Hoe zorg je voor de gezondheid van het hele gezin tijdens het koude seizoen?

Wat gebeurt er met het lichaam in de winter?

Sneeuwballen spelen, sneeuwpoppen maken en snowboarden is leuk, maar het observeren van de statistieken van seizoensziekte is helemaal niet leuk. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen in de winter vaker ziek worden.Waarom worden we vaker ziek tijdens het koude seizoen? / "Centrum voor hygiënische opvoeding van de bevolking" Rospotrebnadzor en de sterfte neemt ook toeWintersterfte en de oorzaken ervan / National Institutes of Health tijdens koude periodes van het jaar. Hoewel de kou echt gevaarlijk isHart- en vaatziekten in de winter / National Institutes of Health fenomeen, je moet er niet alles de schuld van geven. Het is onwaarschijnlijk dat de hoed u zal redden van hart- en vaatziekten, waarvan de episodes in sommige landen toenemenHart- en vaatziekten in de winter / National Institutes of Health in de winter. Naarmate de temperatuur buiten het raam daalt, stijgen de druk en het cholesterolgehalte.Hart- en vaatziekten in de winter / National Institutes of Health

. Dus in het koude seizoen is het vooral belangrijk om goed in de gaten te houdenHart- en vaatziekten in de winter / National Institutes of Health voor voedsel- en tonometermetingen.

Zelfs in de wintermaanden neemt de luchtvochtigheid af: door droge lucht kunnen ziekteverwekkers zich in kleinere deeltjes verdelen en duurt het langerDe echte reden waarom ziektekiemen zich in de winter verspreiden / BBC in de lucht blijven, waardoor de kans op griep groter wordt. VerminderenWaarom worden we vaker ziek tijdens het koude seizoen? / "Centrum voor hygiënische opvoeding van de bevolking" Rospotrebnadzor maskers, drinken en social distancing, en regelmatig handen wassen kunnen helpen.

Het kan bijdragen aan het versterken van het immuunsysteem en het beschermen van het lichaam tegen infectiesVitamine D / Harward T.H. Chan / School voor volksgezondheid en vitamine D. Onderzoek heeft ook aangetoond dat "zon" materie kan verminderenVitamine D / National Institutes of Health hoge bloeddruk en cholesterolgehalte - dit is vooral belangrijk tijdens het koude seizoen. Een vitaminetekort dat vaak wordt waargenomenVitamine D / Harward T.H. Chan / School voor volksgezondheid in de winter, stropdasHart- en vaatziekten in de winter / National Institutes of Health ook met een verhoogd risico op diabetes, hypertensie en hartfalen.

Waarom heeft het lichaam vitamine D nodig en hoe te begrijpen dat het niet genoeg is?

Vitamine D helptVitamine D-factsheet voor consumenten / National Institutes of Health het lichaam kan calcium opnemen - de belangrijkste bouwsteen van gezonde botten. Vitaminetekort kan leidenVitamine D-factsheet voor consumenten / National Institutes of Health tot osteoporose en rachitis, en neemt ook toeVitamine D-tekort / National Library of Medicine breukrisico's als gevolg van botverlies. Bovendien bevestigen sommige onderzoekers het verband tussen het tekort aan de "zonne"-helper en het risico op huidontsteking.Vergelijking van vitamine D-spiegels bij patiënten met en zonder acne: een case-control-onderzoek gecombineerd met een gerandomiseerde gecontroleerde studie / National Institutes of Healthevenals met de opkomstVitamine D-tekort bij patiënten met depressieve stoornissen bij jongeren van St. Petersburg / Osteoporose en Osteopathie nr. 2/2016 depressie en ontwikkelingSeizoensgebonden affectieve stoornis / National Institutes of Health seizoensgebonden affectieve stoornis. Dit kan te wijten zijn aan het effect op de activering van serotonine.Seizoensgebonden affectieve stoornis / National Institutes of Health. Er zijn ook aanwijzingen dat vitamine D ondersteuntVitamine D / Mayo Kliniek immuniteit en spiergezondheid, en tekortkomingen kunnen in verband worden gebracht met:Vitamine D / National Institutes of Health met verhoogde sterftecijfers voor bepaalde soorten kanker.

Sommige mensen hebben meer kans op een vitaminetekort.Vitamine D / National Library of Medicine. Bijvoorbeeld risico op borstvoeding voor kinderen, ouderen, mensen met een donkere huid en overgewichtVitamine D-tekort / Cleveland Clinicevenals degenen die lijden aan chronische ziekten. Verlaging van het vitaminegehalte kanVitamine D-tekort / Cleveland Clinic en sommige steroïde medicijnen, anti-tbc-medicijnen en hulpmiddelen voor gewichtsverlies. In de winter kan het gebrek zich ontwikkelen doordat een persoon minder vaak naar buiten gaat en minder zonlicht krijgt.

Deficiëntiesymptomen zijn niet-specifiek, dus zonder een specialist en een bloedtest te raadplegen, kan het moeilijk zijn om erachter te komen dat vitaminetekort de oorzaak is van een slechte gezondheid. Een tekort kan worden aangegeven door:Vitamine D-tekort / Cleveland Clinic spierzwakte en pijn in botten en gewrichten, stemmingswisselingen, bijna depressieve aandoeningen en algemene vermoeidheid.

