Waarom je tegelijkertijd moet trainen
Gemengde Berichten / / October 24, 2021
Er zijn redenen voor zowel beginners als ervaren atleten.
Waarom is het beter om volgens een schema te trainen?
Hier zijn twee goede redenen om uw trainingsruimte op uw schema te houden en die tijd nooit weg te geven aan andere taken.
In het Telegram-kanaal “Life hacker»Alleen de beste artikelen over technologie, relaties, sport, film en meer. Abonneren!
In onze Pinterest alleen de beste teksten over relaties, sport, film, gezondheid en nog veel meer. Abonneren!
Je stopt met het missen van lessen
Als je ooit bent begonnen met het introduceren van nieuwe goede gewoonten en dan stopt, weet dan: velen doen dit. Om verandering door te laten gaan, moet het deel uitmaken van het regime.
Wanneer je jezelf de keuze geeft om vandaag, morgen of maandag te trainen, hangt de beslissing af van je energieniveau, motivatie en andere veranderende dingen.
Als het schema omvat:K. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Het belang van het creëren van gewoonten en routine / American Journal of Lifestyle Medicine de specifieke tijd voor sport, hoeft u niet te beslissen. Op het fitnessschema - je moet gaan.
Gebrek aan keuze zal helpen bij het vormen van een gewoonte. Volgens onderzoekP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Hoe worden gewoonten gevormd: gewoontevorming in de echte wereld modelleren / European Journal of social Psychology, duurt het gemiddeld 66 dagen.
Het kan 2-3 maanden duren voordat je voor het eerst merkt dat je automatisch gaat trainen, zonder interne strijd. Totdat de gewoonte is gevormd, definieer je een plek voor lichaamsbeweging in je schema en houd je eraan.
In normale tijden zullen je prestaties hoger zijn
Wetenschappers hebben gemerktH. Chtourou, N. Souissi. Het effect van training op een specifiek tijdstip van de dag. Een recensie / Journal of Strength and Conditioning Researchdat de kracht, kracht en krachtuithoudingsvermogen van atleten afhankelijk zijn van het tijdstip van de dag. In de ochtend dalen de indicatoren iets en nemen ze toe in de avond.
Als je echter op een bepaald moment gewend raakt aan het trainen, verdwijnen deze verschillen. Meerdere experimenten tegelijk 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Effecten van regelmatige training op hetzelfde tijdstip van de dag op dagelijkse fluctuaties in spierprestaties / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Het effect van krachttraining op hetzelfde tijdstip van de dag op de dagelijkse fluctuaties van spieranaërobe prestaties / Journal of strength and conditioning research
3. M. Sedliak, T. Finn, J. Peltonen. Effect van tijdspecifieke krachttraining op maximale kracht en EMG-activiteit van de beenstrekkers bij mannen / Journal of sports sciences bevestigde dat na 8-10 weken ochtendoefeningen de resultaten in tests voor kracht, kracht en spronghoogte niet langer afhankelijk zijn van het tijdstip van de dag.
Je traint altijd op dezelfde uren en traint het lichaam om precies op dit moment het beste uit jezelf te halen.
Hoe kies je een trainingstijd
Als je sport voor je gezondheid en een goed figuur, hoogtepunt sport wanneer het u uitkomt en houd u aan uw schema. Als je geïnteresseerd bent in sportieve prestaties, kies dan de uren waarop de wedstrijd wordt gehouden.
Als u dit niet weet, oefen dan 's ochtends, vooral als uw sport over kracht en kracht gaat. Vroege trainingen zullen het verschil in prestatie wegnemen, zodat u beter kunt presteren bij zonsopgang en aan het einde van de middag.
Lees ook🧐
- Hoe u tijd kunt vinden om te sporten als uw agenda vol is?
- 5 × 5 - optimaal trainingsprogramma 3 keer per week
- Hoe herken je een trainingsverslaving en hoe kom je er vanaf?
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel intervalworkouts voor thuis samen en test ze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.