Waarom een zittende levensstijl gevaarlijk is voor de geestelijke gezondheid en hoe gemakkelijk het is om meer te gaan bewegen
Gemengde Berichten / / January 14, 2022
Gebrek aan fysieke activiteit vergroot de kans op het ontwikkelen van angst en depressie.
Hoe een zittende levensstijl de gezondheid beïnvloedt
De pandemie stuurde ons allemaal in zelfisolatie en dwong ons om op afstand te werken. Hierdoor bewogen we veel minder en zaten we meer op de bank.
Jacob Mayer, directeur van het Wellbeing and Exercise Lab aan de Iowa State University,J. Meijer, C. McDowell, et al. Veranderingen in fysieke activiteit en zittend gedrag als reactie op COVID-19 en hun associaties met geestelijke gezondheid in 3052 Amerikaanse volwassenen / International Journal of Environmental Research and Public Gezondheid eigen onderzoek. Hij bestudeerde de gegevens voor de eerste week van de pandemie en ontdekte dat mensen die weinig aan sport deden en veel tijd voor gadgetschermen doorbrachten, meer kans hadden op stress, depressie en eenzaamheid.
De resultaten van de tweede week warenJD Meijer, J. O'Connor, et al. Hoge zittijd is een gedragsrisicofactor voor botte verbetering van depressie gedurende 8 weken van de COVID-19-pandemie in april-mei 2020 / Grenzen in de psychiatrie optimistischer. De meeste deelnemers aan de studie merkten op dat hun geestelijke gezondheid verbeterde naarmate ze zich aanpasten aan de nieuwe levensomstandigheden. Maar de interne toestand van mensen die een overwegend zittende levensstijl bleven leiden, werd er niet beter op.
Maar er is ook goed nieuws. Mayer's eerste onderzoek bevestigde dat zelfs matige beweging in huis een positief effect kan hebben op de stemming. Bovendien vermindert fysieke activiteit de angstniveaus en verbetert de slaapkwaliteit. “Hoe meer een persoon beweegt, hoe vaker hij sport, hoe beter zijn mentale gezondheidvoegt Meijer toe.
Het probleem van een zittende levensstijl is echter niet beperkt tot degenen die op afstand werken. Kantoorroutine zorgt ervoor dat u niet minder tijd aan uw bureau doorbrengt. Om te beginnen met vechten en een zittende levensstijl te verslaan, adviseren experts om een paar eenvoudige regels te volgen.
Hoe om te gaan met een zittende levensstijl?
Begin klein
Zelfs als je gewoon door je appartement of kantoor loopt, zal het je niveau van fysieke activiteit al verhogen en voordelen opleveren.
Jennifer Carter
Sportpsycholoog aan de Ohio State University.
Mensen die beginnen met sporten volgen vaak het principe van "alles of niets". Ze denken: “Of ik ga helemaal niet trainen, of ik ga 2 uur trainen. En als het niet lukt, dan telt deze training niet mee.” In werkelijkheid is zelfs 5 minuten sporten beter dan niets.
Meyer merkt op dat de overgang van geen fysieke activiteit naar zelfs de meest onbeduidende sporten gepaard gaat met een positieve verandering in de gezondheidstoestand. Bovendien is het effect ervan op geen enkele manier minder dan wat mensen die regelmatig sporten krijgen.
Stel jezelf uitdagende doelen
Als je een hekel hebt aan hardlopen, doe het dan niet vanwege de mode of het advies van anderen. En als je UilKwel jezelf niet met vroege trainingen. Probeer voorwaarden te scheppen die je helpen je aan je oefenplan te houden, zoals sporten met een dierbare en elkaar steunen.
Jennifer Carter
Sportpsycholoog aan de Ohio State University.
Een integraal onderdeel van een goed oefenplan is jezelf kennen en begrijpen wat er voor jou mogelijk is.
