Wat is mentale hygiëne en hoe volg je het op de juiste manier?
Gemengde Berichten / / January 09, 2022
Om innerlijke harmonie te behouden, zijn niet alleen slapen en wandelen in de frisse lucht belangrijk.
Waaruit bestaat mentale hygiëne?
Veel van degenen die bekend zijn met plotselinge aanvallen van angst of verdriet die uit het niets komen, kunnen vaak de bron van deze negatieve emoties niet vinden. In feite zijn gevoelens van angst, depressie en vermoeidheid slechts signalen dat het tijd is om te controleren hoe goed we bezig zijn met geestelijke hygiëne. Deze term verwijst naar gedragsgewoonten die ons helpen onze psychologische gezondheid te behouden. Om ze in je leven toe te passen, om vaker in een goed humeur te blijven en om de dagelijkse stress effectief aan te pakken, is het de moeite waard om een paar basisregels te volgen.
Hoe mentale hygiëne te behouden?
Krijg genoeg slaap
Gebrek aan slaap beïnvloedt zowel het fysieke als het psychische welzijn. Met een gebrek aan slaap wordt het moeilijk om je te concentreren en nieuwe informatie te onthouden, en emotionele instabiliteit en irritatie worden alleen maar erger. Longarts en slaapstoornisspecialist Dr. Samuel Gurevich merkt op:
Heeft een slechte nachtrust invloed op uw gezondheid? / Cleveland Kliniekdat gebrek aan slaap leidt tot verhoogde niveaus van stresshormonen.Deze reacties van het lichaam zorgen ervoor dat we alles in een negatief daglicht zien, en dit beïnvloedt de manier waarop we beslissingen nemen.
Maar gezond blijven slaappatronen Is een van de moeilijkste gewoonten voor geestelijke hygiëne, vooral in het moderne tempo van het leven. De wetenschappelijke organisatie National Sleep Foundation herinnert zich:Hoeveel slaap hebben we echt nodig? / Slaap Stichtingdat je van 7 tot 9 uur moet slapen.
Oefening
Oefening vermindertOefening en stress: kom in beweging om stress te beheersen / Mayo Clinic en zelfs stress overwinnen. Daarnaast geeft sporten ons een gevoel van plezier, dat we meestal ervaren bij het bereiken van een doel. En dit versterkt ons zelfvertrouwen.
Het is het beste om op straat te sporten - op deze manier ontvangt het lichaamHoe krijg je vitamine D uit zonlicht / NHS de nodige dosis vitamine D, wat ook nog eens een positief effect heeftWat u moet weten over vitamine D en geestelijke gezondheid / WebMD op geestelijke gezondheid.
Loop vaker
Het coronavirus heeft ons leven sterk beïnvloed. Velen moeten de hele week thuis werken en studeren, en we gaan veel minder vaak wandelen. Dit is niet goed voor de mentale gezondheid. Het lichaam heeft zonlicht nodig om vitamine D aan te maken, waarvan we al hebben vastgesteld dat het de stemming verbetert en stress vermindert.
In de frisse lucht is het ook erg handig om nuttig uit te voeren ademhalingsoefeningendie de zenuwen ontspannen en kalmeren.
Communiceren
De mens is een sociaal wezen, dus we hebben allemaal van tijd tot tijd het gezelschap van andere mensen nodig. Onderzoek bevestigtR. Mushtaq, S. Shoib, et al. Relatie tussen eenzaamheid, psychiatrische stoornissen en lichamelijke gezondheid? Een overzicht van de psychologische aspecten van eenzaamheid / Journal of Clinical and Diagnostic Research dat alleenstaanden veel vaker last hebben van psychische problemen en aandoeningen, waaronder depressie en de ziekte van Alzheimer.
Tegelijkertijd worden we sterk beïnvloed door moderne technologieën. We praten steeds minder live en sturen steeds vaker berichtjes en memes naar onze dierbaren. Sherrill Turkle, hoogleraar wetenschap en technologie aan het MIT, is van mening dat ondanks het feit dat we: we gebruiken telefoons en sociale netwerken om aan de behoefte aan communicatie te voldoen, ze houden ons alleen maar op afstand van elkaar vriend. Het is onwaarschijnlijk dat je klaar bent voor een lang theegesprek als je dat gewoon kunt op Instagram.
De situatie wordt verergerd door hetzelfde covid, waardoor er beduidend minder evenementen zijn waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten en met hen kunt communiceren.
Toch is het mogelijk en noodzakelijk om de communicatiecirkel uit te breiden. Het is de moeite waard om uit je comfortzone te komen en nieuwe verbindingen te maken. In het begin moet je misschien veel moeite doen om positief te blijven, maar het zal snel een deel van je leven worden.
Beperk je tijd op sociale media
In een redelijke hoeveelheid zijn de favoriete sites van iedereen vrij ongevaarlijk. Hun negatieve effecten worden pas zichtbaar als we op sociale media gaan vertrouwen om te ontspannen en ons beter te voelen. Ze zijn vooral gevaarlijk voor beïnvloedbare karakters: dezelfde Instagram staat vol met onrealistische schoonheidsnormen die ontevredenheid met jezelf en je leven kunnen veroorzaken.
We brengen onze tijd meestal passief door op sociale media. In tegenstelling tot het kijken naar een film of het lezen van een boek, vereist het bijwerken van de band niet dat we emoties analyseren of verbinden. Dit is de oproep van Facebook, TikTok of Instagram - ze zorgen ervoor dat je nergens aan hoeft te denken.
Gebruik de andere technieken voor geestelijke hygiëne die we hierboven hebben behandeld in plaats van doelloos op websites te zitten. Ze helpen je echt te ontspannen, in tegenstelling tot sociale netwerken, die de illusie van ontspanning wekken.
Natuurlijk zijn deze vijf gewoonten niet de enige dingen die helpen om de geestelijke gezondheid in moeilijke tijden in evenwicht te brengen. Maar dit is een goede plek om te beginnen. Later kunt u uw eigen praktijken aan de lijst toevoegen en uw mentale hygiëne nog beter in de gaten houden.
Lees ook🧐
- Kan niets doen: wat is mentale uitputting en hoe ermee om te gaan?
- 12 manieren om uw geestelijke gezondheid in de gaten te houden terwijl u aan het werk bent
- Hoe te begrijpen wanneer het tijd is om naar een psychotherapeut te gaan?
Voor een zus met veel kinderen, een vooruitstrevende grootmoeder en een introverte vriendin: 4 ideeën voor een technologisch geschenk waar iedereen blij van wordt