Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Gemengde Berichten / / September 28, 2021
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vier bundels met oefeningen:
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
- Eenbenige push-ups en bergbeklimmer.
- Vogelhond met heupabductie.
- Lunges en squats.
- Zijplank met zijwissel.
Doe ze elk 40 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Nadat je de laatste hebt voltooid, neem je 20 seconden rust en begin je opnieuw. Maak 3-5 cirkels, waarbij u zich richt op uw conditie en beschikbaarheid van vrije tijd.
Hoe de oefeningen te doen?
Push-ups op één been en "bergbeklimmer"
Spreid tijdens push-ups uw ellebogen niet naar de zijkanten, maar raak de vloer aan met uw borst op het laagste punt. Voer "rotsklimmer" uit in een energiek tempo, wissel van been met een sprong. Voer na elke push-up drie beenwisselingen uit, zodat de volgende herhaling op het andere been begint.
Vogelhond met heupabductie
Ga op handen en voeten staan en strek tegelijkertijd de andere arm en het andere been uit zodat ze in lijn zijn met je lichaam. Buig vervolgens uw arm bij de elleboog en til de opgeheven dij opzij, waarbij u deze parallel aan de vloer houdt.
Keer terug naar de vorige positie met je arm en been gestrekt, plaats ze dan op de grond en herhaal aan de andere kant.
Lunges en squats
Voer een achterwaartse uitval uit, trap naar voren als je naar buiten gaat, laat jezelf dan zakken in een kraakpand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en voltooi het ligament met een hurkzit met een smalle houding. Herhaal hetzelfde voor het andere been.
U kunt uw handen voor het lichaam of aan de riem houden - wat handig is. Houd je rug recht in zowel lunges als squats.
Zijplank met zijwissel
Ga op de zijplank staan, controleer of het lichaam in hetzelfde vlak ligt, strek je arm uit boven je hoofd. Buig je vrije arm en been, raak de elleboog aan met de knie, breng deze terug en draai in de zijplank op de andere arm.
Schrijf op hoe je traint. Is het je gelukt om alle oefeningen te voltooien?
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel intervalworkouts voor thuis samen en test ze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.
Sale "Hunting Trends" van AliExpress: hoe bereid je je erop voor en waar kun je op besparen?