Waarom het nieuwe jaar beginnen met een uitdaging
Gemengde Berichten / / December 30, 2021
De marathon van januari is niet anders dan de gebruikelijke, behalve dat hij iets effectiever is. En dat is waarom.
Als nieuwjaar voor jou een grote maandag is, van waaruit je wilt beginnen met afvallen, stoppen met roken en doe yoga, probeer dan niet alleen deze wens onder het klokkenspel te doen, maar ook om erin te passen uitdaging.
We overlegden met een psycholoog, namen opmerkingen van ervaren marathonlopers en lazen veel literatuur over motivatie en het stellen van doelen. En nu zijn we klaar om je te vertellen waarom 1 januari echt een goede datum is om je leven ten goede te veranderen.
Wat zijn de voordelen van januari-uitdagingen?
Er zijn veel voordelen: het is zowel een wedstrijdelement als een kans om te testen hoe deze of gene gewoonte in je leven is ingebouwd. Maar eerst dingen eerst.
1. Dubbele motivatie
In januari heeft iedereen het over veranderingen en een nieuwe levensfase. We willen goede gewoontes aanleren, interessante mensen ontmoeten en doen wat we al lang uitstellen.
Alexandra Ermilova
Veel mensen associëren het nieuwe jaar met verandering, een schone lei. Op deze feestdag is het traditie om wensen te doen, stil te staan bij wat er het afgelopen jaar in ons leven is veranderd.
De praktijk van het inventariseren en het stellen van doelen kan nuttig zijn als het echt responsief, vreugdevol en inspirerend is.
Uitdagingen, die erop gericht zijn om regelmatig bepaalde handelingen uit te voeren, kunnen assistenten worden op de weg naar een nieuw leven. Als je bijvoorbeeld al lang de splits wilt doen, kun je een 30-daagse stretching-cursus kopen. Als je droom is om een roman te schrijven, doe dan mee aan de uitdaging van 1 dag - 1 pagina. En als je merkt dat je te veel bent gaan gebruiken alcohol, dan is de voor de hand liggende keuze "Dry January".
Uitdagingen kunnen een impuls zijn om een verschil te maken in het leven. Ze disciplineren en motiveren deelnemers om regelmatig taken uit te voeren door middel van een competitieve geest en gemeenschapsondersteuning. Dit zijn allemaal psychologenVerschillen tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie/goede geest gekenmerkt als extrinsieke motivatie, die werkt met twee gevoelens: het verlangen om een beloning te ontvangen en de angst om gestraft te worden.
Bovendien kan het nieuwe jaar zelf fungeren als een soort externe motivatie: het is een begrijpelijk startpunt voor een nieuw, verbeterd leven, een poging om helemaal opnieuw te beginnen. Daarom moedigt de januari-uitdaging je aan om je doel met verdubbelde ijver te bereiken.
2. Aanwezigheid in de gemeenschap
Bij veel uitdagingen is een gemeenschap van gelijkgestemde mensen betrokken. Je kunt het vinden in onderwerpgroepen of op influencer-pagina's. Daar delen mensen meestal graag de nodige informatie, moedigen ze elkaar aan en helpen ze de motivatie te behouden, die na een paar dagen kan vervagen als de uitdaging lang is.
Alexandra Ermilova
Wanneer we alleen voor onszelf een nieuw bedrijf beginnen, is het gemakkelijker om op te geven als we worden geconfronteerd met moeilijkheden die onoverkomelijk lijken. In zo'n situatie helpt advies en begeleiding van mensen die hetzelfde pad bewandelen om niet te wanhopen.
En het uitdagingsformaat impliceert vaak een dagelijkse rapportage aan anderen, en op dit moment is onze maatschappelijke verantwoordelijkheid inbegrepen.
Als zoiets niet in je infoveld staat, kun je zelf een community aanmaken. Met oud en nieuw is dat makkelijker: mensen hebben tijd en een verzoek om verandering. Nodig gelijkgestemden uit om samen de uitdaging aan te gaan, organiseer een steunende babbel en gooi daar een kreet als het lijkt alsof je over los vallen en eet een pond broodjes.
3. Testritgewoonten
De Challenge zet je aan het denken over hoe je de tijd en ruimte voor de passage ervan kunt organiseren. Je moet bijvoorbeeld uitzoeken waar je sneakers moet opslaan, wat voor soort inventaris nodig is om het traject te voltooien en welk tijdslot kan worden vrijgemaakt voor dagelijkse taken.
Nieuwjaarsvakanties bieden de mogelijkheid om op een zorgvuldige en systematische manier een nieuwe gewoonte te introduceren, omdat u gedurende deze tijd geen afleiding heeft in de vorm van werk, studie en andere dagelijkse taken.
Nastya Smirnova
Ze deed mee aan de 365 Sketches Challenge. Ik heb een jaar lang elke dag minstens één schets gemaakt.
In de eerste paar weken van de uitdaging ontwikkelde ik gewoonten die me daarbij hielpen. Ten eerste realiseerde ik me dat ik altijd een lijst bij de hand moest hebben van wat ik zou willen tekenen. Ten tweede, neem een minimale set mee om te tekenen - een klein notitieboekje en een mini-etui met een paar van je favoriete gereedschappen. Ook als ik 10 minuten naar de winkel ga.
