Hoe je van je lichaam kunt houden: 6 manieren van een professor in de psychologie
Gemengde Berichten / / August 31, 2021
De professor psychologie deelde enkele eenvoudige tips die voor iedereen werken.
Wat zie je als je in de spiegel kijkt? Hou je van de manier waarop je eruit ziet? Of noteer je mentaal al je tekortkomingen: een soort korte pootjes, en deze neus is ook een aardappel? Als dit jouw geval is, dan ben je niet de enige. Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt NS. A. Frederik, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: voorspellers van affectieve lichaamstevredenheid in twee V.S. nationale internetpanelonderzoeken / Body Imagedat 55% van de vrouwen en 42% van de mannen minstens één complex hebben over hun uiterlijk.
Waarom is het belangrijk om van je lichaam te houden?
Afkeer van het lichaam kan verschillende vormen aannemen: van kleine complexen tot een echte lichamelijke dysmorfe stoornis - een geestesziekte waarbij een persoon overdreven bezorgd is over de kenmerken van zijn lichaam. Mensen met een lichamelijke dysmorfe stoornis hebben vaak beperkt sociaal contact en lijden aan eetstoornissen en een obsessief-compulsieve stoornis.
Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat je elke seconde van je lichaam van je lichaam houdt. Maar hem leren waarderen en respecteren is noodzakelijk - dit zal helpen om zowel de fysieke als de mentale gezondheid te stabiliseren.
Hoe je van je lichaam kunt houden
Psychologieprofessor Charlotte Markey gelooft dat er geen universele "pil" is voor zelfafkeer, maar complexen kunnen en moeten worden bestreden. Op basis van 25 jaar ervaring heeft ze enkele eenvoudige tips ontwikkeld om je op een nieuwe manier naar je lichaam te laten kijken.
Charlotte Marks
1. Reflecteer op je waarden in het leven
We weten allemaal dat we een boek niet moeten beoordelen op zijn omslag. Helaas leven we in een wereld van schoonheidsnormen. Daarin is het onmogelijk om niet op je uiterlijk te letten, anders zullen anderen ons vreemd vinden.
Psychologiehoogleraar Rene Engeln belt R. Engelen. schoonheid ziek moderne obsessie met uiterlijk "schoonheidsziekte". Ze is van mening dat we zoveel aandacht besteden aan uiterlijke kenmerken dat het gewoon niet bij andere, veel belangrijkere aspecten van ons leven blijft. Nicole Wood-Barcallow, een psycholoog die werkt met patiënten met eetstoornissen, suggereert:N. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Rechter. Werkboek positief lichaamsbeeld. Een gids voor klinische en zelfverbetering simpele oplossing: om van jezelf te houden, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je waarden.
Stel jezelf de vraag: wat wil je bereiken in het leven? Misschien is professioneel succes belangrijk voor je, of ben je meer bezig met relaties met anderen? Denk na over wat anderen in jou waarderen? Misschien ben je een betrouwbare vriend? Of een cheerleader, zonder welke geen enkele partij kan? Deze aspecten van je persoonlijkheid maken je echt mooi, omdat we niet van mensen houden vanwege hun aantrekkelijke gezicht en opgepompte buikspieren, maar vanwege hun individualiteit en unieke innerlijke wereld.
2. Focus op je deugden
Maak een lijst van wat je leuk vindt aan je uiterlijk. Dit zal je helpen om je innerlijke criticus te bestrijden. De volgende keer dat je een gedachte hebt: "Wat heb ik dunne lippen", onderbreek die dan meteen met iets dat je in jezelf bevalt, bijvoorbeeld: "Maar ik heb mooi dik haar."
Probeer je lichaam elke avond voor het slapengaan te prijzen terwijl Poets je tanden. Dit combineert de oefening met een reeds aangeleerde gewoonte en maakt het onderdeel van je dagelijkse ritueel.
Na verloop van tijd zul je eraan wennen vaker aandacht te schenken aan je verdiensten en zal je innerlijke criticus verdwijnen.
3. Denk na over de belangrijkste functies van je lichaam
Australische wetenschappers voerdenR. M. Wever, K. e. Mulgrew. De effectiviteit van een positieve uitstraling en functionaliteit reflecterende schrijftaken op het lichaamsbeeld van de staat en de reactie op geïdealiseerde media-aandacht bij 35-60-jarige vrouwen / Body Image een ongebruikelijk experiment: vrouwen moesten 10 functies beschrijven die hun lichaam vervult en vertellen hoe dit hun fysieke conditie beïnvloedt. Na een eenvoudige oefening te hebben gedaan, begonnen de deelnemers aan het onderzoek zich veel beter te voelen over hun lichaam.
Probeer dezelfde lijst te maken. Elke keer dat je voelt dat complexen je overnemen, herlees deze lijst, herinner jezelf eraan hoe goed je lichaam je van dienst is, zeg dankjewel.
4. Omring jezelf met positieve voorbeelden
We leven in een wereld van overvloed aan informatie. Sociaal netwerk, televisie, bioscoop, tijdschriften - dit alles beïnvloedt de manier waarop we onszelf en de wereld om ons heen zien. Maar het goede nieuws is dat we de informatiestroom in onze feed kunnen controleren.