Uit welke bronnen kun je vitamine D halen?

zonlicht

Vitamine D wordt normaal gesproken geproduceerd in huidcellen onder invloed van zonlicht, dus het is belangrijk om op elk moment van het jaar te gaan wandelen. Kleed je indien mogelijk zo dat in ieder geval je gezicht of handen open blijven en toegankelijk zijn voor ultraviolet licht. Zonder direct huidcontact met de zonnestralen wordt de vitamine niet aangemaakt. Ook nutteloos in deze kwestie zijn "wandelingen" op balkons en werken bij het raam: het zal niet werken om voldoende licht door het glas te krijgenVitamine D / Harward T.H. Chan / School voor volksgezondheid.

In de wintermaanden is het beter om 's ochtends naar buiten te gaan, omdat de UV-activiteit en de index ervan in de middag kan worden verminderd. Maar het risico op een tekort is zelfs voor degenen die een gezonde gewoonte hebben ontwikkeld om veel te wandelen. Feit is dat het niveau van vitamine D-productie niet alleen afhangt van de activiteit van ultraviolette straling, maar ook van de invalshoek van zonlicht. Rusland is een van de landen waar het probleem van het wintertekort aan zonlicht dringend isDe belangrijkste bepalingen van de klinische richtlijnen van de Russische Vereniging van Endocrinologen voor bewoners van bijna alleFederale klinische richtlijnen regio's en leeftijden. Het grootste deel van het grondgebied van ons land ligt ten noorden van de 35e breedtegraad: in deze zone laat de invalshoek van de zonnestralen de huid niet toe om de nodigeFederale klinische richtlijnen de hoeveelheid vitamine van november tot maart. En als de aanbevelingen voor zonnebrandcrème worden opgevolgd, kan de efficiëntie van de vitamineproductie afnemen.Federale klinische richtlijnen en in de zomer.

Voedsel

Als er in de herfst en de winter geen directe route beschikbaar is om de vitamine binnen te krijgen, kun je rondgaan en de balans aanvullen met voeding. Maar ook hier zijn er moeilijkheden: de vitamine zit in een beperkt aantal voedingsmiddelen en in relatief kleineNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health doses. Het is vooral moeilijk om het in de juiste hoeveelheid te krijgen voor mensen die geen lactose, vis en vlees consumeren, omdat de vitamine in de hoogste concentratie aanwezig isNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health in voedsel van dierlijke oorsprong - bijvoorbeeld in boter en eigeel. Interessant is dat in verschillende seizoenen het vitaminegehalte in dezelfde producten varieert: eieren die in de lente zijn gekocht, kunnen bijvoorbeeld iets meer vitamine D bevattenNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health dan in de herfst. Er zit niet veel van in melk, maar veel fabrikanten produceren een verrijkt product waarin de concentratie van de vitamine kunstmatig wordt verhoogd. En in Canada is het vrijgeven van dergelijke melk vereist.Natuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health schoonfamilie. Vitamine D zit ook in kaas, maar je moet meer etenVitamine D-tekort / Cleveland Clinic drie kilogram om de dagelijkse dosis vitamine aan te vullen.

SubstantieelNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health Doses van de vitamine zijn te vinden in vis. bijzonder rijkNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health daarop paling, tonijn, sardines, makreel en kabeljauwlever. Runderlever kan ook een goede bron zijn, maar verder zijn vlees en slachtafval qua vitaminegehalte veel inferieur aan vis. Bij het kiezen van vlees is het de moeite waard om te overwegen dat er in magere versies minder vitamine kan zijnNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health dan bij vette.

Vitamine D is goed bestand tegen hoge temperaturen en het gehalte aan voedingsmiddelen neemt af tijdens warmtebehandelingNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health onbeduidend. Onderzoek heeft uitgewezenNatuurlijk vitamine D-gehalte in dierlijke producten / National Institutes of Health dat de vitamine ook in gepasteuriseerde melk en gesteriliseerde producten behouden blijft. In sommige gevallen neemt de concentratie zelfs tijdens het koken toe. Bij het bakken van een biefstuk verliest het vlees bijvoorbeeld vocht en neemt de hoeveelheid droge vitamine in de samenstelling alleen maar toe.

medicijnen

Soms is het moeilijk om het niveau van een vitamine alleen onder controle te houden door blootstelling aan de zon en voedsel - te veel factoren zijn in deze zaken niet afhankelijk van de persoon. Noordelijke regio's met poolnachten, diëten zonder dierlijke producten, gezondheidskenmerken die lange tijd onmogelijk zijn in direct zonlicht zijn - in deze en vele andere gevallen kunnen specialisten hun toevlucht nemen tot het voorschrijven van doseringsvormen vitamine A.

Onderzoek toont aan dat synthetische vitamine D net zo effectief kan zijnEffect van vitamine D-suppletie en buitentijd op het 25 (OH) D-niveau bij adolescenten / The National Institutes of Health voor het voorkomen van tekorten dan buitenshuis te zijn. En de ontdekking van een synthetische vorm van de vitamine stopteZONNE-ultraviolette straling EN vitamine D / The National Institutes of Health rachitisepidemie aan het begin van de vorige eeuw. Ook medicijnen met vitamine D kunnen worden aanbevolenFederale klinische richtlijnen in verschillende profylactische doses voor mensen van 18 tot 50 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals ouderen.

ER ZIJN CONTRA-INDICATIES. VOOR GEBRUIK IS HET NOODZAKELIJK DE INSTRUCTIES TE LEZEN OF EEN SPECIALIST TE RAADPLEGEN.

Registratienummer: P N014088 / 01