Nivellering: cardio op het zand voor degenen die het beste van zichzelf willen geven

Deze training is perfect voor mensen die meer calorieën willen verbranden, uithoudingsvermogen willen opbouwen en iets anders willen proberen. Het belangrijkste is om niet in de hitte te sporten, zodat alles niet eindigt met een flauwvallen.

Hoe een training te doen?

Maak voor aanvang van de oefening markeringen van 30, 20 en 10 m in het zand. shuttle race. Tel één brede stap per meter om u te helpen de afstand te bepalen.

Het complex ziet er als volgt uit:

• 40 sprongen Jumping Jacks;
• 10 segmenten van 30 m shuttle run;
• 30 burpees;
• 60 seconden rust;
• 30 sprongen Jumping Jacks;
• 10 segmenten van de shuttle lopen 20 m;
• 20 burpees;
• 60 seconden rust;
• 20 sprongen Jumping Jacks;
• 10 segmenten van 10 m shuttle run;
• 10 burpees.

Probeer niet langer dan 60 seconden te rusten om je hartslag hoog te houden, maar als je voelt dat je het moet doen, wees dan niet verlegen. Het is beter om 120 seconden op adem te komen en door te gaan dan één cirkel niet af te ronden.

Hoe te oefenen?

Jumping jacks

Sta rechtop met je handen op je naden. Spreid met een sprong je benen op schouderbreedte uit elkaar, hef je gestrekte armen op en klap over je hoofd. Breng vervolgens met een sprong uw benen terug naar hun oorspronkelijke positie en laat uw armen langs uw lichaam zakken. Ga in dezelfde geest verder.

Shuttle run

Ren langs het zand, rem bij de gemarkeerde lijn, raak de grond aan en ren terug. Probeer een energiek tempo aan te houden.

Burpee

Buig vanuit een staande positie naar voren en leg je handen op het zand. Zet bij een sprong je voeten liggend ter ondersteuning, buig je ellebogen en raak het zand aan met je borst en heupen.

Kom tot het punt van liegen - niet doen omhoog duwen, til eerst je borst op, dan je heupen. Zet met een sprong je voeten op je handen, ga rechtop staan ​​en spring laag, klap in je handen boven je hoofd. Probeer het nog eens.

Vond je het leuk om op het zand te rennen? Deel uw indrukken in de opmerkingen.