Wat is ghreline en hoe voorkomt het dat je afvalt?

Wat is ghreline?

ghrelineM. NS. Klok, s. Jakobsdottir, M. L. Drents. De rol van leptine en ghreline bij de regulering van voedselinname en lichaamsgewicht bij mensen: een overzicht / Obesitas beoordelingen Is een peptidehormoon dat verantwoordelijk is voor de eetlust. Het wordt voornamelijk geproduceerd in de maag, maar een deel wordt ook geproduceerd in de hersenen - in de hypothalamus.

Direct voor het eten stijgen de hormoonspiegelsNS. e. Cummings, J. Q. Purnell, R. S. Frayo. Een preprandiale stijging van de plasma-ghrelinespiegels suggereert een rol bij het starten van een maaltijd bij mensen / Diabetes ongeveer twee keer, en onmiddellijk nadat het begint af te nemen en na ongeveer 1-2 uur een minimumniveau bereikt.

Zoals de verlatenheid gaatM. Tschöp, R. Wawarta, R. L. Riep. Postprandiale afname van circulerende menselijke ghreline-niveaus / Journal of endocrinological research In de maag stijgt het niveau van ghreline weer en bereikt een piek na 3-4 uur, zodat de persoon weer honger heeft.

Hoe ghreline uw dieet verstoort?

Ghreline-niveaus zijn direct gerelateerd aan honger en portiegrootte, evenals aan iemands gewicht en lichaamsvetpercentage. Hoe hoger de body mass index (BMI), hoe minder ghreline wordt geproduceerd. Het lijkt erop dat dit goed is: het veroorzaakt honger, wat betekent dat hoe minder het is, hoe gemakkelijker het is om van voedsel af te blijven en af ​​te vallen.

Overgewicht verlaagt echter niet alleen de hormoonspiegels, maar verstoort ookP. J. Engels, m A. Ghatei, ik. A. Malik. Voedsel onderdrukt de ghrelinespiegels bij zwaarlijvige mensen niet / The Journal of clinical endocrinology and metabolisme de reactie van het lichaam op voedselinname. Terwijl bij slanke mensen het niveau van ghreline snel daalt binnen 30 minuten na het eten, verandert het bij mensen met overgewicht praktisch niet.N. Tentolouris, A. Kokkinos, C. Tsigo's. Differentiële effecten van iso-energetische maaltijden met een hoog vet- en koolhydraatgehalte op de plasmaconcentraties van actieve ghreline bij magere en zwaarlijvige vrouwen / Hormoon- en metaboolonderzoek.

Wetenschappers suggereren dat een verstoord mechanisme van honger en verzadiging kan leiden tot overeten. Bovendien, wanneer een dik persoon op eetpatroon, het dieet beperkt en vet begint te verliezen, stijgen de ghrelinespiegels, wat de eetlust kan vergroten en tot een afbraak kan leiden.

Daarnaast blijken mensen met overgewicht gevoeliger te zijn voor dit hormoon. Dus, in één experimentM. R. Druce, A. M. Wren, A. J. Park. Ghreline verhoogt de voedselinname bij zowel zwaarlijvige als magere proefpersonen / International Journal of Obesity deelnemers kregen een intraveneuze infusie van ghreline en werden vervolgens gevraagd zoveel te eten als ze wilden. Dientengevolge aten slanke mensen na een grote dosis (5 pmol / kg / m) 20% meer dan normaal en mensen met overgewicht - 70%.

Kunnen de ghrelinespiegels worden beïnvloed door een dieet?

Er zijn wat gegevensC. Kolaki, A. Kokkinos, N. Tentoluris. Het effect van ingenomen macronutriënten op postprandiale ghrelinerespons: een kritische beoordeling van bestaande literatuurgegevens / International Journal of peptides ten gunste van het feit dat eiwitrijke voedingsmiddelen het ghrelinegehalte en de eetlust voor een langere periode helpen verminderen dan voedingsmiddelen met een overwicht van andere macronutriënten.

Koolhydraten verminderen snel de hoeveelheid ghreline na een maaltijd, maar na ongeveer een uur stijgt het niveau weer.J. P. Lomenick, M. S. Melguizo, S. L. Mitchel. Effecten van maaltijden met veel koolhydraten, eiwitten en vetten op ghreline en peptide YY-secretie bij prepuberale kinderen / The Journal of clinical endocrinology and metabolisme. Maar na een eiwitrijke maaltijd blijft het 1. NS. T. Khoury, O. Obeid, S. T. Azar. Variaties in postprandiale ghrelinestatus na inname van maaltijden met veel koolhydraten, veel vet en eiwitrijk voedsel bij mannen / Annalen van voeding en metabolisme
2. HJ Leidy, R. NS. Mattes, W. W. Campbell. Effecten van acute en chronische eiwitinname op metabolisme, eetlust en ghreline tijdens gewichtsverlies/obesitas
3. e. P. Rizi, T. P. Loh, s. Baig. Een maaltijd met veel koolhydraten, maar geen vet of eiwit, verzwakt postprandiale ghreline-, PYY- en GLP-reacties bij Chinese mannen / PLOS One verminderd en 2-3 uur na de lunch.

