5 vragen om u te helpen omgaan met sterke emoties
Gemengde Berichten / / October 26, 2021
Het onderdrukken van gevoelens is het niet waard - dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Beth Kurland
PhD, klinisch psycholoog, spreker.
Hoe vaak, wanneer u zich geïrriteerd, boos, verdrietig of angstig voelde, kreeg u te horen: "Kom op, lach!", "Kom op" of "Je reageert overdreven, concentreer je op het positieve"? Ik heb dit heel vaak gehoord. Dit is niet het prettigst, vooral niet wanneer emoties je verteren. Kennissen willen ons nauwelijks beledigen, maar zulke uitdrukkingen geven ons het gevoel dat onze emotionele toestand wordt genegeerd en dat niemand onszelf begrijpt. En dit intensiveert de beleving alleen maar.
Waarom sterke emoties niet kunnen worden genegeerd
Vreemd genoeg, maar wijzelf doen hetzelfde. We doen er alles aan om onze emoties te devalueren: wegduwen, negeren, onderdrukken of een kunstmatig positief iets uit onszelf persen.
Een onderzoek door wetenschappers van de Harvard School of Public Health en de University of Rochester toonde aan:B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emotie-onderdrukking en sterfterisico gedurende een follow-up van 12 jaar / The Journal of Psychosomatic Researchdat het onderdrukken van emoties het risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met 30% verhoogt, en ook het risico op kanker met 70% verhoogt. In de psychologie verscheen het concept zelfs giftige positiviteit, waarachter de vereiste is om altijd een goed humeur te behouden en sterke negatieve emoties te vermijden.
Hierbij is het echter belangrijk om een balans te vinden. Vast komen te zitten in complexe emoties zonder ze goed uit te werken, kan je nog dieper slepen. Verdriet kan omslaan in moedeloosheid, dan in angst en dan in depressie. Als je het gevoel hebt dat emoties je overweldigen, probeer jezelf dan een paar vragen te stellen.
Welke vragen helpen om emoties onder controle te krijgen
Ik stel een eenvoudige strategie van vijf vragen voor om je te helpen met je emoties om te gaan zonder je geestelijke gezondheid in gevaar te brengen.
1. Wat is deze emotie?
Stel je voor dat emoties gasten zijn. Het is onwaarschijnlijk dat u ze de deur uit schopt, maar u staat ook niet toe dat ze zich in uw huis respectloos gedragen. Hetzelfde geldt voor emoties: je moet naar ze 'luisteren', tijd met ze doorbrengen en dan loslaten.
De vraag "Welke emotie is dit?" helpt om jezelf een beetje te scheiden van de ervaring. Hij herinnert je eraan dat onaangename gevoelens slechts een deel van jou zijn, ze zeggen niets over jou als persoon. Bovendien zul je met behulp van deze vraag precies begrijpen wat je ervaart. Bijvoorbeeld: "Ja, het lijkt boos te zijn" of "Wel, hallo, ongeduld, je bent er weer."
Een onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Californië bevestigdeGevoelens onder woorden brengen heeft therapeutische effecten in de hersenen / ScienceDailydat wanneer we onze emoties met bepaalde woorden aanroepen, dit een therapeutisch effect heeft op onze hersenen.
2. Waarom kwam deze emotie naar voren?
Al onze emoties hebben betekenis en zeggen iets over onszelf. De meeste onaangename ervaringen worden geassocieerd met het primitieve systeem van reactie op bedreigingen, dat we van onze voorouders hebben geërfd.
Bijvoorbeeld, wanneer iemand u op de weg afsnijdt, en u boos wordenDit systeem probeert je te beschermen door het lichaam vecht-of-vluchtsignalen te geven. Dit was de keuze die de oude mensen hadden toen ze een tijger tegenkwamen. Dit mechanisme, dat is ontworpen om een persoon tegen gevaren te beschermen, wordt periodiek in het moderne leven opgenomen.
Ik probeer deze emotionele signalen op te vatten als nuttige informatie. Als ik bijvoorbeeld om middernacht niet kan slapen en me zorgen maak over iets dat ik toch niet kan veranderen, bedank ik mijn primitieve systeem. Ze probeert me gewoon te beschermen. Het is mijn verantwoordelijkheid om te kalmeren en te bepalen waar deze signalen vandaan komen en wat ermee te doen.
3. Wat gebeurt er met het lichaam?
Probeer nieuwsgierig te zijn naar hoe je je voelt. Let ook op je andere reacties. Wanhoop doet ons bijvoorbeeld vaak letterlijk krimpen, de ademhaling raakt in de war en de kaak spant zich - dit lichaam geeft aan dat het aandacht nodig heeft. Probeer je spieren te ontspannen, haal diep adem en leg je hand op hartom uw lichaam te laten weten dat het deze veranderingen heeft opgemerkt.
Het helpt vaak om jezelf gewoon de vraag te stellen: "Wat heeft deze emotie op dit moment nodig?" Misschien heeft je wanhoop nodig zodat je begrijpt en accepteert dat het nu moeilijk voor je is, en jezelf eraan herinnert dat je niet overal om geeft behandel het. En je woede wil gewoon dat je het ermee eens bent dat het pijn doet. Duw deze manifestaties niet weg - luister ernaar.
4. Waar kan deze emotie leven?
Ik stel me vaak brede en ruime containers voor - het soort dat bij al mijn complexe emoties past. Ik zou een container van zorg hebben voor mijn verdriet, een container van moed voor mijn angst en een container van acceptatie voor mijn complexen.
Wanneer ik mijn emoties uitnodig om zich in zulke grote ruimtes te "vestigen", helpt het me om me opgelucht te voelen. Dit herinnert me eraan dat ik andere kwaliteiten heb die ik kan gebruiken om mijn welzijn te verbeteren.
5. Wanneer is het tijd om actie te ondernemen?
Deze vraag moet je jezelf alleen stellen als je de andere vier fasen hebt doorlopen, anders verliest het zijn betekenis. Nadat je aandacht hebt besteed aan je emoties, is het belangrijk om te bepalen welke acties gunstig voor hen zullen zijn.
Soms als ik me oppervlakkig voel prikkelbaarheid, besluit ik haar te laten gaan en richt mijn aandacht op iets prettigers. En als een andere persoon me ernstig heeft beledigd, kan ik, nadat ik ben gekalmeerd, besluiten om met hem over deze situatie te praten. Bepaal welke actie je wilt ondernemen als reactie op je emoties. Dit zal helpen om het proces van het uitwerken ervan te voltooien.
Een strategie met vijf vragen zal je niet redden van negatieve gevoelens. Maar het zal je helpen iets veel meer te doen - leer met ze te werken en wees niet bang voor ze.
Lees ook🧐
- Wat is emotionele kwetsbaarheid en hoe ermee te leven?
- 12 manieren om te kalmeren als alles boos is
- 5 effectieve technieken om jezelf bij elkaar te krijgen
- "Wat is er zo grappig?!" Waarom we glimlachen op het verkeerde moment en hoe we controle krijgen over onze emoties
Moet nemen: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" constructor voor slechts 1.511 roebel