Hoe te peddelen voor een cardio-belasting en veel plezier

Wat is een SUPboard?

Subboard (uit het Engels. Stand up paddle board, SUP-board), of gewoon een stand up paddle is een boardB. Schram, W. Hing, M. Klimstein. De fysiologische, musculoskeletale en psychologische effecten van stand up paddle boarding / Sportwetenschap, geneeskunde en revalidatie, waarop ze staand zwemmen, sturend met behulp van een lange riem.

In tegenstelling tot surfen, vereist saping geen golven. Je kunt aan boord gaan van kalme rivieren en stilstaande wateren, racen, vissen, reizen en zelfs yoga doen.

Daarnaast is paddleboarden een geweldige kans om je fysieke conditie te verbeteren. RoeipompenB. Schram, W. Hing, M. Klimstein. De fysiologische, musculoskeletale en psychologische effecten van stand up paddle boarding / Sportwetenschap, geneeskunde en revalidatie

algemeen uithoudingsvermogen, versterkt de rug- en kernspieren en verbetert de balans.

Hoe kies je een pad?

Ondersteuningen zijn verdeeld afhankelijk van het doelDe ultieme beginnersgids voor opstaan ​​paddleboarden / GILI Sports in verschillende soorten:

• Universele borden. Geschikt om te zwemmen in stilstaand water en voor surfen langs kleine golven. Ze zijn breed en stabiel genoeg om goed te zijn voor beginners.
• Surfplanken. Deze boards zijn korter dan algemene boards en hebben een scherpere nose en tail. Ze zijn minder stabiel en meer geschikt om op golven te zeilen dan om rustig te cruisen op het water.
• Racelaarzen of raceboards. Dit zijn smalle en lange modellen die een goede snelheid ontwikkelen. Ze zijn echter minder stabiel en vereisen een goed evenwichtsgevoel.
• Reis planken. Lang en breed, hebben een spitse neus, waardoor ze het water goed afsnijden. Vaak zit er aan één kant een speciale kant zodat dingen getransporteerd kunnen worden.

Ook worden supboards naar type constructie onderverdeeld in opblaasbaar en eendelig. De eerstgenoemde kan eenvoudig worden opgerold en vervolgens met een pomp worden opgepompt. Ze zijn compact, duurzaam en relatief goedkoop.

Als je een kwade droes kiest voor ontspannen rijden en niet gaat deelnemen aan races, koop dan deze.

Solide supboards zijn samengesteld uit meerdere lagen van verschillende materialen en bieden door hun stijfheid een goede wendbaarheid en snelheid. Overweeg om dergelijke boards te kopen voor degenen die professioneel gaan staand surfen of de golven berijden.

Om de geschikte lengte van kwade droes te bepalen, moet u zich concentreren op uw lengte. Een pad voor algemeen gebruik moet 20-25 cm hoger zijn dan je hoofd, en een reisversie en een reismodel moeten 25-30 cm zijn.

Qua breedte passen de meeste planken in het bereik van 63 tot 91 cm. Houd er rekening mee dat hoe breder de pad is, hoe stabieler hij op het water zal zijn en hoe meer energie er nodig is om hem te versnellen.

Wat te kopen

• Opblaasbaar universeel kussen van Bestway, 20 555 roebel →
• Opblaasbaar reiskussen van Alpha Caprice, RUB 31.990 →
• Opblaasbaar wedstrijdkussen van ITIWIT, 49.999 roebel →
• Opblaasbaar paddleboard om te surfen van ThorX, 22 324 roebel →

Als je nog nooit paddleboarding hebt geprobeerd, neem dan eerst een board te huur in je stad om te zien of je moet overwegen om te kopen.

Hoe bereid je je voor op paddleboarden?

Voordat u begint met skiën, moet u een paar belangrijke dingen doen die van invloed zijn op uw comfort en veiligheid:

1. Vind de juiste kleding en schoenen. Kies lichtgewicht items die je bewegingen niet belemmeren en snel drogen. Bijvoorbeeld een zwembroek of synthetische kleding voor sport en fitness. Wat schoenen betreft, je kunt zwemmen in sneakers of aquapantoffels kopen met antislipzolen. Of doe het op blote voeten.

