8 dagelijkse gewoonten die emotionele intelligentie verbeteren
Gemengde Berichten / / October 29, 2021
Een persoonlijk dagboek, yoga en werken met cognitieve vervormingen zullen je helpen een nuttig vermogen te pompen.
Emotionele intelligentie is een vermogenEmotionele intelligentie / psychologie vandaag je eigen emoties en die van anderen te herkennen, evenals motivatie, intenties en zelfs verlangens van andere mensen. En dit is een zeer nuttige vaardigheid, omdat we vaak beslissingen nemen op basis van emoties.
Ontwikkelde emotionele intelligentie helpt ook om je gevoelens duidelijk te beheersen, niet alleen om emoties op te merken, maar ook om ermee te werken. Met een paar eenvoudige gewoonten kun je dit vermogen pompen. Begin met minimaal een paar en je ziet direct tastbare resultaten.
1. Emoties tonen met een kleine vertraging
Soms reageren we te hard op een situatie en hebben we er dan spijt van. Of, het gebeurt, in het heetst van de strijd, zeggen we iets waar we later op terug willen komen. Of je nu impulsieve reacties hebt of niet, het uitstellen van je emoties is voor iedereen even gunstig.
Nobelprijswinnaar en auteur boeken Think Slow... Decide Fast Daniel Kahneman identificeerde twee denksystemen. Hij noemde ze System 1 en System 2, maar ze worden ook wel autopilot en pilot genoemd. Autopilot verwerkt informatie met behulp van emoties en intuïtie. De piloot daarentegen gebruikt rationeel denken en werkt langzamer. Het kost tijd om dit systeem te activeren, maar daarna analyseert het energetisch al die fouten die we maken tijdens de automatische pilootwerking.
Probeer tot 10 te tellen voordat je toegeeft aan emotionele driften of impulsieve beslissingen. Dit geeft de piloot de tijd om "aan te zetten", die de gevoelens grondig zal bestuderen voordat je tijd hebt om ze op anderen uit te werpen.
2. Een dagboek bijhouden
Het opschrijven van je gedachten en gevoelens is erg nuttig bij het stimuleren van emotionele intelligentie. Journaling heeft een positief effectJ. P. Karel. Journaling: ruimte creëren voor "ik" / creatieve verpleegkunde op creativiteit en het vermogen tot zelfanalyse.
Er zijn geen vaste regels, maar het is het beste om elke dag aantekeningen te maken om er een gewoonte van te maken. Voor de ontwikkeling van emotionele intelligentie zijn er drie soorten aantekeningen die moeten worden gemaakt:
- over jezelf en je gevoelens op dit moment;
- over wat je voor nieuws hebt geleerd over je gevoelens tijdens de Dag;
- op welke gewoonte op de lijst je je wilt concentreren bij het trainen van je emotionele intelligentie.
Het belangrijkste is om regelmatig te beginnen en door te gaan. U hoeft geen notitieblok te gebruiken, notities op uw telefoon of zelfs korte audio-opnames zijn voldoende. Herlees (of beluister) het dagboek elke maand. Dit zal je helpen je gevoelens te analyseren en te begrijpen of je vooruitgang boekt in het ontwikkelen van emotionele intelligentie of niet.
3. Mediteren
Meditatie bevordertA. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness-meditatietraining verandert stressgerelateerde amygdala rusttoestand functionele connectiviteit: een gerandomiseerde gecontroleerde studie / sociale cognitieve en affectieve neurowetenschap het bouwen van nieuwe neurale verbindingen in de hersenen die helpen omgaan met stress en emotionele uitbarstingen. Ze helpt vooral mannen die het moeilijk vinden om hun gevoelens te uiten. Meditatiepraktijken toestaanT. Lomas, T. Edginton et al. Mannen die emotionele intelligentie ontwikkelen door meditatie? Integratie van narratief, cognitief en elektro-encefalografie (EEG) bewijs / Psychologie van mannen en mannelijkheid ga weg van traditionele genderstereotypen en ga constructief om met uw emotionele kant.
Je kunt beginnen met mediteren met twee oefeningen:
- Minimaal 10 minuten zazen meditatie. Het belangrijkste doel is om de geest te reinigen en te kalmeren. Ga in kleermakerszit op de vloer of het tapijt zitten. Haal diep adem. Probeer je geest te bevrijden en nergens aan te denken. Zazen ontwikkelt aandacht, waardoor je gevoeliger kunt luisteren naar je eigen emoties.
