Wat zijn de voordelen van bruine rijst en is het de moeite waard om zo vaak mogelijk te eten?
Gemengde Berichten / / November 21, 2021
Zelfs één kopje per dag zal gunstig zijn.
Bruine rijst is een volkoren product dat door zijn samenstelling erg gezond is.
1. Verzadigt met vitamines
Als je 100 g gekookte bruine rijst eet, kun jeRijst, bruin, langkorrelig, gekookt (inclusief voedsel voor het voedseldistributieprogramma van USDA) / u. S. Afdeling van landbouw 16% van de dagelijkse waarde van vitamine B1 en ongeveer 10% van B3. Het product bevat ook in kleine hoeveelheden vitamine K, E, B5 en foliumzuur.
2. Vult mineraaltekorten aan
100 g rijst bevatRijst, bruin, langkorrelig, gekookt (inclusief voedsel voor het voedseldistributieprogramma van USDA) / u. S. Afdeling van landbouw bijna 10% van de dagelijkse waarde van magnesium, meer dan 12% van fosfor en ongeveer 5% van selenium. En ook ijzer, kalium en zink.
3. Helpt afvallen
Zoals te zien isA. J. Wanders, J. J. G. C. van den Borne, C. de Graaf, T. Hulshof, M. C. Jonatan, M. Kristensen, M. Mars, H. A. Schols, E. J. M. Feskens. Effecten van voedingsvezels op subjectieve eetlust, energie-inname en lichaamsgewicht: een systematische beoordeling van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken / beoordelingen van obesitas onderzoek, bruine rijst vermindert de eetlust, vermindert voedselcalorieën en energieverbruik. Er wordt aangenomen dat dit te wijten is aan de vezel. Inderdaad, voor elke 100 g product is erRijst, bruin, langkorrelig, gekookt (inclusief voedingsmiddelen voor het voedseldistributieprogramma van USDA) / U. S. Afdeling van landbouw 1,6 g vezels met een dagelijkse behoefte van 25-30 g. En bruine rijst zelf - weinig calorieën, totaal 123 kcal.
4. Vermindert het risico op hartaandoeningen
Bruine rijst bevat veel magnesium, wat verbetertX. Fang, K. Wang, D. Han, X. hij, j Wei, L. Zhao, M. u. Imam, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Min, F. Wang. Magnesiuminname via de voeding en het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sterfte door alle oorzaken: een dosis-respons-meta-analyse van prospectieve cohortstudies / BMC-geneeskunde werk van het cardiovasculaire systeem. En toch is volgens wetenschappers het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte verminderd.NS. Aune, N. Keum, E. Giovannucci, L. T. Fadnes, P. Boffetta, D. C. Groenhout, S. Tonstad, L. J. Vatten, E. Riboli, T. Nora. Consumptie van volkoren granen en risico op hart- en vaatziekten, kanker en alle oorzaken en oorzakenspecifiek Mortaliteit: systematische review en dosis-respons-meta-analyse van prospectieve studies / British Medical logboek bij mensen die vaak volkoren granen eten.
5. Goed voor diabetes
Japanse wetenschappers voerden een experiment uitT. Nakayama, Y. Nagai, Y. Uehara, Y. Nakamura, S. Ishii, H. Kato, Y. Tanaka. Het eten van kleverige bruine rijst tweemaal per dag gedurende 8 weken verbetert de glycemische controle bij Japanse patiënten met diabetes mellitus / voeding en diabeteswaarbij mensen met suikerziekte Acht weken lang aten ze twee keer per dag bruine rijst. Met zo'n dieet waren er geen scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel, dat wil zeggen, het was mogelijk om het onder controle te houden.
Bovendien kan regelmatige consumptie van bruine rijst verminderenQ. zon, d. Spiegelman, R. M. van Dam, M. NS. Holmes, V. S. Malik, W. C. Willett, F. B. Hu. Witte rijst, bruine rijst en risico op diabetes type 2 bij mannen en vrouwen in de VS / Archieven van interne geneeskunde het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus door het handhaven van een normaal lichaamsgewicht.
6. Glutenvrij
Dit eiwit komt voor in granen zoals tarwe, rogge, gerst. Mensen met coeliakie gluten veroorzaaktL. M. Solid, B. Jabri. Triggers en drijfveren van auto-immuniteit: lessen uit coeliakie / natuurrecensies. Immunologie auto-immuunreactie en darmontsteking. Maar bruine rijstgerechten kunnen worden gegeten door mensen met glutenintolerantie en anderen. auto-immuunziekten, waarbij ook een reactie op dit eiwit plaatsvindt.
Lees ook🍚🥑🧄
- 7 wetenschappelijk bewezen redenen om elke dag bananen te eten
- 7 subtiele maar belangrijke redenen om elke dag peterselie te eten
- 8 redenen om zo vaak mogelijk avocado's te eten
- 7 belangrijke redenen om elke dag knoflook te eten
- 7 onverwachte redenen om elke dag gember te eten
Black Friday: wat u moet weten over de uitverkoop op AliExpress en andere winkels