Wat is leptine en hoe zorgt het ervoor dat je meer eet en aankomt?

Wat is leptine?

leptineM. NS. Klok, s. Jakobsdottir, M. L. Drents. De rol van leptine en ghreline bij de regulering van voedselinname en lichaamsgewicht bij mensen: een overzicht / Obesitas beoordelingen Is een hormoon dat vrijkomt uit vetweefsel, de eetlust onderdrukt en gewichtsverlies bevordert. Met andere woorden, het stuurt de boodschap naar de hersenen: "Stop met eten, het is tijd om vetreserves uit te geven."

Normale productie van dit hormoon helpt om een ​​stabiel gewicht te behouden, calorieën en energiekosten niet meegerekend. Gebrek aan leptine verhoogt de eetlust en draagt ​​bij aan een reeks extra kilo's. En overmaat vermindert de gevoeligheid van het lichaam voor het hormoon, kan ontstekingen en stofwisselingsstoornissen veroorzaken.

Hoe leptine de eetlust beïnvloedt?

Als reactie op voedselinname, geven vetcellen leptine af, dat in de bloedbaan en in de hersenen terechtkomt.

Daar bindt het hormoonM. NS. Klok, s. Jakobsdottir, M. L. Drents. De rol van leptine en ghreline bij de regulering van voedselinname en lichaamsgewicht bij mensen: een overzicht / Obesitas beoordelingen

met receptoren in de hypothalamus en geeft informatie door over energievoorraden. Als er genoeg van is, komen er een aantal eetlustremmers vrij in het lichaam.

Wanneer een persoon vet verliest en niet genoeg calorieën binnenkrijgt, dalen de leptinespiegels en neemt hun eetlust toe. Daarom lijden mensen tijdens diëten honger, zelfs als de vetreserves overlopen met opgeslagen energie.

Aan de andere kant nemen een hoog percentage lichaamsvet en te veel eten, vooral koolhydraten, toeM. Dirlewanger, V. Vetta, E. Guenat, P. Battilana. Effecten van kortdurende overvoeding met koolhydraten of vet op het energieverbruik en de plasma-leptineconcentraties bij gezonde vrouwelijke proefpersonen / International Journal of Obesitas leptinespiegels en verminderen honger. Het lijkt erop dat mensen met overgewicht die snoep eten veel van het "verzadigingshormoon" zouden moeten hebben en bijna geen behoefte aan voedsel zouden hebben.

Hun leptinespiegels zijn erg hoog, maar ze verminderen niet langer hun eetlust. Wetenschappers suggereren dat het hele ding een verminderde gevoeligheid heeft.

Waarom leptine-ongevoeligheid optreedt

In één studieJ. W. Kolaczynski, J. P. Ohannesian, R. V. Considine. Reactie van leptine op kortdurende en langdurige overvoeding bij mensen / The Journal of clinical endocrinology and metabolisme ontdekte dat 12 uur te veel eten (120 kcal / kg lichaamsgewicht) het niveau van leptine met 40% verhoogde, en twee weken van een dergelijk regime verdrievoudigde de hoeveelheid van het hormoon.

Wetenschappers suggereren dat overmatige hoeveelheden leptine de hypothalamus rechtstreeks kunnen beïnvloeden, waardoor deze minder gevoelig wordt voor dit hormoon.

Bovendien wordt het steeds ergerJ. Bouillon Minois, M. Trosselard, D. Thivel. Leptine als biomarker voor stress: een systematische review en metaanalyse / voedingsstoffen en het transport van leptine door de bloed-hersenbarrière, een filter dat de hersenen beschermt tegen schadelijke bloedbestanddelen.

Zo dringt er weinig leptine erin door, krijgt de hypothalamus niet de opdracht om de eetlust te beteugelen en komt het gevoel van verzadiging niet, ondanks het teveel aan calorieën.

Bovendien nemen hoge plasmahormoonspiegels toeM. Obradovic1, E. Sudar-Milovanovic, S. Soskic. Leptine en obesitas: rol en klinische implicaties / grenzen in de endocrinologie de hoeveelheid pro-inflammatoire cytokines, en deze verhogen op hun beurt het leptine verder.

Hoe de gevoeligheid voor leptine te verhogen?

Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om uw leptinegevoeligheid en eetlust te verbeteren.

Geef suiker op

Als reactie op de inname van suiker, nemen de niveaus van insulineen aanhoudende hyperinsulinemie leidtM. Obradovic1, E. Sudar-Milovanovic, S. Soskic. Leptine en obesitas: rol en klinische implicaties / grenzen in de endocrinologie tot een verhoging van de concentratie van leptine in het bloedplasma.

