Leveling up: 12 minuten met een kettlebell voor een sterk en mooi lichaam
Gemengde Berichten / / November 30, 2021
Slechts vier oefeningen belasten alle grote spiergroepen.
Hoe een training te doen?
Voer alle bewegingen op een rij het gespecificeerde aantal keren uit en zorg ervoor dat u tijdens het proces niet rust. Nadat u de laatste hebt voltooid, begint u opnieuw en werkt u op deze manier tot er 12 minuten zijn verstreken.
Doe de volgende oefeningen:
- Longeren en hurken met kettlebell - vijf keer in elke richting.
- Gewichten herpositioneren - 10 keer.
- Kettlebell Press en Overhead - 10 herhalingen (vijf voor elke arm).
- "Mill" met een kettlebell - vijf keer in elke richting.
Hoe te oefenen?
Kettlebell Lunge en Squat
Val uit met je linkervoet terwijl je de kettlebell in je neergelaten rechterhand houdt. Strek vervolgens uw benen, terwijl u tegelijkertijd naar rechts draait en de schaal op uw borst neemt.
Ga zo ver mogelijk naar beneden lager in hurkzit, ga rechtop staan, laat de kettlebell zakken en herhaal vanaf het begin. Voer vijf keer naar links uit, neem dan het projectiel in je linkerhand en doe hetzelfde aan de rechterkant.
Herschikking van gewichten
Ga op de mat zitten, plaats de kettlebell rechts van het lichaam, naast het bekken. Strek je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Pak de kettlebell met beide handen bij de boog, breng hem over het lichaam en plaats hem links van het bekken. Ga zo door, probeer je rug recht te houden.
Gewichten pers en overhead
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller. Neem de kettlebell op je borst, strek je andere hand opzij voor balans. Knijp in het projectiel en, met een gestrekte arm naast je hoofd, hurk neer tot evenwijdig aan je heupen met de vloer of iets lager.
Ga rechtop staan, laat de kettlebell terug naar je borst zakken en herhaal vanaf het begin. Doe vijf keer met één hand, verschuif dan het apparaat en herhaal met de andere.
"Molen" met een kettlebell
Plaats je voeten iets breder dan je schouders, duw het projectiel van je borst en houd het boven je hoofd, buig opzij en raak je voet aan met je vrije hand. Wees voorzichtig bij het kantelen: presteer soepel en onder controle, richt je blik op de kettlebell. Ga rechtop staan en herhaal opnieuw.
Schrijf op hoe je traint. Hoeveel ronden heb je kunnen rijden?
Lees ook🧐
- Pompen: trainen met een expander voor een serieuze belasting van de spieren
- Leveling up: 10 minuten aangename warming-up en stretching
- Pompen: schouderuitdaging en prachtige buikspieren
Ik schrijf over sport en fitness. CCM in gewichtheffen, concurrerende atleet in functionele allround, een fan van yoga en hardlopen. Ik duik in wetenschappelijk onderzoek en meta-analyses met Pubmed zodat lezers alleen geverifieerde informatie krijgen. Ik stel een interval workout samen voor thuis en test deze altijd zelf. Ik hou van mensen en wil dat iedereen gelukkig is.