Hoe kan het succes in de sportschool met een juist gebruik van koffie en thee te bereiken
Tips / / December 19, 2019
Koffie is een van de meest populaire frisdranken in Rusland. Het wordt gewaardeerd, niet alleen voor de smaak, maar ook als een mild stimulerend middel van het zenuwstelsel actie. We bedacht hoe de tijd dronken vers kopje thee of koffie atletische prestaties kan verbeteren.
Cafeïne is een van de meest voorkomende stimulans in de wereld. De resultaten van de analyses van professionele atleten blijkt dat meer dan 75% van de deelnemende atleten gebruik cafeïnehoudende producten voor en tijdens het toernooi tijd.
Allereerst cafeïne tast het centrale zenuwstelsel, het verhogen van de prikkelbaarheid en het verlagen van het gevoel van spiervermoeidheid, zodat u langer en productiever werken.
Atleten zeggen dat het gebruik van cafeïne:
- toeneemt uithoudingsvermogen 3,3-17% van de gebruikelijke prestaties;
- toeneemt machtsindicatoren 20%;
- Het verbetert de prestaties in sprinters met 6,5%, en gewichtheffers - met 9,5%.
Zoals elk stimulerend middel, cafeïne bijwerkingen geassocieerd met een overdosis. Deze omvatten:
- zwak uitgesproken diuretische werking;
- verslaving uiterlijk (bij langdurig gebruik van meer dan 200 mg per dag);
- slaapstoornissen;
- verschijning angst en apathie.
De meest populaire bronnen van cafeïne
koffie
Oplosbare koffie kan tussen 60 en 180 mg cafeïne per 170 ml drank afhankelijk van het type en de fabrikant. Verse espresso bevat tot 80 mg cafeïne per 50 ml.
Veel professionele atleten drinken voor de training gewone koffie. In het, in aanvulling op de cafeïne, het bevat meer en antioxidanten die kunnen vertragen de oxidatie processen in de spieren tijdens het sporten.
Groene en zwarte thee
In 150 ml verse groene thee bevat 40 tot 80 mg cafeïne, afhankelijk van de soort. Groene thee heeft een stimulerend effect, zoals het dronken voordat vetverbranding workouts als katalysator licht lipolyse proces kan zijn. Dankzij Epigallocatechinegallaat, zal dit proces een beetje sneller dan normaal.
getabletteerd cafeïne
Misschien wel de meest efficiënte manier van alle lijsten: een tablet of capsule cafeïne concentratie kan 100-200 mg bereiken. Het is de meest betaalbare manier om de nodige dosis cafeïne, maar onvoorbereid organisme zal het te veel, dus wees dat het starten van het gebruik van deze stimulerende middelen voor de training, gezien de dreigende belasting op de schepen moet heel zijn zorgvuldig.
energie
In een 250 ml kon energiebesparing tot 120 mg cafeïne. Ondanks de relatieve goedkoopte van een oogpunt van de consument, is het gebruik van de winkel de macht ingenieurs in de sport niet aan te raden op een een aantal redenen: de aanwezigheid van koolstofdioxide, grote hoeveelheden suiker en twijfelachtige combinatie van tonisch stoffen zoals taurine, cafeïne en guarana.
pure chocola
De meest "onsportief" methode voor het verkrijgen van alimentaire door cafeïne. In een chocolate bar kan een gewicht van 100 g tonic stofgehalte 60 g bereikt, maar meestal stimulator portie je krijgt met veel suiker - op zoek naar chocolade met een minimum aan deze laatste.
pre-workout supplementen
In een goede predtrenika dosis kan tot 300 mg cafeïne, en een paar anderen bevatten, zijn vaak krachtiger tonic stoffen. Er zijn ook creatine, beta-alanine, arginine, citrulline en andere aminozuren toe te voegen. Denk na over de aanschaf van een dergelijke supplementen moet alleen die atleten die de effecten van andere voedingswaarde stimulerende middelen zijn uitgeput.
We moeten ook rekening mee dat in aandoeningen van de bloedvaten, hart, zenuwstelsel en hypertensie energie gecontra-indiceerd.
Hoe in te nemen
Maak kennis met iemand die geen koffie drinkt en niet uw dosering van cafeïne niet weten, vrij hard. Echter, als je dat doet zonder het regelmatig gebruik van deze stimulerende middelen, maar wel van plan om het te gebruiken om te proberen om de sportieve prestaties te verbeteren, klein beginnen: 0,3 mg per 1 kg lichaamsgewicht. Hoe minder vaak u cafeïne consumeren, zal de lagere dosering voelt u het effect voelen.
Artsen raden niet meer dan een dosering van 3 mg per 1 kg lichaamsgewicht. Indien de hoeveelheid cafeïne in bloed 6 mg per 1 kg lichaamsgewicht bereikt, neem een impuls tegenovergestelde effect, remmen het zenuwstelsel en leidt tot de vorming van grote hoeveelheden cortisol.
cafeïne gebruikstijd van het lichaam kan zijn om zes uur, dus als je uit te oefenen in de avond, niet het risico met behulp van een hoge dosis cafeïne voor de training, om te voorkomen dat het ritme te verstoren Sleep.