Wetenschappers suggereren dat dit effect op zijn minst gedeeltelijk kan worden verklaard door de lange opnametijd van deze stof, maar niet alle wetenschappelijke onderzoeken bevestigen de theorie. Dus, in een aantal experimenten 1. J. Erdmann, F. Lippl, V. Schusdziarra. Differentieel effect van eiwit en vet op plasma-ghrelinespiegels bij de mens / Regulerende peptiden
2. J. Groenman, N. Golani, S. Gilad. De secretie van ghreline wordt gemoduleerd op een voedings- en geslachtsspecifieke manier / Klinische endocrinologie
3. L. J Moran, N. NS. Luscombe - Marsh, M. Noakes. Het verzadigende effect van voedingseiwit is niet gerelateerd aan postprandiale ghreline-secretie / The Journal of clinical endocrinology and metabolisme vond geen verband tussen eiwit, ghreline-niveaus en eetlust, dus meer onderzoek is nodig.

Hoe dan ook, mensen op eiwitrijk dieet constant minder honger hebben. En deze strategie kan gunstig zijn, zelfs als eiwit de ghreline-spiegels niet echt beïnvloedt en de eetlust via andere mechanismen vermindert.

Hoe ghreline op andere manieren te reguleren?

Naast eetgewoonten zijn er nog twee andere factoren die rechtstreeks verband houden met het ghreline-gehalte: slaap en stress. Door uw gewoonten te veranderen, kunt u honger verminderen en storingen voorkomen.

Slaappatronen vaststellen

Net als andere hormonen is ghreline onderhevig aan dagelijkse schommelingen. Het hoogtepunt van de productie valt opF. A. Scheer, C. J. Morris, s. A. Shea. De interne circadiane klok verhoogt de honger en eetlust 's avonds, onafhankelijk van voedselinname en ander gedrag / Obesitas om 20.00 uur en het laagste niveau wordt 's ochtends waargenomen.

In theorie helpt dit normaal gesproken. krijg genoeg slaapzonder opstaan ​​in de ochtend vanwege acute honger na 6-8 uur zonder eten. Een verstoord slaappatroon kan dit mechanisme echter veranderen en ervoor zorgen dat het lichaam meer ghreline aanmaakt.

In één experimentS. Taheri, L. Lin, D. Austin. Korte slaapduur wordt geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde Body Mass Index / Plos Medicine ontdekte dat degenen die 5 uur per dag slapen 14,9% meer ghreline hebben dan degenen die acht uur slapen. Bovendien, ongeacht de body mass index.

Naast de hoeveelheid slaap is ook een normaal schema belangrijk. In één studieJ. Qian, C. J. Morris, R. Caputo. Ghreline wordt beïnvloed door het endogene circadiane systeem en door circadiane uitlijning bij mensen / International Journal of Obesity getest hoe een verstoord slaapschema de hoeveelheid ghreline en eetlust na de maaltijd beïnvloedt.

In de ene groep sliepen de deelnemers van 23.00 uur tot 07.00 uur, in de andere groep observeerden ze eerst een soortgelijk schema en verschoven het vervolgens met 12 uur.

Wetenschappers controleerden hun hormoonspiegels en ontdekten dat mensen met een verstoord schema significant meer ghreline hadden na de maaltijd dan degenen die tegelijkertijd sliepen. En zelfs na het nuttigen van een normale portie bleven ze hunkeren naar zetmeelrijke voedingsmiddelen, zuivelproducten, groenten en fruit.

Dus door je slaappatroon aan te passen, kun je je ghreline-niveaus beïnvloeden en stoppen met eten nadat je genoeg calorieën hebt verbruikt om je vol te voelen.

Verminder stressniveaus

Zowel acute als chronische stress nemen toeJ. Chuang, J. M. Zigman. De rollen van Ghrelin bij de regulering van stress, stemming en angst / International Journal of Peptides plasma ghreline niveau, onderdrukt verzadiging, versnelt maaglediging en vermindert synthese en secretie insuline.

Het hormoon onderdruktM. R. Loenen, B. Geenen, Icoon, I. A. C. Arnoldussen, A. J. Kiliaans. Ghreline als een prominente endocriene factor bij stress-geïnduceerde obesitas / Nutritional Neuroscience productie van bepaalde peptiden door darmcellen, waardoor het verzadigingsgevoel vermindert en je gedwongen wordt meer te eten. Bovendien stimuleert ghreline de activiteit van het hypothalamische neuropeptide Y, dat hunkeren naar koolhydraatrijk voedsel veroorzaakt en bevordertL. e. Kuo, J. B. Kitlinska, J. u. Tilaan. Neuropeptide Y werkt direct in de periferie op vetweefsel en medieert stress-geïnduceerde obesitas en metabool syndroom / Natuurgeneeskunde ophoping van vet.

Het is niet verwonderlijk dat stressvolle gebeurtenissen er vaak voor zorgen dat mensen hun dieet vergeten en snoepen, en lange perioden van ongunstig leven leiden uiteindelijk tot extra kilo's.

Het is duidelijk dat maar weinigen stress kunnen verdragen en kwijtraken. Maar iedereen kan beproefde technieken toepassen om gemoedsrust te herstellen. Langzame ademhaling, meditatie, luisteren naar muziek helpt. 1. A. Zaccaro, A. Piarulli, M. Laurino. Hoe adembeheersing je leven kan veranderen: een systematische review van psychofysiologische correlaten van langzame ademhaling / grenzen in de menselijke neurowetenschappen
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse / JAMA interne geneeskunde
3. M. Witte, A. Spruit, s. Hoeren, X. maan. Effecten van muziekinterventies op stressgerelateerde uitkomsten: een systematische review en twee metaanalyses / Health Psychology Review stressniveaus verminderen - wat er ook gebeurt in het leven.