Waarom sommige mensen zonder reden geïrriteerd raken en hoe je je zenuwen kunt kalmeren

Het gebeurt dat een persoon wakker wordt en vanaf de ochtend boos is op collega's, kennissen en naaste mensen. Of iemand in het bijzonder woedend, en het is niet duidelijk waarom. We begrijpen de redenen voor verhoogde prikkelbaarheid.

Waarom we sommige mensen niet zo leuk vinden, ook al kennen we ze niet echt

Dit is waarom dit kan gebeuren.

Door een slechte eerste indruk

Om het samen te stellen, is het genoeg voor ons 1. J. Willis, A. Todorov. Eerste indrukken: een besluit nemen na 100 ms blootstelling aan een gezicht / Psychologische wetenschap
2. A. Todorov, C. J. Olivola, R. Dotsch et al. Sociale attributies van gezichten: determinanten, gevolgen, nauwkeurigheid en functionele betekenis / Jaaroverzicht van psychologie van een halve seconde tot vier honderdsten. Natuurlijk kan de mening die in zo'n korte tijd is ontstaan, onjuist blijken te zijn. Het is bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat het uiterlijk mogelijk zal zijn om objectief te bepalen of een persoon goed of slecht is. In dit geval hebben de eerste sensaties

N. Klein, E. O'Brien. Het kantelpunt van morele verandering: wanneer maken goede en slechte daden goede en slechte acteurs? / Sociale cognitie ze zijn van groot belang voor ons, en het is niet gemakkelijk om ze te vergeten.

zoals ze denkenR. Dotsch, R. Hassin, A. Todorov. Statistisch leren vormt gezichtsevaluatie / Natuur Menselijk gedrag psychologen uit Nederland, Israël en de VS, de eerste indruk die we maken op basis van ervaringen uit het verleden. Als iemand bijvoorbeeld is zoals onze oude overtreder, dan zal hij alleen al door zijn uiterlijk onaangenaam zijn. Het tegenovergestelde gebeurt ook: door verschijning we kunnen te veel van een persoon verwachten en dan boos worden als hij niet aan de verwachtingen voldoet.

Het is niet alleen het visuele beeld dat de eerste indruk beïnvloedt. Het is bijvoorbeeld bekendR. Matthew Montoya, R. S. Horton, J. Kirchner. Is daadwerkelijke gelijkenis noodzakelijk voor aantrekking? Een meta-analyse van feitelijke en waargenomen gelijkenis / Journal of Social and Personal Relationshipsdat we de voorkeur geven aan mensen met vergelijkbare opvattingen. We classificeren ze automatisch als "goed". En omgekeerd veroorzaakt alles wat ons vreemd, onbekend, onbegrijpelijk en vreemd lijkt, ook in het gedrag van andere mensen, afwijzing. Een gesloten persoon kan bijvoorbeeld geïrriteerd zijn door een gesprekspartner die klaar is om de details van zijn persoonlijke leven met iedereen te delen.

Omdat we daarin een weerspiegeling zien van onze eigen tekortkomingen

Het komt voor dat mensen onbewust bepaalde eigenschappen in zichzelf onderdrukken en verdringen. Bijvoorbeeld omdat ze ze onacceptabel of beschamend vinden. De functies blijven echter bestaane. Yang, J. Brascamp, M-S. Kang et al. Over het gebruik van continue flitsonderdrukking voor de studie van visuele verwerking buiten bewustzijn / Grenzen in de psychologie deel van de persoonlijkheid van deze mensen en trekken hen aan. Als gevolg hiervan is er een onbewuste afgunst van degenen die openlijk zulke kanten van karakter laten zien.

Soms is het zelfs nog makkelijker. Sterke afkeer wordt veroorzaakt door die gedragskenmerken die mensen zelf niet leuk vinden en willen uitroeien. Een kritische houding ten opzichte van de eigen tekortkomingen vertaalt zich in de negatieve eigenschappen van een ander en blaast deze op. Dus iemand die zelf vaak te laat is, ergert zich enorm als iemand anders hem laat wachten.

Door overmatige gevoeligheid

Bepaald gedrag, meestal onbewust, kan daadwerkelijk lijden veroorzaken. Gevoelige mensen zullen heftig reageren op onaangename geluiden, zoals snuiven, met hun lippen smakken of met hun vingers knarsen. Het is niet alleen onaangenaam voor hen, maar het is ook fysiek moeilijk voor hen om dit te doorstaan. Dit heetA. Schröder, G. van Wingen, N. Eijsker et al. Misofonie wordt geassocieerd met veranderde hersenactiviteit in de auditieve cortex en het salience-netwerk / wetenschappelijke rapporten intolerantie voor bepaalde geluiden, of misofonie.

Door het gedrag van de persoon zelf

De reden voor uw prikkelbaarheid kan ook liggen in wie het veroorzaakt. Mensen lokken vaak zelf negatieve reacties uit.

Ze kunnen zich grof gedragen, orde en discipline verstoren, zich voortdurend bemoeien met of afleiden van belangrijke zaken omwille van nutteloos geklets. Het is niet meer dan natuurlijk wat gedrag is zal veroorzaken ontevredenheid van anderen.

Wat veroorzaakt nog meer onredelijke prikkelbaarheid?

Soms kan ze praten over mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld als je door iedereen kwaad wordt en er is geen reden voor.

Door stress of depressie

Prikkelbaarheid is een van de symptomen van stress.Stress / NHS en depressieSymptomen - Klinische depressie / NHS. Een aantal andere tekens wijzen ook op hun aanwezigheid:

• duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, maag- en spierpijn, hartkloppingen;
• constant slecht humeur en moe voelen;
• moeite met concentreren, vergeetachtigheid;
• depressie of angst;
• laag zelfbeeld en motivatie;
• overmatige of onvoldoende eetlust;
• slapeloosheid of slaperigheid;
• actief gebruik van alcohol en tabak;
• zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging;
• verlies van libido.

Prikkelbaarheid is niet het ergste gevolg van stress en depressie. Ze kunnen de geestelijke of lichamelijke gezondheid ernstig ondermijnen.

Door gebrek aan slaap

Een persoon krijgt mogelijk niet genoeg slaap vanwege een verstoorde routine of slaapstoornissen, zoals: slapeloosheid of apneu. Gebrek aan goede rust zal direct van invloed zijn opWaarom slaapgebrek slecht is voor je gezondheid / NHS op de stemming: het is onwaarschijnlijk dat een slaperig persoon blij zal zijn met een spraakzame buurman of een ijverige stagiair die vroeg in de ochtend met een heleboel vragen kwam.

Door een lage bloedsuikerspiegel

Soms manifesteert prikkelbaarheid zichLage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) / NHS Bij hypoglykemie - lage bloedsuikerspiegel. In dit geval worden ook de volgende symptomen waargenomen:

• zweten;
• moe, zwak voelen;
• duizeligheid;
• tintelingen in de lippen;
• rilling;
• cardiopalmus;
• bleekheid;
• wazig zicht;
• hiaten in het bewustzijn en moeite met concentreren;
• onduidelijke spraak, onhandigheid, gedrag van een dronken persoon;
• toevallen, flauwvallen.

Door hormonale stoornissen

Schommelingen in de niveaus van verschillende hormonen kunnen prikkelbaarheid veroorzaken. Omdat ze de processen in ons lichaam sturen, kunnen dergelijke veranderingen het gedrag van mensen sterk beïnvloeden.

Bij mannen kan prikkelbaarheid bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een afname vanLaag testosteron (mannelijk hypogonadisme) / Cleveland Clinic testosteronniveaus, en bij vrouwen - hormonale schommelingenPMS (premenstrueel syndroom) / NHS Bij premenstrueel syndroom.

Hoe om te gaan met prikkelbaarheid

Er zijn verschillende manieren om het te voorkomen of om te gaan met de gevolgen.

Houd uw gezondheid in de gaten

Wanneer een persoon fysiek gezond is, stabiliseert ook zijn mentale toestand, waardoor hij minder prikkelbaar is. Hier zijn enkele basistips om u te helpen een gezondere levensstijl te leiden:

1. Rechts eten. Het kan verbeterenEet goed / NHS stemming in het algemeen en prikkelbaarheid in het bijzonder verminderen. Probeer je menu te diversifiëren en eet minder fastfood, zoet en vet.
2. Krijg een goede nacht rust. SlaapSlaaptips: 6 stappen om beter te slapen / Mayo Clinic minimaal 7-8 uur per dag. Ga op dezelfde tijd naar bed en probeer 's nachts te slapen.
3. Sporten of gewoon meer bewegen. BewezenLichamelijke activiteit / Wereldgezondheidsorganisatiedat het de lichamelijke en geestelijke gezondheid verbetert. Zoek een activiteit die je leuk vindt en besteed er regelmatig minimaal twee en een half uur per week aan.

Identificeer de oorzaken van je irritatie en verwerk ze

Meestal zijn ze verborgen in onszelf, omdat mensen het hoogstwaarschijnlijk niet proberenR. Ridder. Empathie ontwikkelen voor iemand die u irriteert / Harvard Business Review anderen bewust leiden.

Je zult hard moeten werken en leren hoe je je negatieve emoties kunt beheersen. Irritatie en woede leiden ons af en voorkomen dat we de oorzaak begrijpen van wat er gebeurt. Help om snel te kalmeren ademhalingsoefeningen.

Wanneer een golf van wrok je overvalt, probeer danR. Ridder. Empathie ontwikkelen voor iemand die u irriteert / Harvard Business Review begin langzaam en diep te ademen. Probeer je hierop te concentreren. Je kunt ook proberen je adem even in te houden of je ademhalingen te tellen. Dit zal je helpen om de situatie rustiger te bekijken en de ware bron van je woede te vinden.

Neem contact op met een specialist

Als u de redenen voor uw prikkelbaarheid niet zelfstandig kunt achterhalen en leren beheersen, moet u naar een psycholoog of psychotherapeut gaan. Doe hetzelfde voor tekenen van stress of depressie.

Als u niet goed slaapt of symptomen van hypoglykemie of hormonale onbalans heeft, raadpleeg dan een therapeut. Hij zal aanvullende onderzoeken voor u bestellen of u doorsturen naar de juiste specialist.