6 manieren om gemotiveerd te blijven op vrijdag

Ieder van ons kreeg aan het einde van de werkweek minstens één keer in zijn leven de gedachte: "Ik kan niet geloven dat er weer een werkdag voor de boeg is". Dit is niet het meest aangename gevoel. Het is moeilijk voor te stellen dat je de hele dag wakker moet worden met een wekker, naar je werk moet gaan en zaken moet doen als je jezelf in een deken wilt wikkelen en in bed wilt blijven liggen.

Een paar eenvoudige stappen helpen je om je zenuwen te krijgen en gemotiveerd te blijven op vrijdag, net als op andere dagen van de week.

1. Lekker ontbijten en je lunch bepalen

Nadat u met tegenzin uit bed bent gekomen, maakt u een stevig ontbijt voor uzelf. Als kind heb je waarschijnlijk vaak gehoord dat de ochtendmaaltijd de belangrijkste is. En de ouders hebben niet gelogen. Uit onderzoek blijktA. P. Smit. Ontbijt en gedrag van volwassenen en kinderen / Dieet, Hersenen, Gedrag: Praktische implicaties

dat een goed ontbijt de stemming, het geheugen en zelfs de visueel-motorische functie kan verbeteren.

Echter, zoals bij elk positief effect, vervaagt de reactie van het lichaam op een heerlijk ontbijt geleidelijk. Het is als een auto met een volle tank die tijdens een lange reis wordt geleegd: het lichaam moet overdag 'bijtanken'. De lunch helpt hierbij, zeker als je er van tevoren voor zorgt.

U mag uw volgende maaltijd niet overslaan. Het kanWat is de relatie tussen eten en humeur? / Geestelijke gezondheid EHBO uw bloedsuikerspiegel verlagen en u zult zich zwak en moe voelen. Mee eens, in zo'n toestand is het onwaarschijnlijk dat je de motivatie kunt behouden.

2. Prioriteer urgente zaken

Hoogstwaarschijnlijk heb je tegen vrijdag nog werk te doen dat aan het begin van de week afgehandeld had moeten zijn. Deze taken moeten eerst worden aangepakt. Als je er niet achter kunt komen wat je nu moet doen en wat je moet uitstellen, stel jezelf dan drie vragen:

1. Zijn er onvoltooide taken die al zijn voltooid? deadlinemaar moeten ze nog gedaan worden?
2. Welke van deze taken zijn het meest achterstallig?
3. Welke van de "achterstallige" taken kost de minste tijd?

De antwoorden helpen je om minstens één belangrijk ding te vinden waar je hard aan kunt werken.

3. Begin met eenvoudige taken

Als dringende dingen te veel energie nodig hebben die je niet hebt, begin dan met de eenvoudigste. Check je inbox, sorteer je documenten, maak een plan voor de komende week, doe er een paar werkgesprekken, teksten bewerken - er is niets mis met snel afhandelen taken.

Maar als je ze doet, krijg je een gevoel van voldoening. En je kunt het gebruiken om complexere opdrachten aan te nemen of eenvoudige taken uit te voeren die voor de volgende week zijn gepland. Dan besteed je op maandag al je tijd aan urgente projecten.

4. Plan pauzes

Je hebt minimaal twee pauzes nodig tijdens je werkdag. Je moet jezelf niet dwingen om de hele dag achter de computer te zitten als je moe bent of gewoon geen zin hebt. De tijden dat de samenleving dacht dat "de lunchpauze voor losers is en je in het algemeen meer dan 80 uur per week moet werken" zijn allang in de vergetelheid geraakt.

Nu is het precies het tegenovergestelde. Onderzoek bewijstHet belang van pauzes nemen / The Wellbeing Thesisdie pauzes helpen stress te verminderen en zelfs te voorkomen, de prestaties gedurende de dag te verbeteren en de behoefte aan lange rust na het werk te verminderen.

Zet daarom, voordat je aan je bureau gaat zitten, drie wekkers. Twee daarvan zijn voor 20 minuten pauze, en nog een - voor de lunch. Niemand zal beter af zijn als je jezelf stoïcijns aan het werk zet. Beschouw deze pauzes als een daad van zorg voor uzelf en uw geestelijke gezondheid.

5. Luisteren naar muziek

Je herinnert je waarschijnlijk minstens één moment in je leven waarop muziek je humeur radicaal veranderde. Uit onderzoek blijktT. Lesiuk. Het effect van luisteren naar muziek op werkprestaties / Muziekpsychologiedat het luisteren naar muziek tijdens het productieproces niet alleen de stemming verbetert, maar ook de kwaliteit van het uitgevoerde werk.

Dus als je deze vrijdag niet genoeg motivatie hebt, zet je favoriete artiest of groep aan en blijf in dezelfde modus werken. Als de nummers je ervan weerhouden om je te concentreren, en klassieke muziek en jazz zijn niet van jou, probeer dan eens te luisteren naar iets in het genre van triphop, house of ambient.

6. Beloon jezelf voor een goede dag

We worden vaak geadviseerd geniet van het moment. Maar het huidige moment is vaak zo stressvol dat het moeilijk kan zijn om ervan te genieten. In zo'n situatie komt de kracht van ongeduld te hulp.

Verzin een prijs om jezelf na het werk te geven. Als u begrijpt dat er aan het eind van de dag een mooie bonus op u wacht, zal dit u opvrolijken en u helpen taken uit te voeren die u eigenlijk niet wilt doen.

Dat kan een plakje cake zijn, een romantisch diner, een ontmoeting met vrienden of 2 uur non-stop zitten in TikTok. Het belangrijkste is dat de prijs die u kiest u motiveert om met moeilijke werktaken om te gaan.

Volgens de legende stond er op de ring van koning Salomo geschreven: “Alles gaat voorbij. Ook dit zal voorbij gaan". Vrijdag is niet anders dan andere dagen van de week, en het heeft ook de neiging om te eindigen. Er zijn echter nog veel van dergelijke vrijdagen voor u. Kies je manier om ze interessant, productief en gedenkwaardig te maken, en je hoeft zeker niet meer uit te kijken naar het weekend.