Pompen: schouderuitdaging en prachtige buikspieren
Gemengde Berichten / / November 23, 2021
Voor degenen die 10 push-ups per set kunnen doen en niet bang zijn om op hun handen te staan.
Dit complex zal de hele schoudergordel en kernspieren perfect belasten zonder enige apparatuur. Om het te voltooien, volstaat het om een vrije muur te vinden.
Hoe een training te doen?
Maak de volgende bewegingen:
- Push-ups met het aanraken van de muur - 8 keer.
- Spring met de voeten op de muur - 10 keer (5 in elke richting).
- Muurpenetratie - 8 keer.
- Plank met voeten aan de muur - 20-30 seconden.
- De heupen aanraken in een handstand - 6-8 keer.
Rust 60-90 seconden tussen de oefeningen. Voltooi 2-3 ronden, afhankelijk van je conditie.
Hoe te oefenen?
Push-ups met het aanraken van de muur
Ga op korte afstand naast de muur staan, met je gezicht ernaartoe. Voer een push-up uit, plaats uw handen om de beurt op de muur en keer dan op dezelfde manier terug naar de vloer.
Spring met de voeten op de muur
Hurk met je rug tegen de muur. Leun op je handen, spring met je voeten op de muur en keer dan terug naar de grond, terwijl je je lichaam naar rechts draait, je rechterarm opheft en je linkerbeen naar voren strek. Keer terug naar de startpositie en maak een sprong met je voeten op de muur. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Muurpenetratie
Ga op korte afstand staan. Plaats om de beurt je voeten op de muur en op je handen, kom dichterbij totdat je jezelf in een houding bevindt. Ga terug en herhaal opnieuw.
Plank met voeten aan de muur
Ga rechtop staan met je hielen tegen de muur, plaats je voeten erop. Span de buikspieren en billen aan, zorg ervoor dat de onderrug niet naar beneden valt. Houd de balk zo lang mogelijk vast. Als je binnen 20 seconden valt, ga dan verder met je voeten op de grond.
Hippe aanraking in handstand
Ga in een handstand staan met het gezicht naar de muur. Trek om de beurt je handen af, raak je heupen aan en breng ze terug. Als deze oefening nog niet mogelijk is of je bent bang om één hand te verwijderen, doe dan gewoon de handstand gedurende 20-30 seconden.
Schrijf op wat je van het complex vindt. Is het je gelukt om alle oefeningen te voltooien?
Lees ook🧐
- Chaturanga Dandasana: Hoe een staf poseert voor mooie handen en sterke buikspieren
- Nivellering: een cool complex voor een goede houding en gezonde schouders
- Training van de dag: push-ups en planken die je nog nooit hebt geprobeerd
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel een interval workout samen voor thuis en test deze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.
Black Friday: wat je moet weten over de uitverkoop op AliExpress en andere winkels