Bloeden: laad je hele lichaam op de juiste manier met alleen een stoel

Deze training zal zowel het boven- als het onderlichaam goed doen, de hartslag verhogen en de buikspieren pompen. Je kunt het thuis doen met een stoel of in de sportschool op een bankje.

Hoe een training te doen?

Oefening op een rij zonder rust:

• Zijplank met kniehevel - 30 seconden in elke richting.
• Het bekken optillen met één been op het podium - 30 seconden voor elk been.
• Opdrukken en springen - 60 seconden.
• Bulgaarse uitval en voorwaartse buiging - 30 seconden op elk been.

Rust aan het einde van een ronde 60 seconden en begin opnieuw. Maak drie cirkels - dit duurt 15 minuten.

Hoe te oefenen?

Zijplank met kniehoogte

Ga in de zijplank aan je rechterhand staan. Plaats uw linkerbeen op een stoel of bank en houd uw rechterbeen er dichter bij. Controleer of het lichaam van de schouders tot de voeten in een rechte lijn staat.

Buig de knie van je vrije been en breng het terug. Herhaal dit gedurende 30 seconden, wissel dan van kant en herhaal opnieuw.

Het bekken optillen met één been op het podium

Ga op je rug naast een stoel liggen, buig je knieën. Plaats je handen langs je lichaam. Plaats de hiel van een been op de rand van de stoel en til de andere voet van het oppervlak en houd deze opgehangen.

Til je bekken zo hoog mogelijk van de vloer. Onderrug en herhaal. Voer de beweging 30 seconden uit met je rechterhiel op een stoel, wissel dan van been en herhaal.

Opdrukken en springen

Sta in ondersteuning liggend met ondersteuning op een stoel. Voer een push-up uit totdat je borst de rand van de stoel raakt, spring dan op een stoel en ga aan de andere kant naar beneden.

Als het meubilair je dit niet toestaat, spring dan gewoon op de stoel en ga aan dezelfde kant terug naar de vloer. Je kunt sprongen ook helemaal verwijderen door ze te vervangen door stappen.

Bulgaarse uitval en voorwaartse buiging

Ga met je rug naar een stoel staan ​​en plaats een voet erop. Leg je handen achter je hoofd.

Ga op één been zitten. Controleer of beide bekkenbeenderen naar voren wijzen en dat de hiel niet van de vloer komt. Strek, maar blokkeer de knie niet - laat hem licht gebogen.

Kantel het lichaam naar voren tot evenwijdig aan de vloer, ga rechtop staan ​​en herhaal vanaf het begin. Doe 30 seconden op elk been.

Schrijf in de comments hoe je traint.

Iya Zorina