8 manieren om het leven adembenemend te maken
Gemengde Berichten / / September 25, 2021
Het blijkt niet zo moeilijk te zijn.
Herinner je je deze onbeschrijfelijke gevoelens nog als je naar de bergen kijkt of naar een geweldige opera luistert? Onderzoekers noemen dit gevoel ontzag.
Decker Keltner
Professor psychologie aan de University of California, Berkeley, oprichter van het Greater Good Center.
Ik definieer ontzag als dicht bij iets groots en mysterieus, iets dat je niet volledig kunt begrijpen.
Waarom is het belangrijk om zo vaak mogelijk onder de indruk te zijn?
Ontzag verbetert ons leven op verschillende manieren tegelijk.
Het verandert de perceptie van de wereld
Amerikaanse wetenschappers hebben ontdektM. Ruud, K. NS. Vos, J. Aaker. Ontzag vergroot de perceptie van mensen van tijd, verandert de besluitvorming en verbetert het welzijn / Psychologische wetenschapdie sensatie heeft een positieve invloed op onze perceptie van de wereld en hoe we beslissingen nemen. Hij kan ons begrip van tijd veranderen, uitbreiden en vullen, wat ons helpt om gedachten niet in het verleden of de toekomst achter te laten, maar om hier en nu te zijn.
Jennifer Stellar
Universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Toronto.
Mensen merken dat het gevoel van ontzag een heel diepe ervaring voor hen wordt. Awe helpt mensen de wereld anders te zien. Ik denk dat dit zeer waardevol is.
Het verbetert de lichamelijke gezondheid
Wetenschappers hebben ontdektJ. e. Stellair, N. John Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. NS. Mc Neil, D. Keltner. Positief affect en markers van ontsteking: discrete positieve emoties voorspellen lagere niveaus van inflammatoire cytokines / emotie (Washington, D. C.)dat het gevoel van ontzag het niveau van pro-inflammatoire vermindert cytokinen. Deze beschermende moleculen komen vrij wanneer een persoon ziek wordt. Maar als het er altijd veel zijn, kunnen er ernstige gezondheidsproblemen ontstaan: het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, depressie neemt toe.
Het heeft een positief effect op het mentale welzijn.
Nederlandse wetenschappers lieten mensen adembenemende dia's zien en hielden de conditie van de proefpersonen nauwlettend in de gaten. Als gevolg hiervan bleekJ. Joye, J. W. Bolderdijk. Een verkennend onderzoek naar de effecten van buitengewone natuur op emoties, stemming en prosocialiteit / Grenzen in de psychologiedat de opwinding die de deelnemers aan het experiment voelden, hun humeur aanzienlijk verbeterde.
Bovendien neemt de spanning toeM. Ruud, K. NS. Vos, J. Aaker. Ontzag vergroot de perceptie van mensen van tijd, verandert de besluitvorming en verbetert het welzijn / Psychologische wetenschap tevredenheid met het leven en helptV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Invloed van verschillende positieve emoties op overtuigingsverwerking: een functionele evolutionaire benadering / emotie (Washington, D. C.) we staan sceptisch tegenover zwakke meningen en argumenten.
Hij maakt ons socialer
Onderzoeken tonen aan 1. C. Prade, V. Saroglou. De effecten van ontzag op vrijgevigheid en helpen / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Pif, P. Dietz, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Ontzag, het kleine zelf en prosociaal gedrag / Journal of Personality and Social Psychologydat mensen met ontzag meer geneigd zijn om prosociaal gedrag te vertonen, dat wil zeggen, een bereidheid om anderen en de samenleving als geheel te helpen.
Door dit te doen, verschuift ontzag niet alleen onze aandacht naar de mensen om ons heen, maar helpt het ons ook om ons met hen verbonden te voelen. Het creëert een soort brug tussen wat Keltner het 'gewone zelf' noemt (onze verlangens om doelen te bereiken, onze status verbeteren en ons leven verbeteren) en onze innerlijke behoefte om deel uit te maken van de samenleving en te helpen anderen.
Hoe u meer spannende momenten aan het leven kunt toevoegen
Wanneer elke dag gevuld is met werkstress en huishoudelijke taken, lijkt het gevoel van ontzag een onbereikbare luxe. Gelukkig is dit niet het geval. Sensatie kan altijd en overal worden ervaren met een paar beproefde methoden. Decker Keltner geeft acht tips.
1. Let op de innerlijke schoonheid van de mensen om je heen
De morele schoonheid en moed van anderen, evenals hun talenten en unieke vaardigheden, kunnen ontzagwekkend zijn.
Decker Keltner
We denken vaak dat we alleen onze adem moeten benemen van fundamentele dingen - natuurlijke fenomenen of spirituele oefeningen. Maar in feite kunnen de verhalen en het lot van andere mensen ons net zo raken. We hebben ontdekt dat 50 tot 60% van de inspirerende ervaringen zich voordoen wanneer we onder de indruk zijn van anderen.
