Hoe een lege stoel kan helpen bij het verlichten van woede en wrok

Wat is een "lege stoel"

Dit is een oefening in gestalttherapie waarbij een persoon praat met een denkbeeldige gesprekspartner die tegenover hem in een lege stoel zit. De taak van de spreker is om alles uit te drukken wat in zijn ziel is, alle gedachten en gevoelens die de counterpart oproept. Ze proberen ook vaak een dialoog te simuleren, dat wil zeggen verantwoordelijk zijn voor de gesprekspartner. In de rol van de laatste kunnen ze:Trek een stoel omhoog / The British Psychological Society niet alleen levende of dode mensen zijn, maar ook iets symbolisch, zoals een doel of een innerlijke criticus.

Oefening uitgevonden door de oprichter gestalttherapie Fritz Perls in de jaren 40 van de twintigste eeuw. Meestal gebeurt het samen met een psychotherapeut.

Waarom de lege stoel-techniek gebruiken?

Verschillende optiesWat is de lege-stoeltechniek en waarom gebruiken therapeuten deze? / BetterHelp.

Om je gevoelens te ordenen

Als je een dialoog aangaat over het probleem dat je dwarszit, vermoed je misschien niet eens hoe je de gesprekspartner echt behandelt. Maar tijdens de oefening zul je je ware emoties identificeren. Uw woorden, intonaties en gebaren kunnen woede, angst, verdriet, hopeloosheid of enig ander gevoel tonen. Wanneer u dit opmerkt, kunt u het probleem aanpakken.

Om vrijuit gevoelens te uiten en ervan af te komen

Soms is het moeilijk om echte emotie te tonen in een één-op-één gesprek. De andere persoon kan u onderbreken, abrupt van onderwerp veranderen of emotioneel sluiten. Een ander probleem is dat je beoordeeld kunt worden als je openlijk klaagt, boos wordt of huilt.

U hoeft zich hier tijdens de oefening geen zorgen over te maken. Tegen een lege stoel kun je zeggen wat je wilt. Dit zal helpen om zich te ontdoen van negatief emoties, pijn overwinnen.

Om van de schuld af te komen

Een kleine studie toonde aanJ. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestaltcounseling met lege stoeltechniek om schuldgevoelens bij risicojongeren te verminderen / islamitisch advies en counselingbladdie oefening vermindert het schuldgevoel van een persoon tegenover zichzelf of anderen. Het punt is dat voor een lege stoel het voor een persoon gemakkelijker is om de redenen voor wat er is gebeurd te begrijpen, om zijn fouten toe te geven.

Om interne of interpersoonlijke conflicten op te lossen

Modelleren helpt hierbij.Gestalttherapie: de lege stoeltechniek / MentalHelp.net dialoog, wanneer je een klacht voorlegt aan de gesprekspartner op een lege stoel, en dan naar zijn plaats gaat en jezelf hardop antwoordt. Dit zorgt voor een beter begrip van de tegenstander en misschien zelfs aanvaarden zijn standpunt.

Omgaan met psychologisch trauma

Tijdens de oefening kun je alles uiten, bijvoorbeeld tegen een denkbeeldige ouder die ooit onbeleefd tegen je was, of tegen een misbruiker die je bedreigde. Je kunt eindelijk antwoorden zoals je op dat moment zou willen. En tegelijkertijd ben je volkomen veilig.

Om de relatie op te lossen

Het is nogal moeilijk om de relatie objectief te beoordelen. Het is soms moeilijk om helemaal eerlijk te zijn tegen je partner en dit kan tot misverstanden leiden. Door een eerlijk gesprek te voeren met een lege stoel, kun je de problemen identificeren die je moet oplossen.

Bovendien zul je tijdens het sporten waarschijnlijk dingen opmerken die voorheen niet zo duidelijk waren. Bijvoorbeeld het feit dat de relatie ongezond is of juist dat ze je gelukkig maken, maar je toch iets wilt veranderen.

Ter voorbereiding op een moeilijke dialoog

Stel dat je op het punt staat een serieus gesprek te voeren met een persoon met wie je een slechte relatie hebt. Vanwege een aanstaande vergadering of telefoontje maak je je waarschijnlijk zorgen over wat je moet zeggen en hoe, of ben je bang dat je iets zult missen. De Lege Stoel-oefening helpt je om alles van tevoren te zeggen en zo de angst en stress te verminderen.

Om communicatieve vaardigheden te verbeteren

Wanneer emoties het overnemen, is een constructieve dialoog onmogelijk. De “Empty Chair”-techniek helpt bij het wegwerken van onnodige zorgen en angsten. Met zijn hulp kunt u ook leren hoe u uw gedachten correct kunt formuleren.

Is het mogelijk om de oefening "Lege stoel" thuis te doen?

Ja, maar het zal effectiever zijn met een therapeut. Ten eerste omdat hij het probleem van buitenaf kan bekijken en je met behulp van suggestieve vragen niet van het onderwerp af laat komen. Ten tweede, als je emoties op een gegeven moment hun hoogtepunt bereiken en je niet alleen kunt kalmeren, zal een specialist je hierbij helpen. Ten derde is het onwaarschijnlijk dat een onvoorbereid persoon in zijn eentje een psychologisch trauma kan verwerken.

Je kunt echter nog steeds proberen jezelf te bevrijden van emoties. Amerikaanse gezinstherapeut Stuart Kaplowitz raadt aanWoede 101 Deel III: De lege stoel / GoodTherapy hun patiënten doen deze oefening indien nodig om negativiteit over iemand of iets weg te gooien. Het zal niet erger worden van wat je zegt.

Hoe doe je de oefening zelf?

Zorg ervoor dat je in een comfortabele omgeving bent, er is niets dat je afleidt en er is volledige stilte rondom.

Neem een ​​lege stoel, zet deze voor je neer en ga er tegenover zitten. In de beginfase is een stoel vereist, maar in de toekomst kunt u zonder.

Stel je voor als een persoon of iets symbolisch (bijvoorbeeld luiheid of innerlijke criticus) zit op een lege stoel. Het is beter om zijn portret zo gedetailleerd mogelijk samen te stellen. Als je problemen hebt, maak je geen zorgen en begin gewoon te praten. Tijdens het proces kunt u de indruk krijgen dat u de andere persoon echt voor u ziet.

Laat je emoties los en druk uit wat je voelt zonder je te schamen voor uitdrukkingen. Als je wilt schreeuwen, schreeuw dan.

Als je een dialoog wilt opbouwen met een denkbeeldige gesprekspartner, neem dan gewoon zijn plaats in en begin zelf te antwoorden.

Een belangrijke voorwaarde: neem wat er gebeurt serieus en zeg wat er in je ziel is zonder grappen. Alleen dan is de oefening echt effectief.

Wanneer je je realiseert dat je niets meer te zeggen hebt tegen iemand of iets dat in een lege stoel zit, zeg dan gewoon vaarwel tegen het beeld en stel je voor hoe het opstaat en weggaat.