Hoe om te leren te halen aan de ene kant en wat doet het

Een van de meest exotische indicatoren van de fysieke training van atleten trekken aan de ene kant. Het is ongelooflijk moeilijk, vereist een zeer lange training, maar nog belangrijker, het is mogelijk.

Als we zeggen dat het trekken aan de ene kant moet je lang en hard te trainen, zijn we niet overdrijven. Bijvoorbeeld, de fitness trainer uit New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) op het leren te halen aan de ene kant, het duurde een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging.

Misschien heeft iemand een leerproces zal langer duren iemand - minder. Het beoefenen van deze oefening is het belangrijk om een ​​paar basisregels die de effectiviteit van de training zal verbeteren herinneren.

Verstrakt vaak en veel

Om aan de ene kant naar de pull-ups, moet je leren hoe je een minimum van 20 pull-ups uit te voeren met een schone techniek: zonder schokken, swingende huisvesting en alle andere bijkomende hulp.

Trein hangen op een rechte arm

Leren te doen 20 pull-ups ideaal, trein hangen aan de ene kant niet in het bezit van de horizontale balk, proberen om het gewicht van je eigen lichaam penseel te houden. In eerste instantie kunt u de carpale riem te gebruiken, maar later hebben om hen te verlaten.

Deze oefening lijkt makkelijk, maar zodra de tijd meer dan 30 seconden, Vis, in de onderarm en hand had een sterk branderig gevoel, en na een moment dat zijn vingers beginnen zich plooi.

Doe nu hetzelfde op de gevouwen

Draai de twee handen, het hoofd van de kin over de lat. Bevriezen. Nu de ene hand, proberen te langzaam en geleidelijk te verlagen, naar links om op te hangen op een tweede.

Het meest waarschijnlijk, waardoor hangen op een gebogen arm voor de eerste keer, zal je valt, zodat de praktijk van een lage dwarsbalk, of vraag een vriend om u te verzekeren.

Tijdens deze oefening wordt de belasting verdeeld over de schouderspieren, onderarmen, borst en buik, maar op een zodanige positie te blijven moeilijker dan het lijkt.

Ga naar de negatieve fase

Zodra het je lukt om de gebogen arm op de bar een paar seconden te houden, proberen om de arm recht te maken. De beweging moet worden gecontroleerd, en in het begin is het aanbevolen om stok met de andere hand aan de balie bar.

Leer uw ligamenten en pezen langzame afdaling. Physics pull-ups aan de ene kant is ongebruikelijk voor het lichaam, dus het tijd zal kosten om te wennen aan een onnatuurlijke beweging.

Gebruik je andere hand in plaats van de lat

Dit is de laatste fase van de voorbereiding op de pull-ups aan de ene kant met een schone techniek - het is tijd om direct doorgaan met de uitvoering van de beweging, maar met een beetje hulp. U kunt op twee manieren te gebruiken: het trekken "Archer" en vastleggen van de tweede onderarm hand als een stop.

In het eerste geval uit te voeren u een klassieke pull-up met twee handen, maar niet slepen naar het midden van de bar, en een van de handen; de tweede op dit moment gewoon helpt.

In het tweede geval, neemt u de bar horizontale balk met de ene hand en de tweede hand wikkelt die actief zijn op het gebied van passieve pols en probeerde in te halen.

Dit zal helpen gelijkmatig te verdelen de belasting.

Waarom doen

Pull-ups aan de ene kant aanzienlijk en verhoogt de sterkte van de grip en verhoging kracht uithoudingsvermogen van de betrokken spieren bijna meer dan elke andere oefening.

Om te trainen voor dit programma is niet meer waard dan 2-3 keer per week, als het kijken naar en vaak extreme belastingen negatieve invloed hebben op gezondheid van de gewrichten. De rest van de tijd bezet door uw belangrijkste programma en wees niet verbaasd als werknemers in andere gewicht oefeningen zal beginnen om sneller dan normaal te laten groeien.