Slechts drie dagen te veel koolhydraten eten neemt toeM. Dirlewanger, V. Di Vetta, E. Guenat. Effecten van kortdurende overvoeding met koolhydraten of vet op het energieverbruik en de plasma-leptineconcentraties bij gezonde vrouwelijke proefpersonen / International Journal of Obesitas het niveau van "verzadigingshormoon" met 28%. Bovendien kan tafelsuiker, en vooral fructose,J. R. Vasselli. De rol van voedingscomponenten bij leptineresistentie / vooruitgang in voeding gevoeligheid voor leptine verergeren en gewichtstoename veroorzaken.

Daarom is het de moeite waard om snoep maximaal op te geven. Sluit ze indien mogelijk helemaal uit.

Verminder verzadigd vet

Vetten veel minder invloed op het leptinegehalte dan koolhydraten, maar ze kunnen wel bijdragen aan de ontwikkeling van resistentie.

Experimenten op dieren hebben aangetoond dat verzadigde vetzuren deJ. R. Vasselli. De rol van voedingscomponenten bij leptineresistentie / vooruitgang in voeding de overdracht van leptine door de bloed-hersenbarrière, die de hoeveelheid van het hormoon in de hersenen en het effect ervan op de eetlust beïnvloedt. Bovendien hebben onverzadigde vetzuren uit plantaardige oliën, vis en noten zo'n effect niet.

Dieetgidsen adviseren om te bezuinigen 1. Gezonde voeding / Wereldgezondheidsorganisatie
2. Verzadigd vet / American Heart Association verzadigd vetgehalte in diëten tot 5-10% van de totale calorieën als gevolg van waargenomen cardiovasculaire schade. Het kan de moeite waard zijn om dit advies op te volgen om uw eetlust te verminderen.

Probeer de hoeveelheid vet en bewerkt vlees te beperken, leun niet op boter en reuzel.

Probeer intermitterend vasten

Zoals eerder vermeld, verlagen vasten en afvallen het leptinegehalte. Logisch, want hoe minder vetcellen, hoe minder hormoon ze kunnen aanmaken.

Maar in één wetenschappelijk werk merkten ze op:M. Albosta, J. Bakke. Intermittent fasting: is er een rol bij de behandeling van diabetes? Een overzicht van de literatuur en gids voor huisartsen / Klinische diabetes en endocrinologiedat intermitterend vasten helpt om overtollig leptine nog sneller kwijt te raken dan vetmassa.

Bovendien zijn er aanwijzingen dat deze voedingstechniek toeneemtV. NS. Longo, M. P. Mattson. Vasten: moleculaire mechanismen en klinische toepassingen / celmetabolisme gevoeligheid voor insuline en leptine en helpt ontstekingen in het lichaam te bestrijden.

Probeer de zachte modus intermitterend vasten, waarin u zich 16 uur lang moet onthouden van voedsel en de rest van de tijd zoals gewoonlijk moet eten.

Training

Hoewel lichaamsbeweging niet de meest effectieve manier is om af te vallen, kan het nuttig zijn. 1. NS. J. Dijk. Leptinegevoeligheid in skeletspieren wordt gemoduleerd door dieet en lichaamsbeweging / Oefening en sportwetenschappen beoordelingen
2. T. Shiuchia, Y. Miyatakeb, A. Otsuka. De rol van orexine bij door inspanning geïnduceerde leptinegevoeligheid in de mediobasale hypothalamus van muizen / Biochemical and Biophysical Research Communications over gevoeligheid voor leptine.

In meta-analyseM. V. Fedewa, E. NS. Hathaway, C. L Ward-Ritacco. Het effect van chronische inspanningstraining op leptine: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken / sportgeneeskunde wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een afname van het niveau van het hormoon verzadiging direct verband houdt met het verlies van vet, maar tegelijkertijd werd ook opgemerkt dat de gevoeligheid ervoor kan verbeteren zonder significante gewicht verliezen.

Vul uw schema aan met regelmatige trainingen - het maakt niet uit of u kracht, aerobics of gemengd traint. Train 3-4 keer per week 30-60 minuten, hoe intensiever hoe beter.

Krijg genoeg slaap

Volgens onderzoek 1. S. Taheri, L. Lin, D. Austin, T. Jong. Korte slaapduur wordt geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde Body Mass Index / PLoS-medicijn
2. K. Spiegel, R. Leproult, M. L'Hermité-Baleriaux. Leptinespiegels zijn afhankelijk van slaapduur: relaties met sympathovagale balans, koolhydraatregulatie, cortisol en thyrotropine / The Journal of clinical endocrinology and metabolisme, bij mensen die 4-5 uur per nacht slapen, is het niveau van leptine met 15,5-19% verlaagd in vergelijking met de gelukkigen die 8-9 uur rusten.

Als het hormoon gevoelig is voor normaal, kan een verlaging van het niveau leiden tot overeten en het verkrijgen van extra kilo's. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat nachtrustvooral als je al op dieet bent en vaak honger hebt.

Probeer minimaal acht uur slaap per nacht te krijgen. Dit zal u behoeden voor een overweldigend verlangen naar vet en suikerhoudend voedsel, uitval en gewichtstoename.