Wat is radicale acceptatie en hoe het je helpt lijden te stoppen?
Gemengde Berichten / / August 14, 2021
Psychologische praktijk voor moeilijke situaties die niet te veranderen zijn.
Wat is radicale acceptatie?
Dit zijn psychologische praktijkenWat is radicale acceptatie? / Heel goed Mind, die nodig zijn om relatief snel door een moeilijke situatie heen te komen en motivatie te vinden om verder te leven.
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
Iemand met wie iets heel onaangenaams is gebeurd, is geneigd lang te haasten tussen ontkenning, verlangen en onheil, woede en zelfmedelijden. Radicale acceptatie helpt je uit deze cirkel te stappen, te accepteren dat de realiteit is wat ze is en je te concentreren op acties die je situatie kunnen verbeteren of pijn kunnen verlichten.
Het basisidee van radicale acceptatie kan ongeveer als volgt worden geformuleerd: "Er zijn slechte dingen gebeurd, ik heb pijn en dit is volkomen normaal. Ik kan vastlopen in mijn lijden, of ik kan toegeven dat de gebeurtenissen al hebben plaatsgevonden en verder gaan."
Bovendien betekent iets accepteren niet dat je ermee instemt of besluit dat dit normaal is, of je gevoelens onderdrukt en jezelf dwingt positief uit te stralen. Nee, het punt is dat de dingen precies zijn zoals ze zijn, en alle gevoelens hierover zijn eerlijk. Maar ze doen pijn, en je moet de focus een beetje verleggen naar iets constructiever.
Dit idee is verre van nieuw, zijn wortels liggen in de filosofie van het boeddhisme, volgens welke de oorzaken van lijden moeten worden gezocht in verlangens en gehechtheden. Het is niet ongebruikelijk dat psychologen dit concept gebruiken om cliënten te helpen. In 1998 ontwikkelde psychotherapeut Marsha Linehan een aanpak die ze dialectische gedragstherapie noemde. Dit type therapie is effectiefM. M. Linehan, H. e. Armstrong, A. Suárez, D. Allmon, H. L. Gehoord. Cognitieve gedragstherapie van chronisch parasuïcidale borderlinepatiënten / Archives Of General Psychiatry met borderline persoonlijkheidsstoornis en depressie, en helpt onder andere bij het ontwikkelen van weerstand tegen stress en het vermogen om te accepteren.
Wie moet radicale acceptatie beoefenen en wie niet?
De belangrijkste "indicatie" voor een dergelijke benadering is dat een persoon niet in staat is om te veranderen wat er is gebeurd, de situatie op dat moment of, in principe, buiten zijn invloedssfeer ligt.
Dergelijke gevallen omvatten: overlijden van een dierbare, afscheid, verlies van baan of eigendom, politieke gebeurtenissen en natuurverschijnselen, elke teleurstelling en desillusie. Ik ging bijvoorbeeld naar de universiteit om een droomberoep te krijgen en realiseerde me dat dit helemaal niet was wat ik wilde doen; een appartement gekocht, maar het bleek dat hij een hoop problemen had.
Maar er zijn situaties waarin radicale acceptatie ongepast is. Dit zijn allemaal gevallen waarin een persoon wordt mishandeld en in gevaar is: gewelddadige relaties, geweld en intimidatie, onrecht en schending van rechten. Ook is radicale acceptatie niet de beste oplossing als de persoon het verschil kan maken.
Hoe radicale acceptatie te oefenen?
Dit is niet de gemakkelijkste vaardigheid, het zal niet mogelijk zijn om het in vijf minuten onder de knie te krijgen volgens de instructies. Acceptatie moet worden ontwikkeld, soms voor het leven. Maar het goede nieuws is dat je elke keer beter wordt. Hier zijn enkele richtlijnen om u hierbij te helpen.
1. Leer mindfulness
De eerste stap naar acceptatie is je bewust zijn van wat er met je gebeurt, je emoties, hun oorzaken en de gebeurtenissen die hen beïnvloeden.
Als je overspoeld wordt door acute gevoelens, moet je allereerst specifieke emoties isoleren: woede, verlangen, verdriet, een gevoel van verlies, angst, verdriet - en noem ze. Ga vervolgens na waarom ze zijn ontstaan, welke gedachten en gebeurtenissen hen hebben getriggerd.
- "Ik ben woedend omdat ik onterecht ben ontslagen."
- “Ik voel me verraden omdat van mij weg geliefde persoon."
- "Ik ben bang omdat ik denk dat ik nooit een normale baan zal vinden of voor altijd alleen zal zijn."
- "Mijn handen geven het op, want ik vind mezelf waardeloos en ik weet niet hoe ik verder moet leven."
Als je de keten "gebeurtenis - gedachte - gevoel" begrijpt, zal het gemakkelijker voor je zijn om je te concentreren op wat er is gebeurd en hoe je het kunt accepteren en loslaten.
