Nivellering: gemakkelijke warming-up voor degenen die het beu zijn om op het strand te liggen

Deze korte training zal u goed stimuleren en uw lichaamsspieren versterken. Door het circulaire formaat besteed je niet meer dan 15 minuten per sessie, rek je goed en versterk je je armen en schouders, heupen, billen en heupbuigers.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit vier oefeningen:

• "Worm" - 10 keer;
• optillen vanaf de knieën en eruit springen - 20 keer;
• loopstang met een sprong naar de voeten - 10 keer;
• de benen aanraken in de krabhouding - 20 keer.

Doe de oefeningen het opgegeven aantal keren zonder rust, haal dan een minuut adem en begin opnieuw. Maak drie cirkels.

Hoe te oefenen?

Worm

De beweging warmt de armen en schouders goed op, maar wordt tegelijkertijd vrij gemakkelijk waargenomen.

Ga rechtop staan, buig dan voorover en loop met je handen over het zand totdat je gaat liggen. Ga op dezelfde manier terug. Als er niet genoeg belasting is, probeer dan push-ups voordat je teruggaat.

Knielen en eruit springen

De oefening pompt de heupen en billen, belast de kernspieren.

Sta rechtop met je armen gevouwen voor je borst. Laat op uw beurt uw benen naar uw knieën zakken, sta dan op in een hurkzit en spring omhoog, waarbij u uzelf helpt met uw handen. Herhaal hetzelfde, maar kniel deze keer op het andere been.

Walking bar met een sprong naar de armen

Bij deze oefening worden de armen en schouders, buikspieren en heupbuigers goed belast.

Ga liggend steunend staan, span je buikspieren en billen aan zodat het lichaam zich in één rechte lijn uitstrekt van schouders tot voeten. Laat op uw beurt uw handen naar uw ellebogen zakken en ga weer omhoog naar de ondersteunende positie. Spring dan met je voeten dichter bij je armen, keer terug naar de liggende positie en herhaal vanaf het begin.

Krab Voeten Touch

Als je op het strand traint, schud dan eerst het zand van je voeten zodat het niet in je gezicht valt door onvoorzichtige bewegingen.

Ga op het zand zitten, buig je knieën en plaats je voeten op het oppervlak, plaats je handpalmen achter het lichaam dicht bij het bekken.

Til het bekken weg van het zand en houd het gewicht op uw handpalmen en voeten. Til je been op en raak het aan met de vingers van de andere hand. Laat de rug zakken en volg aan de andere kant.

Ga door in dezelfde geest en wissel om de andere keer van kant.

Schrijf op hoe je traint. Goed opgewarmd?

Iya Zorina