine overschrijding van de norm schadelijk zijn. De reden is dat zout zich kan ophopenNatrium: hoe u uw zoutgewoonte kunt temmen / Mayo Clinic in het lichaam. Door vocht naar zich toe te trekken, verhoogt het het bloedvolume en daarmee de belasting van het hart, de bloedvaten, de lever en de nieren.

Hoe weet je of er te veel zout is?

Er zijn geen laboratoriumtests beschikbaar die het zoutgehalte kunnen meten. Je kunt je laten testen op natrium, maar het zal je eerder vertellen over de algemene toestand van het lichaam en de prestaties van verschillende organen dan over een teveel aan zout.

Het is mogelijk om aan te nemen dat je veel zoute voedingsmiddelen eet, voornamelijk door indirecte aanwijzingen. De Amerikaanse bron LiveStrong, gewijd aan een gezonde levensstijl, geïnterviewd4 tekenen dat je te veel zout eet / LiveStrong voedingsdeskundigen en artsen. En hij identificeerde vier symptomen, erop wijzend dat je te veel zout hebt. Let op: ze zijn allemaal alleen indicatief als je gezond bent en geen chronische ziekten hebt.

• Je hebt vaak dorst.
• U heeft regelmatig een lichte zwelling. Vingers of voeten in het enkelgebied zwellen bijvoorbeeld op, het gezicht wordt gezwollen.
• Groenten, brood, ontbijtgranen en andere veelvoorkomende voedingsmiddelen lijken u smakeloos. Ik wil ze zouten.
• Je bloeddruk begon te stijgen.

Dit is geen volledige lijst. Voor meer informatie over het herkennen van overtollig zout, schreven we: hier.

Hoe overtollig zout uit het lichaam te verwijderen?

De meest voor de hand liggende optie lijkt deze te zijn: veel water drinken. De vloeistof zal het zout verdunnen en door de nieren wegspoelen. Maar in feite is deze methode twijfelachtig.

Ons lichaam is zo ontworpen dat de hoeveelheid water en natrium in het lichaam met elkaar in verband staan.Water- en natriumbalans / Merck-handleiding. In lichaamsvloeistoffen wordt altijd ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium opgelost (en andere elektrolyten, maar die zijn in dit geval niet erg belangrijk). Deze indicator wordt osmolariteit genoemd.Vloeistof- en elektrolytenbalans / Moleculaire en celbiologie.

Wil een persoon gezond blijven, dan moet de osmolariteit binnen een bepaald, vrij smal bereik blijven. Daarom, wanneer je drinkt en de hoeveelheid water toeneemt, begint het lichaam natrium op alle mogelijke manieren vast te houden om de concentratie te behouden.

Dus expres water drinken om overtollig zout kwijt te raken is niet de beste oplossing.Spoelt drinkwater natrium in het lichaam weg? / Leef sterk. Er zijn veel effectievere en wetenschappelijk bewezen methoden.

1. Ga naar training

Hoe energieker ze is, hoe sneller en meer je zweet. Dit betekent dat je vocht begint te verliezen. Dit zal de osmolariteit buiten het gezonde bereik duwen en het lichaam zal natrium gaan verwijderen om het binnen het normale bereik te houden.

Zout wordt samen met zweet verwijderd, waardoor het een karakteristieke nasmaak heeft.

2. In bad of sauna zitten

Tenzij u natuurlijk een ziekte heeft waarvoor dergelijke procedures verboden zijn.

Het schema om van zout af te komen is hier hetzelfde als in het vorige geval. Door de hoge temperatuur verliest het lichaam vocht en daarna wordt natrium verwijderd om de elektrolytenbalans op peil te houden.

3. Blijf gehydrateerd maar sla sportdranken over

Als je tijdens het sporten actief zweet, moet je de hoeveelheid vocht in je lichaam herstellen. In ieder geval om iets te zweten en waarmee zout te verwijderen. Bovendien, als u te veel vocht verliest en het niet terugkrijgt, bestaat er een risico op uitdroging en bijbehorende hypernatriëmie.Hypernatriëmie (hoog natriumgehalte in het bloed) / Merck-handleiding. Dit is de naam van een gevaarlijke aandoening waarbij het natriumgehalte in het bloed sterk stijgt: het lichaam heeft eenvoudigweg niet genoeg vocht om de osmolariteit binnen het normale bereik te houden.

Houd daarom bij hoeveel je gedurende de dag drinkt. Gemiddelde scoreWater: hoeveel moet je elke dag drinken? / Mayo Kliniek is dit:

• mannen moeten minimaal 3 liter water per dag drinken;
• vrouwen - niet minder dan 2,2 liter.

Het nodige vocht kan uit verschillende bronnen gehaald worden: compotes, vruchtendranken, thee. En sportdrankjes. Ze worden vaak aanbevolen voor mensen die intensief sporten omdat ze koolhydraten en elektrolyten bevatten. Maar als uw doel nu is om overtollig zout kwijt te raken, is het beter om dergelijke drankjes te weigeren. Velen van hen voegen, naast andere elektrolyten,Hydratatie: waarom het zo belangrijk is / American Academy of Family Physicians. grote doses natrium.

4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium

Het helpt natrium uit het lichaam te verwijderen. Dit wordt gevierdEen primer op kalium / American Heart Association deskundigen van de American Heart Association. En het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium om het zoutgehalte te verlagen:

• bananen;
• avocado;
• aardappel;
• groenen;
• spinazie;
• paddestoelen;
• erwten;
• tomaten en tomatensap;
• sinaasappels en sinaasappelsap;
• pruimen, abrikozen en hun sap;
• rozijnen en dadels;
• magere of magere (tot 1%) melk;
• magere yoghurt;
• tonijn en heilbot.

5. Probeer een diureticum

Dit kunnen vrij verkrijgbare pillen of diuretische kruidenthee zijn. VolgensDiuretica / Mayo Clinic Amerikaanse medische organisatie Mayo Clinic, dergelijke fondsen helpen de nieren om overtollig natrium snel uit het lichaam te verwijderen.

Maar drink in ieder geval geen diuretica, ook al is het maar kruidenthee, op continue basis. Overmatig gebruik ervan kan leiden totMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani en Olalekan Akanbi. Acute ernstige hyponatriëmie als een ernstige gezondheidsimplicatie van kruidendetox-regimes / Cureus tot een kritische verlaging van het natrium- en kaliumgehalte. En dit is gevaarlijk voor de gezondheid.