7 aminozuren nodig voor een gezonde huid, haar en nagels
Gemengde Berichten / / December 03, 2021
Waarom aminozuren voor haar, huid en nagels
AminozurenAminozuren / MedlinePlus Zijn de organische verbindingen waaruit eiwitten bestaan. En ze maken op hun beurt deel uit van het omhulsel van het lichaam. Haar en nagels zijn bijvoorbeeld opgebouwd uit keratine en collageen is verantwoordelijk voor het behoud van de elasticiteit en jeugdigheid van de huid. Zonder voldoende samenstellende elementen zal het voor het lichaam moeilijk zijn om de benodigde eiwitten aan te maken.
Aminozuren hebben mensen ook nodig om voedsel te verteren, weefsel te herstellen, energie te leveren en alle organen normaal te laten functioneren. Ze nemen ook deel aan de synthese van hormonen en werken als neurotransmitters - stoffen die helpen bij het overbrengen van zenuwimpulsen.
De mens heeft nodigBiochemie, essentiële aminozuren / NCBI 20 aminozuren, waarvan sommige ons lichaam zelf kan synthetiseren. Negen van de essentiële aminozuren kunnen het lichaam alleen van buitenaf binnenkomen, daarom worden ze onvervangbaar genoemd. Om ze te krijgen, volstaat het om een gezond dieet te volgen en elke dag eiwitproducten te consumeren - het maakt niet uit of ze van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn.
7 van de 20 essentiële aminozuren zijn vooral belangrijk voor de kwaliteit van huid, haar en nagels.
1. Proline
Het is een van de belangrijkste componenten van keratineGlycine- en prolinegehalte van epidermale, enkelvoudige epitheel- en haarkeratines in een reeks soorten / ResearchGate en collageenProline-precursoren en collageensynthese: biochemische uitdagingen van voedingssuppletie en wondgenezing / NCBI, niet alleen nodig om de elasticiteit van de huid te behouden, maar ook om broze nagels en de normale werking van gewrichten en pezen te voorkomen. Onder andere versterkt prolineProline / PubChem hartspier en handhaaft de normale hartfunctie.
Het menselijk lichaam is in staat om dit aminozuur zelf aan te maken. Maar soms kan het proces vertragen, bijvoorbeeld bij stress, depressie, verhoogde mentale activiteit of verzwakte immuniteit. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om gelatine aan dieetvoeding toe te voegen, zoals gelei en gelei, bouillon op basis van botten, Griekse yoghurt, vlees, zeewier.Aminozuren in zeewier als alternatieve eiwitbron voor diervoeding / ResearchGate.
Wanneer voedsel een aminozuurtekort niet goedmaakt, kan suppletie helpen. In een dagelijkse dosis capsules "Proline»Van GLS PHARMACEUTICALS bevat 1.000 milligram van dit aminozuur. Een andere variant - "collageen"In capsules. Het supplement is gemaakt op basis van een hydrolysaat van viscollageen: na inname wordt het afgebroken tot aminozuren, waaronder proline, waaruit het lichaam het benodigde eiwit kan opbouwen.
Meer informatie over Proline
2. Leucine
Een van de essentiële aminozuren. Leucine helptLeucine / The University of Rochester Medical Center de elasticiteit van de huid te behouden, sneller te herstellen van inspanning en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en spiergroei te bevorderen.
AanbevolenEiwit- en amino-acisvereisten in menselijke voeding / WHO de dagelijkse dosis leucine is 39 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Het zal niet moeilijk zijn om zo'n hoeveelheid aminozuren binnen te krijgen met het juiste dieet, omdat het erin zitTop 10 voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan leucine / MyFoodData in veel producten. Dus vlees (rund- en varkensvlees), kip, kwark, tonijn en eieren zullen helpen om leucine op te slaan. Voor degenen die geen voedsel van dierlijke oorsprong, bonen, tofu, tempeh of sojapoeder consumeren, kan bruine rijst aan het dieet worden toegevoegd.Aminozuursamenstelling van een organisch bruine rijstproteïneconcentraat en -isolaat in vergelijking met soja- en weiconcentraten en isolaten / NCBI, boekweitTotaal aminozuren in boekweit / MyFoodData, zeewierAminozuren in zeewier als alternatieve eiwitbron voor diervoeding / ResearchGate, pistachenotenTotaal aminozuren in phistachio-noten / MyFoodData, chia, hennep en lijnzaad.