De Challenge helpt je erachter te komen hoe het leven eruitziet als je elke dag aan yoga doet of een korte duurloop maakt. En nadat het is voltooid, kunt u de balans opmaken en beslissen of u ermee wilt doorgaan. En pas tegelijkertijd de doelen aan die je jezelf stelt voor de komende 365 dagen.
Hoe kies je een uitdaging
Brandon Burchard, de bestsellerauteur over motivatie, in zijn... boek The Charge: het activeren van de 10 menselijke drijfveren die ervoor zorgen dat je je levend voelt, geeft enkele tips voor het kiezen van een uitdaging.
1. Wordt niet boos
De uitdaging vereist inspanning, tijd en concentratie, waardoor je niet aan 10 marathons tegelijk kunt deelnemen. Je moet een gebied van het leven kiezen dat op een bepaald moment belangrijk lijkt om te pompen. En in overeenstemming hiermee is het al bepaald met de uitdaging.
Misschien wil je nu regelmatig meer schilderen dan zitten been gespletendan is het misschien de moeite waard om aan 365 schetsen te denken in plaats van aan het traject van 30 dagen.
2. Kies geen uitdagingen die u zich niet kunt veroorloven
Uitdagingen dagen onze inspanningen en capaciteiten uit door constant om iets meer te vragen dan je momenteel hebt. Ja, je moet taken kiezen die buiten je comfortzone liggen. Maar het is belangrijk dat ze niet te overweldigend zijn.
Brandon Burchard
Ben je videogames tegengekomen waarin, samen met het verstrijken van de niveaus, de moeilijkheidsgraad niet zou toenemen? Het leven is hetzelfde spel. Als je bijvoorbeeld een goede spreker bent, maar altijd aantekeningen gebruikt, probeer ze dan de volgende keer op te geven - het is een kleine test.
Alles moet gepland worden. Het is niet nodig om van de eerste moeilijkheidsgraad naar de tiende te gaan - het frustreert je alleen maar. Het is beter om een uitdaging te kiezen waarmee je van het eerste niveau naar het tweede of derde niveau kunt stijgen.
Als je bijvoorbeeld nog nooit aan gewichtheffen hebt gedaan, is het onwaarschijnlijk dat je een uitdaging voor jezelf moet regelen, waarvan je na een week naar verluidt 100 kilogram met één linkerhand zult tillen.
3. Besteed alleen aandacht aan die uitdagingen die passen bij het SMART-model
SMART is een systeem voor het stellen van doelen. Volgens haar moeten ze specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant en tijdgebonden zijn.
Deze techniek helpt om kortstondige dromen om te zetten in duidelijke en precieze routes om te bereiken wat je wilt. Dat wil zeggen, bij het kiezen van een uitdaging is het belangrijk dat het doel niet vaag klinkt, zoals "meer rennen". Deze verklaring is verstoken van bijzonderheden, onmetelijk en niet beperkt in de tijd. Het is beter om het bijvoorbeeld te vervangen door "elke dag 15 minuten rennen".
Bovendien, aangezien de uitdaging een intense marathon is, kan deze niet eeuwig duren. Het is belangrijk dat het een einddatum heeft die u of uw community heeft vastgesteld.
Het feit dat een beroep heeft deadline, motiveert sterk om niet te stoppen: als het moeilijk wordt, is het belangrijk om het licht aan het einde van de tunnel te zien.
Burchard merkt ook op hoe belangrijk het is om je voortgang te meten. Het is beter als dit kwantitatieve indicatoren zijn: bijvoorbeeld hoeveel kilo je bent afgevallen of hoeveel kilometer je hebt gelopen.
Wat is de bottom line?
Uitdagingen helpen om een bepaalde vaardigheid te pompen en het leven te verbeteren met behulp van een systeem van externe motivaties. Oudejaarsmarathons doen allemaal hetzelfde, maar ze motiveren je een beetje meer en bereiden je een beetje beter voor om de gewoonte in je dagelijks leven te introduceren.
Daarom, als je jezelf al lang de impuls wilt geven om iets nieuws te proberen, dan is de januari-uitdaging misschien jouw optie.
Jevgeniya Dashkova
Meegedaan aan de "Dry January" challenge. Ik heb een maand geen alcohol gedronken.
Ik weet zeker dat uitdagingen het leven verbeteren, want zelfs als je niet radicaal verandert, drink je gewoon een maand niet. Dit is cool. Nu doe ik elk jaar mee aan "Dry January". Ja, ik ben niet helemaal gestopt met het drinken van alcohol, maar ik heb de aanwezigheid ervan in mijn leven met de helft verminderd. Ik ben trots op mezelf!
En onthoud: de activiteit die voor de uitdaging is gekozen, moet in de eerste plaats vreugde en plezier brengen. Is het tenslotte de moeite waard om je leven (en nieuwjaarsvakantie) te verspillen aan iets dat je absoluut niet wilt doen?
Lees ook🧐
- 7 uitdagingen die u zullen helpen geld te besparen in het nieuwe jaar
- Creatieve uitdaging voor de fotograaf voor 52 weken
- 13 effectieve uitdagingen om ten goede te veranderen
Voor een zus met veel kinderen, een vooruitstrevende grootmoeder en een introverte vriendin: 4 ideeën voor een technologisch geschenk waar iedereen blij van wordt