Wat is emotionele loomheid (niet te verwarren met burn-out!) en hoe ermee om te gaan?
Gemengde Berichten / / January 28, 2022
Als een persoon geen depressie heeft, betekent dit niet dat hij zich gelukkig voelt, een doel in het leven ziet en streeft naar zelfontwikkeling.
Wat is verlangen?
De term "emotioneel wegkwijnen" (wegkwijnen) werd voorgesteld doorCorey L. M. sleutel's. Het continuüm van de geestelijke gezondheid: van wegkwijnen tot bloeiend in het leven / Journal of Health and Social Behaviour Amerikaanse psycholoog Corey Keyes. Hij stelt dat geestelijke gezondheid een spectrum is en dat er andere voorwaarden zijn tussen de twee uitersten van depressie en welvaart. "Kwijnende" mensen zijn niet ziek, maar het is onmogelijk om te zeggen dat ze zich goed voelen. Ze ervaren geen vreugde, plezier of interesse, ze voelen emotionele stagnatie, eentonigheid en leegte. Ongeveer 12% van de Amerikanen tussen de 25 en 74 jaar heeft soortgelijke problemen ervaren, volgens het onderzoek van Keyes.
“Het was geen burn-out – we hadden nog steeds energie. Het was geen depressie - we voelden ons niet hopeloos. We voelden ons gewoon een beetje vreugdeloos en doelloos, ”beschrijft
Er is een naam voor de blah die je voelt: het heet wegkwijnen / The New York Times staat van loomheid psycholoog Adam Grant in een artikel van The New York Times.Mensen die achterblijven hebben het moeilijker om zich op taken te concentreren, hun motivatie neemt af. In de toekomst lopen ze het risico op een aanrijdingVerandering in het niveau van positieve geestelijke gezondheid als voorspeller van toekomstig risico op psychische aandoeningen / American Journal of Public Health met symptomen van depressie of angst. Een recente studie bevestigde ookDe relatie tussen posttraumatische stress en positieve psychische symptomen bij gezondheidswerkers tijdens de COVID-19-pandemie in Lombardije, Italië / Journal of Affective Disorders verband tussen emotioneel verlangen en post-traumatische stress-stoornis.
Hoe om te gaan met loomheid
1. Let goed op hoe je je voelt
Negatieve emoties negeren is niet de beste strategie - het zal wordenPsychologen vinden de betekenis van agressie: 'Monty Python'-scène helpt bij onderzoek / ScienceDaily alleen sterker. Het is niet alleen belangrijk om je gevoelens te accepteren, maar ook om onderscheid te maken tussen verschillende schakeringen van ervaringen: angst, woede, wrok, afgunst, angst. Om het vermogen tot emotionele details te ontwikkelen, kunt u zich wenden tot woordenboeken, boeken en podcasts waar mensen hun ervaringen delen.
2. Verwaarloos de rust niet
De moderne wereld vereist dat we altijd productief blijven. Maar als u de klok rond werkt, kunt u niet meer doen. Econoom John Pencavel kwam in 2014Johannes Pencavel. De productiviteit van werkuren / Instituut voor Arbeidseconomie tot de conclusie dat de focus op taken verslechtert na 6 uur werken per dag en 40 uur per week. Regelmatige verwerking is schadelijk voor de gezondheid: groeienK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Het effect van lange werkuren en overuren op de gezondheid op het werk: een meta-analyse van bewijs van 1998 tot 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health stress- en depressieniveaus nemen toeLange werktijden verhogen het aantal sterfgevallen door hartaandoeningen en beroertes / Wereldgezondheidsorganisatie risico op een beroerte en overlijden door coronaire hartziekte.
Natuurlijk ontwikkelen de omstandigheden zich soms zo dat we genoodzaakt zijn om op kantoor te blijven hangen. Om je tijdens zulke periodes beter te voelen, neem je pauzes en probeer je te slapen voorgeschreven 7-8 uur per dag.
3. Probeer je te concentreren op het proces, niet op het resultaat.
De toestand waarin een persoon halsoverkop in een taak gaat, wordt soms flow genoemd. Het is gemakkelijk om de tijd erin te vergeten, en het proces zelf geeft een gevoel van voldoening. Onderdompeling in dingen die voor u belangrijk zijn, kan activiteit en efficiëntie teruggeven. Tegelijkertijd moet het werk haalbaar zijn: niet te makkelijk zodat je je niet gaat vervelen en niet te zwaar zodat je geen stress ervaart.
Probeer afleiding te verwijderen: check niet elke 5 minuten je mail en wissel niet tussen taken. In modus multitasking u zult langzamer werken en u kunt zich niet concentreren.
4. Zoek een activiteit die je plezier geeft
Bijvoorbeeld sporten, hobby's, gezelligheid met vrienden of wandelen in de natuur. Activiteiten die je plezier geven, kunnen verbeterenS. D. Persman, K. A. Matthijs, et al. Vereniging van plezierige vrijetijdsbesteding met psychisch en fysiek welzijn / Psychosomatische geneeskunde algemeen welzijn en het verlichten van stress. Ze fungeren als "reclaimers" en vullen uitgeputte bronnen aan.
Wacht niet op inspiratie om aan de slag te gaan. Soms komt het plezier in het proces en wordt er in het begin een beetje wilskracht van ons gevraagd. Begin met iets eenvoudigs, zoals een half uur voor het lezen voor het slapengaan, of probeer kamerplanten te kweken.
5. Stel jezelf kleine doelen
Probeer elke dag tijd vrij te maken om je te concentreren op iets dat belangrijk voor je is, of het nu een interessant project is of een zinvol gesprek. Dit zal helpen de energie te herstellen. Als je een nieuwe hobby probeert, spring dan niet meteen in iets groots. Vier kleine prestaties: om bijvoorbeeld te leren dansen, moet je de basiselementen beheersen en pas daarna complexe combinaties maken. Herstel de momenten waarop zelfs eenvoudige bewegingen voor u beginnen te werken.
6. Zoek steun bij een psycholoog
Velen vinden het moeilijk te begrijpen waarom psycholoogals je vrienden hebt. Maar therapie is iets anders dan uitgaan met vrienden. Een goede specialist let alleen op uw interesses en probeert niet over zijn moeilijkheden te praten. Hij zal niet zeggen: "Kom op, alles komt goed!" of advies geven op basis van subjectieve ervaring. De taak van een psycholoog is om je te helpen de situatie te begrijpen en zelf een uitweg te vinden.
Het is niet nodig om op ernstige problemen te wachten om contact op te nemen met een specialist. Als je het gevoel hebt de situatie niet aan te kunnen, apathie, teleurstelling en andere vervelende emoties voelt, kan dit een reden zijn om je aan te melden voor een consult.
Lees ook🧐
- Wat is emotionele kwetsbaarheid en hoe ermee om te gaan?
- 6 oorzaken van burn-out op het werk en hoe ze te verhelpen
- Hoe je angst kunt verslaan als je niet "gewoon kunt kalmeren"