Carter ging zelf sporten met een vriend, en deze oefening hielp haar om op een meer verantwoorde manier te trainen. De psycholoog herinnert eraan dat het moeilijkste is om te beginnen. Scheld jezelf niet uit bij de eerste moeilijkheden en wees aardig voor jezelf.
Loop meer
Gecertificeerde personal trainer Molly MacDonald raadt aan om vaker trappen op en af te gaan, of in ieder geval van de ene kamer naar de andere te lopen. Vergeet wandelen in de frisse lucht niet. Gebruik hiervoor elke vrije minuut: maak een wandeling tijdens de lunch, zet de vuilnis buiten, ga naar het dichtstbijzijnde café en bestel geen bezorging.
Als je op afstand werkt, probeer dan een ongebruikelijke manier - "een denkbeeldige weg naar kantoor". Maak elke ochtend een korte wandeling, bijvoorbeeld door het huis, en keer dan terug naar je "werk"-plek. Hetzelfde is handig om 's avonds te herhalen.
Meer te weten komen🦶
- Waarom je meer moet lopen en hoe je moeiteloos van wandelen een deel van je leven kunt maken
Doe een training van 5 minuten
Als u het moeilijk vindt om een specifieke tijd te vinden om te sporten of te wandelen, probeer dan regelmatig een paar minuten aan zeer korte activiteiten te besteden. Coach McDonald merkt op dat zelfs 5 minuten per uur gedurende de dag een volwaardige training zal opleveren. Als je 8 uur werkt en je aan deze aanpak houdt, krijg je een training van 40 minuten.
Daarnaast adviseren expertsWat is je zet? /ONS. Ministerie van Volksgezondheid en Human Services Besteed 150 minuten per week aan matige aërobe activiteit. En deze 40 minuten per dag helpen je om veel eerder het aanbevolen aantal te bereiken. Voeg daarom vijf minuten sporten toe aan je agenda of set tijdopnemer.
Houd uw trainingsintensiteit bij
Een minuut intensief sporten leidt tot veel meer merkbare positieve veranderingen dan een minuut niet te intensief. Daarom, hoe meer u in 5 minuten kunt doen, hoe beter.
Als je korte trainingen meer lonend wilt maken, raadt McDonald aan om squats, lunges, push-ups en planken te kiezen. Veel lichaamsgewichtoefeningen zijn vooral overdag nuttig omdat ze de bloedsomloop helpen. Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, begin dan met squats.
Maak een notitie💪
- 30 lichaamsgewicht oefeningen die je in vorm brengen
Wat het aantal herhalingen betreft, merkt McDonald op dat er geen magisch getal is. Het hangt allemaal af van hoeveel tijd je hebt.
Daarnaast kunt u dumbbells of andere beschikbare items gebruiken, zoals een pot erwten of een zak suiker. Het belangrijkste is om niet iets te zwaars te gebruiken. Je hoeft je helemaal niet te overspannen - trainen heeft in ieder geval een positief effect op de mentale gezondheid.
Doe huishoudelijke klusjes die je in beweging houden
Zeker als je moet lopen of staan. Neem bijvoorbeeld pauzes van het werk om de vuilnis buiten te zetten of de afwas te doen. Na lange tijd op één plek te hebben gezeten, komt dit de bloedcirculatie en daarmee het hele lichaam ten goede.
Probeer multitasking
Doe oefeningen tijdens telefoongesprekken of Zoomgesprekken. Uiteraard alleen in gevallen waarin u de camera niet hoeft aan te zetten. En vergeet niet de microfoon uit te zetten: je wilt niet dat je collega's je horen puffen tijdens squats of lunges.
Lees ook🧐
- Wees als een haai om gezond te blijven
- Waarom je vaker moet squatten en waarom we er bijna mee gestopt zijn
- 5 problemen die een zittende levensstijl veroorzaakt en hoe deze op te lossen
10 items waar je een geweldige deal kunt krijgen op AliExpress Winter Sale