- Minimaal 5 minuten liefdevolle vriendelijkheid meditatie. Deze oefening zal helpen om gevoelens voor anderen onder controle te houden en relaties veel positiever en levendiger te maken. Stel je de mensen voor die in je leven zijn, concentreer je op hen en visualiseer hoe je je liefde en vriendelijkheid met hen deelt, en zij geven dezelfde gevoelens aan jou terug.
Probeer verschillende manieren😑
- 7 eenvoudige technieken voor snelle meditatie
4. Yoga doen
Yoga leert je om jezelf en je lichaam in het huidige moment te voelen, maar ook om naar sensaties te luisteren. Dit alles helpt om je emoties beter te herkennen, wat betekent dat het je een stap dichter bij een ontwikkelde emotionele intelligentie brengt.
Bovendien analyseert ons lichaam subtiel wat we voelen, en reageert het soms zelfs sneller dan wij. Yoga bouwt een "brug" tussen hoe we onze emoties begrijpen en hoe ons lichaam erop reageert. Train jezelf daarom om minimaal 15 minuten per dag te oefenen.
5. Besteed aandacht aan cognitieve vooroordelen
Emoties leiden ons vaak in de verkeerde richting. Allemaal vanwege de "blinde vlekken" in onze geest, die cognitieve vervormingen worden genoemd. Dit zijn systematische en volledig irrationele denkpatronen die we elke dag gebruiken. Ze zijn gevaarlijk omdat ze kunnen leiden tot niet de beste beslissingen in het persoonlijke en professionele leven.
Om hun invloed te verzwakken, moet je erachter komen welke denkpatronen je eigen zijn. Misschien zeg je vaak tegen jezelf: "Het lukt me nooit." Dit is een goed voorbeeld van een cognitieve vervorming die diep in het hoofd is verankerd.
Creëer een dagelijks ritueel om je te helpen het patroon te doorbreken. Kijk bijvoorbeeld elke dag voordat u het huis verlaat in de spiegel en vertel het jezelf: "Vandaag gaat het me zeker lukken." Na verloop van tijd zul je eindelijk van negatieve cognitieve vervormingen afkomen.
Meer te weten komen😮
- 30 denkfouten die ons doen leven volgens patronen
6. Analyseer relaties met anderen
De eerste vijf gewoontes dwingen je om naar binnen te kijken, maar de interactie met anderen mogen we niet vergeten. Wanneer u uw cognitieve vooroordelen identificeert, zult u verbaasd zijn hoeveel ervan verband houden met familie, vrienden, collega's of andere mensen in het algemeen.
Om je emoties beter te begrijpen, maak er een gewoonte van om je gevoelens te analyseren wanneer je met anderen communiceert. Stop en probeer erachter te komen welke nieuwe dingen je over jezelf kunt leren terwijl je praat. U kunt zelfs een item voor dergelijke observaties in het dagboek markeren. Dit helpt u bij het maken van een effectief communicatieplan voor de toekomst.
7. Word een actieve luisteraar
Velen van ons weten geduldig naar de gesprekspartner te luisteren, maar niet iedereen weet echt hoe. horen. Dit komt vooral tot uiting bij meningsverschillen. Sommigen nemen onmiddellijk een defensieve positie in en beginnen actief met argumenten te komen, zelfs niet luisterend naar de andere persoon.
Emotionele intelligentie is onmogelijk zonder het vermogen om te horen. Probeer een actieve luisteraar te worden tijdens het gesprek - stel vragen en analyseer de antwoorden, in plaats van gewoon te wachten op uw beurt om te spreken.
Dit vermogen zal enorm helpen bij het oplossen van conflicten - je leert de beweringen van de gesprekspartner te begrijpen, je bewust te zijn van het probleem en de juiste oplossing te vinden.
8. Communicatiestijl wijzigen
Probeer vaker een zelfverzekerde communicatiestijl te gebruiken. Alleen hier is het belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet te agressief te zijn. Ga eerlijk maar respectvol om met anderen. Door uw mening duidelijk te uiten en over uw gevoelens en emoties te praten, zullen anderen worden aangemoedigd om net zo openhartig tegen u te zijn.
Lees ook🧐
- Hoe weet je of je een lage emotionele intelligentie hebt?
- Hoe emotionele intelligentie u helpt een doel te vinden
- Wat is sociale intelligentie en waarom is het de moeite waard om het te ontwikkelen?
AliExpress 11.11 Sale: alles wat u moet weten over het grootste evenement van het jaar
Moet nemen: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" constructor voor slechts 1.511 roebel