Level up: stratencomplex voor sterke armen en mooie heupen
Gemengde Berichten / / August 04, 2021
Dit intervalcomplex van 25 minuten helpt je ongeveer 200 calorieën te verbranden, je armen en schouders te pompen, de voor- en binnenkant van de dijen goed te belasten, evenals de spieren van de kern.
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vijf oefeningen voor verschillende spiergroepen:
- Asymmetrische liftdips.
- Bankspringen en hurken.
- Reverse leg raise push-ups.
- Laterale squats op één been.
- Wissel de vloer af terwijl u op de bank zit.
Doe elke oefening 30 seconden en rust de rest van de minuut. Wanneer je de laatste hebt voltooid, rust je 60 seconden en begin je opnieuw. Maak vier cirkels.
Hoe te oefenen?
Asymmetrische liftdips
Zet een voet op de bank knijp uit en bij de uitgang, til tegelijkertijd de tegenovergestelde arm en het andere been op. Verander elke cirkel van kant om het lichaam gelijkmatig te pompen.
Bankspringen en hurken
Oefening zal de spieren van de dijen en onderbenen goed belasten.
Spring op de bank, spring er vanaf terwijl je opzij draait en laat je onmiddellijk in een hurkzit vallen. Keer met een sprong terug naar de positie tegenover de bank en herhaal opnieuw.
Draai elke keer de andere kant op.
Omgekeerde push-ups met been omhoog
Ga met je rug naar de bank staan, leg je handen erop en buig je knieën. Voer omgekeerde push-ups uit en til op weg naar buiten uw knieën op, waarbij u uw benen om de andere keer afwisselt.
Laterale squats op één been
Ga zijwaarts naar de bank staan en zet een voet erop. Voer squats uit met je bekken naar achteren en houd je rug recht. Je kunt je handen voor je borst vouwen of aan je riem doen.
Afwisselende aanrakingen van de vloer terwijl je op de bank zit
Ga op de rand van de bank zitten en pak hem vast. Hef je gestrekte benen op en strek ze naar voren. Laat één been tegelijk zakken en dan twee samen.
Schrijf op hoe je traint. Je evenwicht verloren tijdens asymmetrische push-ups?
Lees ook🧐
- Pompen: perfect opladen op horizontale balken
- Leveling up: stratencomplex voor sterke benen en krachtige buikspieren
- Nivellering: 3 eenvoudige oefeningen om uw mogelijkheden te testen
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel intervalworkouts voor thuis samen en test ze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.
Wetenschappers praten over tientallen COVID-19-symptomen die langer dan 6 maanden kunnen aanhouden
Wetenschappers hebben de karakteristieke symptomen van de deltastam van coronavirus genoemd. Ze zijn anders dan de gebruikelijke COVID-19