Wetenschappers noemen dit een 'veiligheidsfilter'. U hoeft alleen maar alles uit uw informatieruimte te verwijderen wat de stemming bederft en complexen genereert. Dit kan een pagina zijn van een bekende blogger op Instagram, waarna je na het bekijken helaas je spiegelbeeld bestudeert. Of een show waarin de personages zelfs met perfecte styling en make-up wakker worden.
Afmelden voor gebruikers die geobsedeerd zijn door uiterlijk en onrealistische normen promoten schoonheid, en abonneer je op lichaamspositieve activisten en psychologen die helpen om te accepteren en lief te hebben mezelf. Het resultaat in de vorm van een stabiel gevoel van eigenwaarde zal niet lang op zich laten wachten.
5. Heroverweeg uw houding ten opzichte van voeding en sport
Gezond gebruiken - dit is belangrijk, maar nog belangrijker is hoe u over hen denkt. Psychologen onderscheiden twee soorten doelen: toestemmingen (bijvoorbeeld "Ik ga regelmatig naar de sportschool") en verboden (bijvoorbeeld "Ik eet geen snoep"). De praktijk leert dat het eerste type veel efficiënter werkt, omdat toestemming meer innerlijke voldoening geeft dan verbod, en het veel moeilijker is om iets te vermijden.
Het lijkt erop, hoe verhoudt dit zich tot diëten, sport en eigenliefde? Erg makkelijk. Deze regel zal u helpen uw houding ten opzichte van een gezonde levensstijl te veranderen. Stel jezelf geen rigide doelen - verbodsbepalingen, bijvoorbeeld: "Ik zal geen fastfood eten." Herformuleer ze in specifieke resolutiedoelen, zoals "Ik eet twee stuks fruit per dag en train gedurende 15 minuten, drie keer per week." Geleidelijk zal je lichaam wennen aan nieuwe activiteiten en regimes, en diëten en sporten zullen van een plicht veranderen in een favoriet ritueel.
6. Wees lichaam neutraal
De term verscheen in tegenstelling tot lichaamspositiviteit. Voorstanders van lichaamsneutraliteit zijn van mening dat, ondanks de duidelijke voordelen van lichaamspositiviteit, het kan leiden tot een obsessie met iemands uiterlijk. Paradoxaal genoeg, maar waar: in een poging om van onszelf te houden en ons comfortabel te leren voelen in ons lichaam, blijven we energie steken in het nadenken over ons uiterlijk.
De belangrijkste boodschap lichaamsneutraliteit eenvoudig: je moet je lichaam niet goed of slecht behandelen. De waarde van een persoon zit in zijn innerlijke schoonheid, en zijn uiterlijk doet er niet toe.
Herinner jezelf vaak aan je prestaties, aan de liefde van je dierbaren en dat alles in je leven niets te maken heeft met je uiterlijk. Gaandeweg leer je je lichaam niet te evalueren, maar te waarderen.
Bonus: boeken om je te helpen van jezelf te houden
1. “Meer dan een lichaam. Accepteer en heb lief", Lexi Kite, Lindsay Kite
Als je verlegen bent over je uiterlijk en jezelf niet aantrekkelijk genoeg vindt, is dit boek iets voor jou. De auteurs helpen je een positief lichaamsbeeld te vormen en geven effectieve oefeningen die je helpen liefdevol naar je spiegelbeeld te kijken.
Om een boek te kopen2. “Dichter bij het lichaam. Hoe te stoppen met jezelf te martelen en een leven te beginnen zonder diëten en slechte gewoonten ", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield is een gecertificeerde voedings- en fitnessspecialist. In het boek deelt ze de verhalen van haar cliënten en vertelt ze hoe je goede gewoontes kunt aanleren zonder het lichaam te schaden.
Om een boek te kopen3. Hoe van je lichaam te houden, Emily Sandoz, Troy Dufresne
De doctor in de wetenschappen en de auteur van boeken over psychologie werken samen en geven nuttig advies over hoe je van jezelf kunt houden in al je imperfecties. Het boek is gebaseerd op acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie, die je zal helpen om je lichaam goed te beoordelen en er effectief aan te werken.
Om een boek te kopen4. "Je bent mooier dan je denkt. Hoe je gezonde eetgewoonten ontwikkelt en jezelf accepteert”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
De auteurs zullen u helpen uw dieet aan te passen en het juiste type training te kiezen. Het boek bevat ook veel handige oefenoefeningen.
Om een boek te kopen5. Geweldig lichaam door Yves Enzler
Yves Ensler vertelt niet alleen over zijn moeizame relatie met het lichaam, maar ook over de strijd van andere vrouwen met extra kilo's en complexen. Ze dringt erop aan om geen aandacht te schenken aan de opgelegde schoonheidsnormen, om dapper te zijn en gewoon van je lichaam te houden.
Om een boek te kopenLees ook🧐
- 5 "nadelen" van uiterlijk, die niet verborgen hoeven te worden
- 6 dingen die ons lichaam met een reden doet
- Hoe zich te ontdoen van de obsessieve wens om je uiterlijk te beheersen?