2. Pak dingen in die nat kunnen worden. Als je je telefoon of andere gadgets meeneemt die kunnen verdrinken, verpak ze dan in een waterdichte verzegelde tas. Er zijn kleine modellen met een karabijnhaak die je aan de kabels van de droes kunt haken en je geen zorgen hoeft te maken, zelfs als het bord omvalt.

3. Pas de hoogte van de peddel aan. Plaats de peddel naast je op de grond en stel de lengte zo af dat de T-hendel ongeveer 15 cm boven je hoofd zit.

U kunt ook de handregel gebruiken - pas de hoogte aan zodat het handvat zich aan de basis van uw pols bevindt en u het comfortabel in die positie kunt houden.

4. Doe je reddingsvest aan. Doe dit zeker als je niet weet hoe zwemmen of je gaat ver van de kust reizen.

5. Enkel veiligheidslijn vastmaken. Dit is een kabel met een klittenbandmanchet, waardoor de kwade droes bij een val niet van je af drijven.

Hoe goed te peddelen?

Om niet alleen plezier, maar ook wat cardio-load te krijgen, moet je de juiste roeitechniek beheersen.

Hoe een SUP-board te beklimmen?

Ga ongeveer kniediep de vijver in om de kiel van de pad op de bodem niet te beschadigen en plaats de plank in het water. Druk de peddel met één hand tegen de rand van het bord met de peddel in het water. Dit zorgt voor extra stabiliteit voor de kwade droes.

Kniel in het midden van het bord met de draagbeugel tussen je benen. Gebruik een peddel om naar de diepte te zwemmen.

Als je je onzeker voelt en bang bent om je evenwicht te verliezen, kun je een tijdje op schoot zwemmen om te wennen aan het board. Voor een volledige rit moet je echter opstaan.

Hoe kom je in de juiste positie op de kwade droes

Op een mat staan ​​is gemakkelijker als je aan het zwemmen bent in plaats van stil te staan. Dus pak een beetje snelheid voordat je omhoog gaat.

Plaats de peddel over de pad en, terwijl je hem met je handen vasthoudt en er tegelijkertijd op leunt, plaats je de pads van je voeten om de beurt op de pad. Ga dan op je volledige voet staan, til je borst op en strek soepel je knieën, alsof je eruit komt hurkzit.

Plaats je benen parallel aan elkaar en richt je tenen naar voren. De afstand tussen uw voeten hangt af van uw voorkeur: probeer ze op heup- of schouderbreedte uit elkaar te plaatsen.

Zorg ervoor dat uw voeten gecentreerd zijn op het bord - gelijk met de draagbeugel - en dat de afstand van de voeten tot de randen van de kwade droes aan beide zijden gelijk is.

Buig je knieën lichtjes en strek je rug. Zorg ervoor dat je schouders en borst naar voren wijzen en niet naar beneden. En sla je blik niet neer - kijk naar de horizon, niet naar je voeten.

Hoe u correct vooruit roeit

Pak met uw linkerhand het midden van de schacht (schacht) vast en plaats uw rechterhand op de T-vormige handgreep. Draai de riem zodat het concave deel van het blad naar de neus van de kwade droes wijst en het convexe deel naar je been.

Houd de peddel links van de kwade droes, beweeg hem ongeveer een meter naar voren en dompel de peddel onder in het water. Hoe verder u de peddel kunt trekken, hoe krachtiger uw slag zal zijn. Maar overdrijf de afstand niet, zodat je niet verliest evenwicht.

Wanneer de peddel in het water is, duwt u de peddel naar achteren en leidt u de kwade droes naar voren. Houd je armen relatief recht en je kernspieren doen het meeste werk. Bovendien moet u de schacht met uw bovenhand duwen en niet met uw onderhand terugtrekken.

Wanneer de peddel het niveau van uw voet bereikt, tilt u de peddel uit het water door uw rechterpols te draaien zodat uw duim naar voren wijst. Verplaats de peddel en dompel hem weer onder, dichter bij de neus van de kwade droes.

Om recht te zwemmen, wissel je om de 3-4 slagen van kant en probeer je de peddel rechtop te houden. Als je hem schuin plaatst, kun je niet in een rechte lijn lopen: de pad gaat wiebelen.

