Wat is de 10-minutenregel en hoe helpt deze u om dingen voor elkaar te krijgen?
Gemengde Berichten / / November 16, 2021
Deze methode elimineert de belangrijkste oorzaak van uitstelgedrag - de strijd tussen het limbische systeem en de prefrontale cortex.
Er is een ongebruikelijke regel in het Britse parlementTien minuten regelwetten / Brits parlement om een wetsontwerp in te dienen, ook wel een wetsvoorstel genoemd, - de regel van 10 minuten. Dat is hoeveel tijd een gedeputeerde heeft om zijn idee aan te bieden. Daarna beslist het Lagerhuis of het wetsvoorstel al dan niet ter bespreking wordt aangenomen, en het gaat ofwel door de eerste lezing ofwel wordt het geëlimineerd.
Een korte periode, zoals 10 minuten, kan worden gebruikt om uw eigen productiviteit te verbeteren. Maar eerst moeten we uitzoeken waarom we over het algemeen de neiging hebben om dingen uit te stellen tot later.
Waarom is het moeilijk voor ons om aan de slag te gaan?
Wetenschappelijk uitstel is een strijdDe wetenschap achter uitstelgedrag / UPMC Health Beat tussen ons limbisch systeem en de prefrontale cortex.
Het limbische systeem is verantwoordelijk voor het "vecht- of vlucht"-instinct dat inherent is aan onze voorouders. In termen van productiviteit komt het tot uiting in de wens om te bezwijken voor emoties en verleidingen. Dit is dezelfde stem die zegt: "Kom op, je zult morgen alles doen, laten we beter naar de serie kijken." Daarentegen helpt de prefrontale cortex ons om doelen te stellen en gedrag te plannen.
Meer te weten komen🤔
- Waarom we uitstellen en hoe we er eindelijk mee kunnen stoppen?
Het is echter vaak het limbische systeem dat de winnaar is, wat ons ertoe aanzet om uitstel te geven en tijdelijk plezier te kiezen. De regel van 10 minuten zal helpen om dit op te lossen.
Hoe de regel werkt
Het belangrijkste doel is om het limbische systeem te misleiden om zichzelf ertoe te bewegen aan een taak te werken. Om dit te doen, moet je niet focussen op het resultaat, maar op toewijding, onnodige planning en reflectie vermijden.
Je hoeft jezelf niet te vertellen dat je een heel hoofdstuk van het boek zult lezen - zeg tegen jezelf dat je precies 10 minuten zult lezen. Zeg niet tegen jezelf dat je een kilometer moet rennen, maar besluit om gewoon 10 minuten te rennen.
Deze methode werkt om één simpele reden als een klok: zodra je iets begint te doen, vergeet je hoogstwaarschijnlijk de tijd. Als we iets niet willen doen, stellen we ons voor dat de taak veel moeilijker is dan het in werkelijkheid is. Maar zodra we ermee aan de slag gaan, begrijpen we dat het veel minder tijd en moeite kost. Dit vermindert het niveau van angst en angst.
Mezelf overtuigen is simpel: "Ik doe deze taak precies 10 minuten en dan beslis ik of ik ermee door wil gaan of niet." Je zult zien: zodra je begint, wil je bijna niet meer stoppen.
Waarom deze aanpak de productiviteit verhoogt
De waarde van de 10-minutenregel is om de gewoonte om actie te ondernemen aan te scherpen. Deze methode belooft geen quick wins, maar veroorzaakt een kettingreactie van succes die begint met het feit dat we gewoon aan de slag gaan.
Er zijn drie belangrijke redenen waarom deze aanpak zo effectief is:
- Beginnen is altijd moeilijker dan doorgaan. Het meest pijnlijke aan uitstelgedrag is de eerste stap zetten. En na 10 minuten werk kom je in het ritme en wordt alles veel gemakkelijker.
- Het belangrijkste doel is toewijding, niet het resultaat. "Het doel bereiken" klinkt zelfs vermoeiend. En 10 minuten werken lijkt voor onze hersenen een veel meer ontspannen taak. Bovendien vermindert een dergelijke formulering de onbewuste druk en het verlangen naar succes en verschuift de aandacht van het resultaat naar de taak zelf.
- Nieuwe gewoontes maken wordt veel gemakkelijker. Het is moeilijk om je dagelijkse schema meteen radicaal te veranderen. De 10-minutenregel helpt u dit gemakkelijk, geleidelijk en consequent te doen.
Als 10 minuten te veel tijd lijkt, experimenteer dan en begin met twee of vijf minuten actie. Immers, zelfs als je zin hebt om een taak op te geven, is een paar minuten werk altijd beter dan niets.
Lees ook🧐
- 4 manieren om aan de slag te gaan als je er geen zin in hebt
- 4 onfeilbare timemanagementtechnieken voor degenen die alles hebben geprobeerd
- Verraderlijke adrenaline en mentale angst: wat weerhoudt je ervan om je op je werk te concentreren?