2. Erken dat de situatie buiten je controle ligt
Wat er is gebeurd, is gebeurd. Om alles terug te spoelen en het zo te maken dat alles anders wordt, niet in jouw controle.
Helaas is er geen manier om een overleden persoon weer tot leven te wekken, een ongeneeslijke ziekte te verslaan of een catastrofale financiële beslissing terug te draaien. Een echtgenoot teruggeven die al een echtscheiding heeft aangevraagd, herstellen van een baan waarvan u bent ontslagen, een mislukte verhuizing annuleren is ook bijna onrealistisch.
En dit is een realiteit waarmee je verder zal moeten werken. Het is de moeite waard om jezelf hier vaker aan te herinneren, zodat je niet in de verleiding komt om in ontkenning, onderhandelen en pijnlijk te vervallen fantasieën: "Maar als ik anders zou handelen ...", "Wat als je je nog steeds tot die heks kunt wenden van het internet... ".
3. Stel je voor dat je al geaccepteerd bent
Dus je werd 's ochtends wakker en realiseerde je dat je gewend bent aan je kleine of grote ramp. Hoe voel je je? Wat doe je? Hoe ziet je leven er in het algemeen uit? Ben je beter dan nu, wanneer je overweldigd wordt door gevoelens van onrecht en zelfmedelijden? Probeer deze toestand op jezelf.
4. Maak een lijst van wat je kunt beïnvloeden
Ja, veel hangt niet van ons af. Maar er zijn gebeurtenissen en omstandigheden, waarvan wij de controle in handen hebben. Als je bijvoorbeeld je baan verliest, heb je geen invloed op de beslissing van het management, maar kun je wel iets doen.
- Vraag om gedetailleerde feedback over je werk en aanbevelingen voor een nieuwe plek als dat passend is en je je baan bent kwijtgeraakt buiten je schuld, maar bijvoorbeeld door kortingen.
- Update je cv en ga op zoek naar een nieuwe baan.
- Ga studeren om een vaardigheidskloof op te vullen of voor een hogere functie in aanmerking te komen.
- Zorg voor jezelf en je welzijn: ontspan, ga naar een psychotherapeut, doe dingen die prettig voor je zijn, breng tijd door met dierbaren.
Alleen al het besef dat je niet hulpeloos bent, is al heel inspirerend en helpt om de kracht te vinden om de huidige situatie te accepteren.
5. Maak een plan van aanpak
Als je hebt wat je kunt doen, doe het dan. Ja, je kunt niet alles teruggeven zoals het was, maar je kunt afgeleid worden of je pil op de een of andere manier zoeter maken.
Je vindt bijvoorbeeld het appartement waarin je woont echt niet leuk, maar je kunt het nu niet veranderen. Ga op zoek naar budgetvriendelijke manieren om je interieur op te frissen en gezelligheid te creëren. Wandel door de omgeving en vind interessante plekken om je tijd door te brengen.
Of, laten we zeggen, je hebt pauze met een geliefde. Ja, het doet pijn en er is niets aan te veranderen. Maar je kunt iets doen waar je niet genoeg tijd voor had toen je een relatie had: naar lessen gaan, een creatief project starten of elk weekend een thuisspabehandeling ondergaan.
Jouw taak is in ieder geval om van onproductieve ervaringen om te schakelen naar concrete en begrijpelijke acties.
6. Mediteren
Je hoeft het niet lang te doen of je bezig te houden met de regels. Ga gewoon zitten met je rug recht, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer je gedachten niet te stoppen, maar breng de aandacht voorzichtig terug naar ademen elke keer dat je wordt afgeleid door het feit dat er een auto voor het raam rijdt, je maag zoemt en morgen weer in deze stomme metro moet.
Meditatie leert je gedachten en ervaringen los te laten en alleen het huidige moment in focus te houden.
7. Een dagboek bijhouden
Reserveer 20 minuten per dag en gooi alles wat je zorgen baart op de pagina's. Schrijf op dat je boos en verdrietig bent, dat je alles beu bent, dat de wereld oneerlijk is. Maak je geen zorgen over goed schrijven, niemand zal deze notities toch lezen.
8. Vraag om hulp
Als je lange tijd vastzit in negatieve ervaringen en ze verhinderen dat je een vol leven leidt, maar je kunt het niet alleen aan, neem dan contact op met een psychotherapeut.
Lees ook🧐
- Lessen uit verlies: wat rouw kan leren?
- 7 dingen die we echt kunnen beheersen in ons leven
- 5 mythes over rouw die je ervan weerhouden om te herstellen van verlies
- Hoe veerkracht te ontwikkelen: 5 principes van een hoogleraar psychologie
Wetenschappers praten over tientallen COVID-19-symptomen die langer dan 6 maanden kunnen aanhouden
Wetenschappers hebben de karakteristieke symptomen van de deltastam van coronavirus genoemd. Ze zijn anders dan de gebruikelijke COVID-19