En dit is geen volledige lijst: je kunt leucine zoeken in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen. Als u echter niet altijd gezond eet, kunt u profiteren van voedingssupplementen. Bijvoorbeeld in capsules “Leucine»Van GLS PHARMACEUTICALS bevat 1.000 milligram van dit aminozuur.
Vind een leucinesupplement
3. Threonine
Het gebrek aan threonine beïnvloedt de kwaliteit van de glimlach, de gezondheid en de jeugd van de huid, omdat het noodzakelijk isL ‑ Threonine / PubChem voor de aanmaak van tandglazuur, collageen en elastine. Dit aminozuur is ook betrokken bij het lipidenmetabolisme en voorkomt dat vet zich ophoopt in de lever. Threonine is ook nuttig voor het bestrijden van darmstoornissen, milde depressie en angst.
Het is een essentieel aminozuur, dus threonine moet met voedsel worden geconsumeerd. Voor normaal functioneren heeft het lichaam van een volwassene nodigEiwit- en amino-acisvereisten in menselijke voeding / WHO 10 tot 20 milligram aminozuur per kilogram lichaamsgewicht. ZoekenTop 10 voedingsmiddelen die het hoogst zijn in Threonine / MyFoodData Threonine is te vinden in rundvlees, kipfilet, kalkoen, tonijn, tofu, edamame, melk, eieren, groene erwten, pompoenpitten, zeevruchten en quinoa. Dit aminozuur is ook verkrijgbaar in de vorm van een voedingssupplement: de inhoud ervan in één capsule "Threonine»Van GLS PHARMACEUTICALS staat gelijk aan 500 milligram.
Ontdek waarom het lichaam threonine nodig heeft
4. arginine
De belangrijkste bijdrage van arginine aan gezondheid en schoonheid is de deelname ervanVan arginine afgeleid stikstofmonoxide: sleutel tot een gezonde huid / ResearchGate bij de synthese van stikstofmonoxide. Deze verbinding helpt de huid te herstellen en haar jeugdigheid te behouden, en verbetert ook de bloedtoevoer naar de haarwortels, waardoor hun groei wordt gestimuleerd. Bovendien versterkt arginineArginine: metabolisme en functies in het menselijk organisme / PubMed immuunsysteem en spijsverteringsstelsel, beschermt de longen, het hart en de bloedvaten en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de productie van insuline en glucagon te stimuleren.
Het lichaam van een volwassen gezond persoon produceert zelf voldoende arginine, bovendien wordt dit aminozuur samen met eiwitrijk voedsel ingenomen. Er is meer arginine te vindenThe Association of Dietary l - Inname van arginine en serumstikstofmonoxidemetabolieten bij volwassenen: een op populatie gebaseerde studie / NCBI in walnoten, pinda's en vis - zoals tilapia.
Er zijn momenten waarop het lichaam niet genoeg van zijn eigen arginine heeft. Er kan een extra bron van dit aminozuur nodig zijnL-arginine / Mayo Clinic om de bloeddruk te normaliseren, het cholesterolgehalte onder controle te houden en de werking van bloedvaten te verbeteren. GLS PHARMACEUTICALS brengt “arginine»In de vorm van een voedingssupplement, en de dagelijkse dosis is 1.000 milligram - deze hoeveelheid zit in drie capsules.
Leer hoe arginine werkt
5. Lysine
Een andere deelnemerLysine en collageen / PubMed collageen synthese. Gebrek aan lysine kan leidenVoedingsfactoren en haaruitval / PubMed niet alleen tot een verslechtering van de kwaliteit van het omhulsel van het lichaam en vroegtijdige veroudering van de huid, maar ook tot haaruitval, een afname van de spiermassa en een slechte opname van calciumLysine / PubChem. Dit aminozuur is belangrijkXiaohong Zhu, Gad Galili. Lysinemetabolisme wordt gelijktijdig gereguleerd door synthese en katabolisme in zowel reproductieve als vegetatieve weefsels / plantenfysiologie en om een goed humeur te behouden: het tekort kan snelle vermoeidheid, verlies van eetlust en kracht, verhoogde prikkelbaarheid veroorzaken.