2. Synchroniseer met de mensen om je heen
Keltner wijst erop dat het je niet alleen helpt ontzag te voelen, maar het versterkt ook sociale banden en creëert een gevoel van verbondenheid met de mensen om je heen. Recent onderzoek heeft aangetoond:R. Mogan, R. Visser, J. A. Bulbulia. synchroon lopen of niet? Een meta-analyse van de effecten van synchronie op gedrag, perceptie, cognitie en affect / Journal of Experimental Social Psychologydat mensen genereuzer en meegaand worden nadat ze samen met anderen hebben gelopen (bijvoorbeeld dansen, koorzang of zelfs voet-tot-teen lopen).
3. Breng meer tijd door in de natuur
Maak er een gewoonte van om elke week minstens 15 minuten te wandelen naar het dichtstbijzijnde park.
Een onderzoek door een psycholoog en zijn collega's bevestigdeV. e. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Grote glimlach, klein zelf: Ontzagwekkende wandelingen bevorderen prosociale positieve emoties bij oudere volwassenen / Emotiedat dergelijke wandelingen de hoeveelheid positieve emoties vergroten. Experts van het Keltner Science Center formuleerden er zelfs meerdere reglement maak een goede wandeling: je hoeft je niet te laten afleiden door de telefoon, tel tot zes bij elke in- en uitademing en concentreer je nu op de ademhaling, dan op de omringende geluiden en bezienswaardigheden.
Decker Keltner
Denk aan de patronen op bomen en bladeren, haal wat frisse lucht, denk aan de oneindigheid aan ruimte om je heen.
4. Luister of maak muziek
Denk aan het gevoel van aangename kriebels over je hele lichaam als je luistert naar de plechtige symfonieeen ontroerend lied zingen of een mooie melodie spelen op een muziekinstrument? Muziek is een van de meest veelzijdige bronnen van dat ongrijpbare gevoel wanneer je de adem beneemt.
Je kunt niet alleen luisteren of spelen, maar ook proberen je eigen muziek te componeren. En als je een kleine groep verzamelt of lid wordt van een koor, zal synchronisatie met anderen je zeker helpen een aangename sensatie te voelen.
5. Geniet van de kunst
Ongewone conceptuele tentoonstellingen, arthouse-films, klassieke beeldhouwkunst - de grootsheid en schoonheid van kunst kan je de adem benemen.
Esthetische beelden roepen ook aangename gevoelens op. Deelnemers aan één onderzoek voelden zich bijvoorbeeld:P. K. Pif, P. Dietz, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Ontzag, het kleine zelf en prosociaal gedrag / Journal of Personality and Social Psychology sensatie bij het kijken naar een slow-motion video, waar druppels gekleurd water prachtig in een kom melk vielen.
6. Vergeet spirituele ervaringen niet
Wetenschappers hebben ontdektJ. L. Preston, F. Scheenbeen. Spirituele ervaringen wekken ontzag op door het kleine zelf bij zowel religieuze als niet-religieuze individuen / Journal of Experimental Social Psychologydat spirituele ervaringen en zelfs herinneringen eraan een gevoel van ontzag oproepen. Ze kunnen van alles zijn: religieuze deelnemers aan het onderzoek herinnerden zich vaker geloof, leven en dood, terwijl niet-religieuze mensen adembenemend waren van yoga, meditatie of communicatie met de natuur. Over het algemeen kun je alles. Het belangrijkste is dat het voor jou belangrijk is.
7. Probeer iets belangrijks te ontdekken
Decker Keltner
Wereldwijde ideeën zijn adembenemend - neem bijvoorbeeld het marxisme, evolutie of de markteconomie.
Je hoeft niet regelmatig op zoek te gaan naar frisse ideeën, probeer bekende dingen gewoon vanuit een nieuwe invalshoek te bekijken. Keltner stelt voor om met de eenvoudigste dingen te beginnen. Denk bijvoorbeeld aan wolken of golven, hoe ze ontstaan en hoe ze de wereld om ons heen beïnvloeden.
Of probeer kwantum te leren natuurkunde: In het begin zal het moeilijk zijn, maar hoe duidelijker dit onderwerp voor je wordt, hoe meer spanning je zult ervaren. Liefhebbers van literatuur kunnen complexe metaforische verzen en gedichten onderscheiden: wanneer je tot de betekenis van het werk komt, zal je zeker de adem benemen.
8. Denk aan leven en dood
Ouders die de magie van de bevalling met hun eigen ogen hebben gezien, weten uit de eerste hand hoe geweldig het is. Geconfronteerd worden met de dood kan soortgelijke gevoelens oproepen. Dit betekent niet dat je opzettelijk je leven op het spel moet zetten om ontzag na te jagen. Veel moderne films, tv-series en boeken onthullen volledig het thema van leven en dood en helpen om sterke gevoelens te ervaren.
Decker Keltner
We praten meestal over ontzag als een wonder dat maar één keer in je leven kan gebeuren. In feite is dit gevoel overal om ons heen.
Als het advies van de professor niet voor u heeft gewerkt, wanhoop dan niet. Blijf ervaring opdoen en nieuwe dingen proberen. Misschien vind je een andere manier om je leven spannend te maken!
Lees ook🧐
- Wat succesvolle vrouwen lezen: 15 boeken voor inspiratie en groei
- Welke emoties bijdragen aan creativiteit
- 9 manieren om inspiratie op te doen als de gebruikelijke methoden niet meer werken
Sale "Hunting Trends" van AliExpress: hoe bereid je je erop voor en waar kun je op besparen?