Hoe te vertragen en te stoppen?

Dompel de peddel onder in het water achter je en maak een back-up van de peddel van de staart van de pad naar de neus.

Hoe te ontvouwen?

Buig je benen naar binnen knieën harder en trek naar voren zodat het peddelblad dicht bij de neus van de pad in het water zakt. Gebruik het om een ​​brede halve cirkel van neus tot staart te beschrijven.

Een peddel aan de rechterkant van de pad zal deze naar links draaien en vice versa.

Welke fouten moeten worden vermeden?

Oar grip te strak

Een te smalle grip zorgt ervoor dat je niet krachtig roeit en je boardcontrole vermindert. Als je te breed bent, verspil je veel energie.

Om de ideale positie te vinden, plaatst u een hand op de T-greep en de andere ongeveer in het midden van de schacht. Hef de peddel boven je hoofd en buig je ellebogen in een rechte hoek. In deze positie moeten uw onderarmen parallel aan elkaar zijn.

Roeien met de punt van een roeispaan

Tijdens het roeien moet het hele blad in het water worden ondergedompeld. Als u alleen de punt van de peddel onderdompelt, zal de slag niet krachtig zijn.

Roeien onder een hoek

Probeer de peddel rechtop te houden, parallel aan je lichaam. Als het mes ver van de kwade droes komt, zal het de hele tijd opzij draaien en je zult bewegen als een slang.

Roeien met gebogen armen

Als u werkt met uw armen gebogen bij de ellebogen, valt de hoofdbelasting op de spieren van de schouders en is het lichaam bijna niet bij de beweging betrokken. Hierdoor gaat de kracht van de slag verloren en neemt de zwemsnelheid af en worden de armen veel sneller vermoeid.

Late opkomst van de roeispaan uit het water

U moet de riem pakken wanneer deze het niveau van uw voeten bereikt. Als je dit moment mist, gaat elke slag gepaard met een scheutje water.

Ten eerste, als de volgende pad achter je drijft, spuit je de persoon. Ten tweede, verspil tijd aan onnodige actie en vertraag je roeisnelheid.

Hoge lift van de peddel

Als je de riem eenmaal uit het water hebt gehaald, hoef je hem niet meer in een wijde boog in de lucht te beschrijven: zo verspil je energie en verminder je de snelheid en efficiëntie van het roeien. Neem het op een korter pad en houd het dichter bij het water.

Hoe kom je weer op een pad na een val?

Als je verdwaald bent evenwichtprobeer in het water te vallen in plaats van op het bord om letsel te voorkomen. Bij gebruik van een veiligheidslijn gaat de pad nergens heen - hij wordt aan je vastgebonden en drijft snel terug.

Als er geen touw is, pak dan eerst het bord en klim erop, ga dan op je buik liggen en ga de riem pakken. Het blijft een tijdje drijven, maar als je geen haast hebt, kan het zich door de gaten in de structuur met water vullen en naar de bodem gaan.

Zwem naar het midden van het kussen en laat je ellebogen op de rand rusten. In dit geval moeten de benen achter het lichaam blijven. Rek ze niet naar voren onder de plank, anders loop je het risico bedekt te raken met een kwade droes in plaats van erop te klimmen.

Leun op je ellebogen, reik naar voren en pak de tegenoverliggende rand van het bord, gooi je voet erop en trek jezelf op de pad. Ga op je knieën, zwem een ​​beetje en ga rechtop staan.

Waar moet je nog meer aan denken als je gaat paddleboarden?

Om ervoor te zorgen dat skaten alleen positieve emoties met zich meebrengt, overweeg dan een paar belangrijke punten:

• Kies een route zonder obstakels zoals boeien en boten.
• Ga zeilen bij rustig weer als het buiten warm en helder is.
• Als er een voelbare stroming op de rivier is, ga er dan eerst tegenin om het gemakkelijker te maken om terug te komen.
• Kies voor je eerste Sapa-rit een route die niet meer dan 60-90 minuten duurt om overwerk te voorkomen.
• Neem een ​​flesje mee water, en als je langer dan drie uur gaat zwemmen - een lichte snack.