Het menselijk lichaam weet niet hoe het zelf lysine moet synthetiseren, en de aanbevolenEiwit- en amino-acisvereisten in menselijke voeding / WHO de dagelijkse dosis van het aminozuur is 30 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Lysine bevatTop 10 voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan lysine / MyFoodData in vlees, eieren, peulvruchten, vis en zeevruchten, quinoa, spruitjes en amandelen zijn er ook rijk aan.
Supplementen kunnen ook als extra bron worden gebruikt. Dus in capsules "Lizina»Van GLS PHARMACEUTICALS bevat 1.000 milligram aminozuur, wat meer is dan de helft van de dagelijkse behoefte voor een persoon van 60 kilogram.
Ontdek waarom een persoon lysine nodig heeft
6. methionine
Methionine is ook een essentieel aminozuur. Het is nodig voor de groei en het herstel van het omhulsel van het lichaam, en is ook in staat om vroegtijdige veroudering te voorkomen, nagels te versterken, te verbeterenMethionine / PubChem toon en elasticiteit van huid en haar.
Door het gebrek aan methionine kan er vroeg grijs haar verschijnen. Het regelt ook de productie van verschillende belangrijke gezondheidschemicaliën, waaronder taurine, dat het hart beschermt en vasculaire littekens voorkomt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheidTop 10 voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan methionine / MyFoodData van dit aminozuur per dag - 10,4 milligram per kilogram gewicht. Je vindt het in gehakt of kalkoenfilets, tonijn, tofu, ricotta en andere kazen, paranoten, spinazie, avocado, kiwi.
Methionine verwijst naarEiwit- en amino-acisvereisten in menselijke voeding / WHO tot de groep van zwavelhoudende aminozuren, waaronder ook cysteïne dat door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Dit is niet het enige dat hen verenigt: methionine levert ook zwavel voor de synthese van cysteïne in het lichaam. Daarom is het handhaven van normale niveaus van dit aminozuur uiterst belangrijk. En als het dieet deze taak niet aankan, kunt u een beroep doen op voedingssupplementen. In één capsule"methionine»Van GLS PHARMACEUTICALS bevat 500 milligram aminozuur.
Ontdek waar methionine voor is
7. cysteïne
Dit aminozuur is essentieelL ‑ Cysteïne / PubChem voor de productie van collageen en biotine - een B-vitamine die helpt bij het reguleren van het vet- en eiwitmetabolisme. Ook maakt cysteïne deel uit van glutathion, een tripeptide met antioxiderende eigenschappen. Het beschermt het lichaam tegen vrije radicalen en voorkomt oxidatieve stressOxidatieve stress, mitochondriale disfunctie en veroudering / NCBI - een van de factoren van vroege veroudering.
Cysteïne is niet alleen nodig voor het behoud van gezond haar, nagels en huid, maar ook voor spierherstel en -groei. Daarom is het vooral belangrijk voor degenen die actief betrokken zijn bij sport. Om het lichaam van voldoende aminozuren te voorzien, is het de moeite waardTop 10 voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan cystine (cysteïne) / MyFoodData voeg linzen, havermout, zonnebloempitten, eieren, vlees en vis toe aan het dieet.
Als je geen cysteïne uit de voeding kunt halen, kunnen voedingssupplementen helpen. Bijvoorbeeld in capsules “cysteïne»Van GLS PHARMACEUTICALS bevat 500 milligram van dit aminozuur. Het is belangrijk om te onthouden dat groter niet altijd beter is. Een teveel aan cysteïne kancysteïne de belasting van de nieren verhogen en de stofwisseling negatief beïnvloeden. Voordat u supplementen gaat gebruiken, moet u daarom zeker advies inwinnen bij een specialist.
Selecteer Supplementen
BIOLOGISCH ACTIEVE SUPPLEMENTEN ZIJN GEEN GENEESMIDDELEN. ER ZIJN CONTRA-INDICATIES. VOOR GEBRUIK, NOODZAKELIJKE RAADPLEGING.
Hoes: Tanya Shi / Fotobankgalerij / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker