Waarom je tijdens de training niet moet berekenen wat je eet

Als je eet, verbruik je calorieën. Als je aan het sporten bent, verspil ze dan. Dus als je het eten van calorierijk voedsel niet kunt weerstaan, moet je meer bewegen.

Deze conclusie lijkt logisch, maar kan tot trieste gevolgen leiden: het ontstaan ​​van afhankelijkheid van sporten of, omgekeerd, een afkeer ontwikkelen van sport, blessures en verergering van een eetstoornis gedrag.

Hieronder leggen we uit waarom je niet moet gaan joggen om een ​​extra stuk pizza af te werken.

Het leidt af van het belangrijkste probleem: eetstoornissen.

Sport en fitness kunnen uw energieverbruik enigszins verhogen, maar de belangrijkste bijdrage is:W. C. Molenaar, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Een meta-analyse van de afgelopen 25 jaar onderzoek naar gewichtsverlies met behulp van dieet, lichaamsbeweging of dieet plus inspanningsinterventie / International Journal of Obesity volume eetgedrag draagt ​​bij aan gewichtsverlies en onderhoud.

Allereerst moet je omgaan met wat ervoor zorgt dat je meer consumeert. calorieëndan nodig. "Afwerken" belemmert ook om grip te krijgen op dit probleem en voedsel vast te stellen.

Iemand eet te veel, draait dan rondjes door het stadion en gelooft dat hij boete heeft gedaan voor zijn zonde en dat alles in orde is. Tot de volgende pauze.

Bovendien is de wens om te bedekken wat er door training is opgegeten, ook niet effectief. Ons lichaam heeftH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Duga's. Beperkte totale energie-uitgaven en metabolische aanpassing aan fysieke activiteit bij volwassen mensen/huidige biologie het plafond van fysieke activiteit, wat helpt om meer energie per dag te verbruiken. Als het dit niveau overschrijdt, begint het lichaam te sparen.

Met andere woorden, als je meer calorieën verbrandt tijdens het sporten, begint je lichaam af te nemen.N. T. Broskey, C. K. Martijn, J. H. Burton. Effect van door aerobe inspanning geïnduceerd gewichtsverlies op de componenten van dagelijkse energie-uitgaven / geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging kosten voor andere taken - bijvoorbeeld voor de hoofd metabolisme. En dit is de belangrijkste "kostenpost" waaraan:Calorieën verbranden zonder te sporten / Harvard-gezondheid twee derde van alle energie.

In plaats van extra brokken te verbranden in een extra training, moet u ervoor zorgen dat er geen brokken meer zijn. Probeer de methode mindful eten of meld je aan voor een therapeut om met een eetstoornis om te gaan.

En verandert sport in straf

Sporten en fitnessen zonder dieetoverwegingen zullen niet leiden tot significant gewichtsverlies. Maar afvallen is niet de enige reden om meer te bewegen in je dagelijkse leven.

Lichamelijke activiteit beschermt 1. Lichamelijke activiteit / Wereldgezondheidsorganisatie
2. C. NS. Remmers, G. Knap, A. K. Reimers. Verhoogt fysieke activiteit de levensverwachting? Een overzicht van de literatuur / tijdschrift voor onderzoek naar veroudering van hoge bloeddruk en hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker, helpt de geestelijke gezondheid en het welzijn te verbeteren en verlengt zelfs het leven.

Maar dit alles betreft regelmatige activiteit - degene die een gewoonte is geworden. Tot vormen dus je moet verliefd worden op lessen en jezelf niet uit de training schoppen uit schuldgevoel voor extra calorieën.

Vervolgens, zelfs als je je eetgedrag verbetert en die extra kilo's kwijtraakt, kunnen negatieve ervaringen uit het verleden je ervan weerhouden om te sporten, veel plezier en meerdere levensjaren wegnemen.

Het verhoogt ook het risico op blessures.

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Maar hij heeft zijn eigen grenzen aan fysieke activiteit.

Als het lichaam geen tijd heeft om zich aan de belasting aan te passen, gaat het kapot. Daarom omvatten professionele sporten altijd periodisering - trainingsplan, waarin ernstige stress wordt afgewisseld met lichte activiteit voor herstel.

"Afwerken" impliceert geen periodisering. Als ze te veel aten, renden ze weg.

Een week lang sport iemand bijvoorbeeld bijna niet, omdat de eetlust normaal is. Dan komt er een reeks van stressvolle dagen, het afvallen breekt af, stort zich op verboden voedsel en als compensatie rijdt 50 kilometer per week.

Deze belasting lijkt misschien onbeduidend, of op zijn minst draaglijk. Misschien zal het zelfs plezier brengen: de persoon zal zich goed voelen, boete doen voor schuldgevoelens en de angst om beter te worden dempen.

Alleen hier geven de gewrichten en spieren niets om morele kwelling. Als ze meer stress krijgen dan ze aankunnen, raken ze beschadigd.

Chronische overbelasting kan leiden tot vermoeidheidsblessures en overtrainingJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Overtrainingssyndroom / Sportgezondheid. Als gevolg hiervan zal een persoon ofwel de mogelijkheid om te oefenen verliezen, of dit blijven doen ondanks pijn en vermoeidheid, wat nog meer schade aan zijn lichaam zal toebrengen.

Om niet in deze val te trappen, maak een trainingsprogramma en wijk er niet van af. Of het nu gaat om krachttraining in de sportschool of thuis, joggen of andere cardio, moet uw wekelijkse activiteitsvolume worden bepaald door het plan en niet door uw humeur en de hoeveelheid voedsel die u eet.

Als u activiteiten gebruikt om uw eetlust te temperen, ga dan wandelen op uw rustdagen - dat is zeker.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Lichamelijke activiteit - gerelateerde verwondingen bij wandelaars en hardlopers in de longitudinale studie van het aerobicscentrum / Clinical journal of sport medicine is niet schadelijk voor gewrichten en spieren.

En kan escaleren tot dwangmatige training.

Het is een verslavingM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Dwangmatige oefening: verbanden, risico's en uitdagingen / Psychologisch onderzoek en gedragsmanagement, waarbij een persoon letterlijk niet zonder training kan leven, is te vaak en in grote hoeveelheden betrokken. Volgens onderzoekM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Dwangmatige oefening: verbanden, risico's en uitdagingen / Psychologisch onderzoek en gedragsmanagement, wordt deze ongezonde liefde voor sport waargenomen bij 39-48% van de mensen met een eetstoornis.

Dit probleem komt vaker voor bij: adolescenten en jonge volwassenen, vooral vrouwen. Het gaat gepaard met een laag zelfbeeld, angst en afwijzing van het eigen lichaam.

Mensen onderworpen aan deze verslavingM. Freimut, S. Moniz, S. R. Kim. Verduidelijking van inspanningsverslaving: differentiële diagnose, gelijktijdig optredende stoornissen en fasen van verslaving / Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid:

• Verhoog de hoeveelheid beweging om je euforisch te voelen of een nieuwe prestatie te vieren
• als het onmogelijk is om te oefenen, voelen ze angst, prikkelbaarheid, problemen met slaap;
• niet in staat om de training voor een bepaalde periode te verminderen of te stoppen;
• kan zich niet aan het geplande plan houden, constant het aantal bewegingen overschrijden;
• besteed veel tijd aan training - doen, voorbereiden of herstellen van stress;
• ten koste gaan van werk, studie, communicatie met vrienden en familie en andere zaken;
• blijven trainen, zelfs als ze beseffen dat het schadelijk is voor de gezondheid, de psychische toestand en interpersoonlijke relaties.

Als je risico loopt en al tekenen van deze aandoening hebt opgemerkt, stop dan met jezelf te troosten dat het op zijn minst gezonder is dan het drinken van alcohol. Bewegingsverslaafden breken ook hun lichaam af, verliezen na verloop van tijd vrienden en familie, lijden aan depressies en ongerustheid.

Stop op tijd voordat het probleem wereldwijd wordt. Als iets je pijn doet - ga naar de dokter en volg zijn aanbevelingen; zo niet, herzie je schema en definieer daarin een plaats voor training, niet ten koste van andere gebieden van het leven. Zoek dan een goed plan en houd je eraan.